Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 14, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	3	1:55:36	13.5	(8:34)	21.72	(5:19)	95		216.0
	orienteering	3	1:19:59	8.15	(9:49)	13.12	(6:06)	370	37c	214.7
	strength & coordination	3	1:02:00							124.0
	alternative	1	45:00							135.0
	Total	7	5:02:35	21.65		34.84		465	37c	689.8
averages - sleep:7.9

1:30

0:00

» now

Sunday Jan 14, 2018 #

Note
slept:9.0 (sick) (rest day)

Na toll erstmal erkältet :/
Um an die frische Luft zu kommen 90 min Lottis flachen LDL ganz locker aufm Rad begleitet

Saturday Jan 13, 2018 #

Note
slept:8.0

10 AM

orienteering (Technik) 38:51 [2] 5.32 km (7:18 / km) +238m 5:58 / km
ahr:116 max:161 19c shoes: Inov Arctictalon 275

Kompass und Schritte/Entfernung

2 PM

orienteering 27:30 [3] 4.7 km (5:51 / km) +100m 5:17 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

Massenstart

Friday Jan 12, 2018 #

Note
slept:7.5

6 PM

running warm up/down 15:30 [2] 2.78 km (5:35 / km) +6m 5:32 / km
ahr:127 max:166 shoes: Asics Gel Nimbus 19

orienteering (Night-Sprint) 13:38 [4] 3.1 km (4:24 / km) +32m 4:11 / km
ahr:141 max:165 18c shoes: Asics Gel Nimbus 19

Die ersten 9 Posten explizit ohne Vorplanen angelaufen, danach mit Vorplanen ohne Stehenbleiben. V.a. die Umstellung war gar nicht so leicht ...

running warm up/down 18:00 [1] 2.69 km (6:42 / km) +39m 6:14 / km
ahr:116 max:173 shoes: Asics Gel Nimbus 19

erst einsammeln, dann zurück

Thursday Jan 11, 2018 #

Note
slept:7.5

6 AM

strength & coordination (Kraft/Stabi als BBA) 45:00 [2]
ahr:77 max:123

ganz schön hungrig, aber immerhin nicht müde :)

6 PM

alternative (swimming) 45:00 [3]

Wie immer Brust, Kraul und Rückenkraul und danach gedehnt

Wednesday Jan 10, 2018 #

Note
slept:8.5

5 PM

running 10:46 [2] 1.94 km (5:32 / km) +1m 5:32 / km
ahr:168 max:188 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 7:00 [2]
ahr:104 max:131

running intervals 24:26 5.1 km (4:47 / km) +48m 4:34 / km
ahr:157 max:208 shoes: Adidas Spikes

3x4x ca. 260m mit Hügel(~4hm); Pause ca. 120m gaaanz langsam; SP:360m; auf dem Rasenplatz in:
45,48,47,47s
46,47,46,46s
46,46,46,46s
Am Anfang etwas schwer einzuschätzen, lief dann aber doch konstanter als erwartet, gerade weil ich mich vorher nicht soo gut drauf gefühlt habe. Kämpfen musste ich gerade auch mit der Frequenz am "Berg", dem Antritt nach der Wende und auf der letzten Geraden, aber das war ja der Sinn :)

running warm up/down 10:08 [1] 1.69 km (5:59 / km) +1m 5:58 / km
ahr:107 max:131 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Jan 9, 2018 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Monday Jan 8, 2018 #

Note
slept:7.75

5 PM

running warm up/down 11:02 [2] 2.3 km (4:48 / km)
ahr:153 max:176 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals 16:35 3.57 km (4:39 / km)
ahr:186 max:213 shoes: Adidas Spikes

Wieder Rasendiagonalen 4x4 Stück mit der langen Gerade als Pause.
Diesmal auch ich in Spikes auf den gefrorenen Boden. Ganz schön hart das Training, aber super für meine Schrittfrequenz. Schön, dass ich solche Trainings nicht mehr alleine machen muss :)

running warm up/down 9:09 [1] 1.65 km (5:33 / km)
ahr:105 max:133 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 10:00 [2]

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