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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 17, 2017:

activity # timemileskm+mload
  skiing2 3:23:40 24.31(8:23) 39.13(5:12) 567510.0
  running2 1:42:58 12.3(8:22) 19.79(5:12) 36236.8
  orienteering1 1:08:10 6.62(10:18) 10.65(6:24) 4487c204.5
  strength & coordination2 58:00116.0
  alternative1 50:00150.0
  teamsport1 45:00135.0
  Total9 8:47:48 43.23 69.57 10517c1352.3
averages - sleep:8

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2:10
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 17, 2017 #

10 AM

skiing 1:40:58 [2] 18.92 km (5:20 / km) +349m 4:53 / km
ahr:153 max:193 slept:8.5

Saturday Dec 16, 2017 #

9 AM

skiing 1:42:42 [3] 20.2 km (5:05 / km) +218m 4:49 / km
ahr:110 max:156 slept:7.5

2 PM

strength & coordination (Stabi) 28:00 [2]

Friday Dec 15, 2017 #

Note
slept:8.0

6 PM

orienteering (night-o/cross) 1:08:10 [3] *** 10.65 km (6:24 / km) +448m 5:17 / km
ahr:121 max:165 7c shoes: Sarva Xero

Mit Lampe und Karte mal wieder im heimischen Wald unterwegs gewesen und den Schnee genossen. In der ersten Hälfte ein paar Posten angelaufen und dann noch weiter quer und die Berge und den Schnee genossen :)

Thursday Dec 14, 2017 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Wednesday Dec 13, 2017 #

Note
slept:8.5

2 PM

teamsport 45:00 [3]

Insgesamt 2h Völkerball und Basketball
5 PM

running intervals (Stadion) 59:07 intensity: (29:07 @1) + (30:00 @4) 13.72 km (4:19 / km)
ahr:144 max:176 shoes: Asics Gel Nimbus 19

10' EL,
6x 5' in 3:50er Pace, TP 2'
10' AL

Tuesday Dec 12, 2017 #

Note
slept:7.8

5 PM

running (Koord./Lauf-ABC) 43:51 [2] 6.07 km (7:13 / km) +36m 7:01 / km
ahr:129 max:178 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

Weil es logistisch gerade gut passte, heute mal von der Arbeit nach Hause trainiert.
15' EL dann Koordinationstraining und Lauf-ABC
6 PM

strength & coordination (Stabi & Kraft) 30:00 [2]

Monday Dec 11, 2017 #

Note
slept:8.0

6 PM

alternative (swimming) 50:00 [3]

Brust, Kraul und Rückenkraul von allem ein bisschen und am Ende noch zwei Bahnen nur Beine und Corestability. Kraul und Rückenkraul geht auch ganz schön auf die Pumpe...
Macht aber insgesamt Spaß sich auch mal auf eine andere Art auszupowern :)

Hinterher noch im warmen gedehnt

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