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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 24, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	7	4:59:07	37.97	(7:53)	61.11	(4:54)	684	646.4
	strength & coordination	3	1:06:25	0.93		1.49		20	132.8
	Total	8	6:05:32	38.9		62.6		704	779.2
averages - sleep:7.8

1:40

0:00

» now

Sunday Dec 24, 2017 #

Note
slept:8.5

11 AM

running long 1:40:23 [2] 19.9 km (5:03 / km) +535m 4:27 / km
ahr:128 max:188 shoes: Asics Gel Nimbus 19

mit Bjarne und endlich mal wieder mit Höhenmeter :D
Einmal über Sternplatz

Saturday Dec 23, 2017 #

Note
slept:7.75

10 AM

running warm up/down 17:02 [2] 2.52 km (6:46 / km) +57m 6:05 / km
ahr:130 max:202 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals 29:34 6.08 km (4:52 / km) +43m 4:42 / km
ahr:121 max:187 shoes: Asics Gel Nimbus 19

4x 1,3km mit knapp 3:30min sehr lockerer Geh-/Trabpause auf Pflaster/Asphalt mit etwas Steigung
Mit einem andren nen ganz gutes Tempo gefunden, was wir dann auch konstant laufen konnten und den letzten sogar etwas schneller.
Schrittfrequenz wieder im Soll! :)
4:30min 179 SF/min
4:33 182
4:28 180
4:26 180

C • Jaja, jetzt, wo ich weg bin... 2

running warm up/down 8:58 [1] 1.56 km (5:46 / km) +16m 5:29 / km
ahr:147 max:165 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Friday Dec 22, 2017 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Thursday Dec 21, 2017 #

Note
slept:8.0

6 PM

running 43:01 [2] 9.18 km (4:41 / km) +17m 4:39 / km
ahr:127 max:160 shoes: Asics Gel Nimbus 19

lockerer DL, 4:50 war geplant

Wednesday Dec 20, 2017 #

Note
slept:8.0

5 PM

running warm up/down 9:55 [1] 1.96 km (5:04 / km)
ahr:122 max:159 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 10:00 [2]

drinnen im Flur

6 PM

running intervals (Bahn) 31:34 7.44 km (4:15 / km)
ahr:179 max:208 shoes: Asics Gel Nimbus 19

4x 1500m in 3:45; TP: 3min
also 5:38 auf 1500m
sind zu dritt gelaufen und haben abwechselnd Tempo gemacht. Lief daher schön konstant. Etwas schwere Beine wohl vom Training gestern, aber sonst gut :)
5:33
5:36
5:39
5:33

Wieder aktiv auf eine hohe Schrittfrequenz und damit einhergehenden Armschwung geachtet, wie auch bei den vorherigen Intervallen im Stadion. Habe echt Fortschritte gemacht, seit ich vor einem guten Jahr angefangen habe, daran zu arbeiten und wenn der Schrittfrequenzzähler meiner Uhr +/- stimmt, hab ich bei allen Intervallen endlich mal ne Schrittfrequenz geschafft die optimal ist! :D YES!
177 [SF/min]
180
180
181

running warm up/down 10:52 [1] 2.24 km (4:51 / km)
ahr:105 max:124 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Dec 19, 2017 #

Note
slept:7.25

6 PM

running warm up/down 7:56 [2] 1.63 km (4:53 / km) +1m 4:52 / km
ahr:149 max:171 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination 24:25 [2] 1.49 km (16:23 / km) +20m 15:21 / km
ahr:119 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Lauf-ABC und Koord.-Übungen an der Steigung

7 PM

strength & coordination 32:00 [2]

Stabi

Monday Dec 18, 2017 #

Note
slept:7.5

5 PM

running 39:52 [2] 8.61 km (4:38 / km) +15m 4:35 / km
ahr:138 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Zusammen mit Henrik, danach 10min Dehnen

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