biking1:21:18 [1] 29.65 km (21.9 kph) ahr:96 max:122
lockere Runde, bisschen die Gegend kennenlernen. Wetter war top, leider an einigen Stellen mehr Tragen als Fahren, dank Xavier und iwie ständig gewendet, weil die Navigation mit Google Maps nur so mäßig gut ging.
running (reg. DL) 44:08 [2] 8.47 km (5:13 / km) +10m5:11 / km ahr:107 max:126 shoes: Asics Gel Nimbus 19
Bevor ich ganz Laufpause mache nochmal nen Lauf zum Beine lockern nach dem TL und danach schön gedehnt. 30min hätten auch gereicht, aber iwann kommt auch noch der Moment, an dem ich mich auch im Dunkeln in hier zurechtfinde...