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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Mar 11, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	4	3:26:59	26.19	(7:54)	42.15	(4:55)	85		464.1
	orienteering	1	1:43:56	6.98	(14:54)	11.23	(9:15)	133	20c
	strength & coordination	5	1:19:30	1.64		2.63		12		193.5
	Total	7	6:30:25	34.81		56.02		230	20c	657.6
	[1-5]	6	4:46:29
averages - sleep:8.6

1:43

0:00

» now

Sunday Mar 11, 2018 #

Event: Magdeburger OL

Note
slept:9.0

11 AM

orienteering long 1:43:56 [0] 11.23 km (9:15 / km) +133m 8:44 / km
ahr:115 max:174 20c shoes: Inov Arctictalon 275

Weiterhin leichte Halsschmerzen, daher bei schönstem Frühlingswetter einen Großteil der HE abgewandert.

Saturday Mar 10, 2018 #

Note
slept:10.0

C • Viel Erfolg! 2

1 PM

running warm up/down 13:13 [2] 3.09 km (4:17 / km)
ahr:126 max:145 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

strength & coordination warm up/down 10:00 [3]

running race (DM Cross) 28:53 [5] 6.96 km (4:09 / km) +30m 4:04 / km
ahr:155 max:176 shoes: Adidas Spikes

leichte Halsschmerzen gehabt und vllt wäre es auch besser gewesen nicht zu starten, aber ich habe mich nicht schlapp oder krank gefühlt. Daher auch für die Mannschaft an den Start gegangen.
Hart war es dann trotzdem extrem, weil die Großteil der Strecke richtig tiefer Matsch war, vor allem weil unserer einer der letzten Läufe war.
Schöne Erfahrung, aber wäre cooler gewesen, wenn ich voll fit gewesen wäre.

running warm up/down 16:06 [1] 2.8 km (5:45 / km)
ahr:112 max:124 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Friday Mar 9, 2018 #

Note
slept:9.0 (rest day)

genau wie gestern, lieber Pause vor der DM um hoffentlich richtig fit zu sein

Thursday Mar 8, 2018 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Leichtes Halskratzen iwie unschöne. Lieber Pause heute

Wednesday Mar 7, 2018 #

7 AM

strength & coordination 25:00 [2]
slept:8.5

5 PM

running warm up/down 10:16 [2] 1.57 km (6:32 / km)
ahr:156 max:183 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 7:00 [3]

running intervals 15:05 3.23 km (4:40 / km) +32m 4:27 / km
ahr:174 max:212 shoes: Adidas Spikes

2x4x 250m mit Laufhügel
letzter schneller reiz vor der DM
knackig, aber nur wenig Wiederholungen.
46s
45s
46s
45s

44s
45s
45s
45s

running warm up/down 10:43 [1] 1.9 km (5:38 / km) +1m 5:37 / km
ahr:174 max:204 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Mar 6, 2018 #

Note
slept:7.5

6 AM

strength & coordination (BBA) 29:30 2.63 km (11:12 / km) +12m 10:57 / km
ahr:119 max:189 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

An ner leichten Steigung einige LaufABC-Übungen und Koordis, die sonst im WarmUp nicht so dran kommen.

6 PM

running 1:02:55 [2] 13.24 km (4:45 / km) +21m 4:43 / km
ahr:145 max:183 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Ringgleis-Südsee-Bürgerpark mit Chrissi
Schrittfrequenz passt gut :)

Monday Mar 5, 2018 #

Note
slept:8.0

5 PM

running warm up/down 15:13 [2] 3.02 km (5:02 / km)
ahr:155 max:175 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 8:00 [3]

running intervals 19:07 3.58 km (5:20 / km)
ahr:190 max:210 shoes: Adidas Spikes

4x4x Rasendiagonale mit langer Seite als Pause; SP eine Runde

Heute etwas entspannter mit Hinblick auf die DM am Wochenende

running warm up/down 15:28 [1] 2.75 km (5:37 / km) +1m 5:37 / km
ahr:163 max:184 shoes: Asics Gel Nimbus 19

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