Training Log Archive: OL'e

running warm up/down 13:07 [2] 2.25 km (5:49 / km)
ahr:106 max:147 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering (Austria Cup Ulang) 1:22:43 [4] 14.26 km (5:48 / km) +510m 4:55 / km
ahr:143 max:195 30c shoes: Inov Arctictalon 275

running 9:18 [1] 1.44 km (6:27 / km)
ahr:105 max:118 shoes: Inov Arctictalon 275

Note

running (BBA) 17:30 [2] 3.32 km (5:17 / km) +75m 4:44 / km
ahr:107 max:125 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 15:27 [2] 2.53 km (6:06 / km)
ahr:126 max:172 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race (ÖM Staffel) 39:23 [5] 6.82 km (5:47 / km) +220m 4:58 / km
ahr:135 max:173 22c shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering 1:21:08 [3] *** 12.27 km (6:37 / km) +50m 6:29 / km
ahr:125 max:158 18c shoes: Sarva Xero

running warm up/down 12:00 [2] 1.9 km (6:18 / km)
ahr:137 max:153 shoes: Sarva Xero

orienteering (middle) 33:55 [3] 5.83 km (5:49 / km)
ahr:157 max:204 14c shoes: Sarva Xero

Viel Grün, ziemlich labyrinthartig und echt unangenehm stachelig
Insgesamt ganz gut zurecht gekommen, aber ein bisschen Zufall ist es schon ob man den richtigen Sandweg zwischen den Grüns erwischt oder nicht. Die Karte stimmt zwar vermutlich ganz gut, aber die ganzen gelben Durchgänge sind eben noch viel kleiner in Realität und beim Laufen trotzdem nicht auf der Karte genau zu zuordnen.


http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

running warm up/down 10:02 [1] 1.51 km (6:38 / km)
ahr:131 max:162 shoes: Sarva Xero

running warm up/down 7:36 [2] 1.34 km (5:40 / km)
ahr:111 max:139 shoes: Sarva Xero

orienteering (long ) 1:06:19 [3] 12.57 km (5:16 / km)
ahr:144 max:153 14c shoes: Sarva Xero

Mittlere bis lockere Intensität. Ziel war es gut in den Flow zu kommen und flüssig vorwärts zukommen, trotz des Geländes.
Lief am Anfang mäßig gut, nach dem langen Schlag dann besser
http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

running warm up/down (sand) 6:14 [1] 1.21 km (5:10 / km)
ahr:116 max:125 shoes: barefoot

running warm up/down 21:15 [2] 3.37 km (6:18 / km)
ahr:112 max:171 shoes: Asics Gel Nimbus 19

orienteering intervals 3:18 [5] 0.88 km (3:46 / km)
ahr:150 max:161 9c shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down (Warmhalten #1) 6:32 [1] 1.15 km (5:40 / km)
ahr:108 max:118 shoes: Asics Gel Nimbus 19

orienteering intervals 5:29 [5] 1.33 km (4:07 / km)
ahr:152 max:167 12c shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down (Warmhalten #2) 8:15 [1] 1.34 km (6:08 / km)
ahr:123 max:168 shoes: Asics Gel Nimbus 19

orienteering intervals 9:20 [5] 2.2 km (4:14 / km)
ahr:153 max:167 13c shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 12:16 [1] 2.17 km (5:39 / km)
ahr:111 max:120 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running (BBA) 13:52 [2] 2.75 km (5:03 / km) +2m 5:02 / km
ahr:108 max:124 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 9:47 [2] 1.76 km (5:34 / km) +1m 5:33 / km
ahr:111 max:136 shoes: Sarva Xero

orienteering (Isohypsen) 40:13 [2] 7.21 km (5:34 / km) +2m 5:34 / km
ahr:137 max:151 18c shoes: Sarva Xero

Eigentlich nicht besonders anspruchsvoll, solange keine Grüns im Weg sind, denn so orientiert man eh größtenteils an Höhen. Äquidistanz von 2m ist allerdings etwas gewöhnungsbedürftig. Teilweise sehr berlinähnlich.
Schön extensiv in Flow geblieben und konzentrationsmäßig on top, was auch mein Ziel war.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

running warm up/down 10:38 [1] 1.9 km (5:36 / km) +1m 5:35 / km
ahr:109 max:129 shoes: barefoot

running warm up/down 11:12 [2] 1.9 km (5:53 / km)
ahr:111 max:143 shoes: Sarva Xero

orienteering (long) 1:02:13 [3] 11.95 km (5:12 / km) +14m 5:11 / km
ahr:146 max:161 19c shoes: Sarva Xero

Schon zügiger, aber nicht intensiv.

Man sollte auf jeden Fall aufpassen in den dunklen Grüns die helleren Durchgänge zu finden und zu nutzen. Zu 11 verlieren ich dadurch schnell über ne Minute, weil man dann eben auch richtungsmäßig rauskommt...
Ansonsten zu 4 und 10 auf den langen Schlägen je etwas abgekommen, 14 und 18 passte gut. Wichtig ist auf jeden Fall bis zur nächsten JWOC starkes Selbstvertrauen in den eigenen Kompasslauf aufzubauen und das auch begründet...
Und jeder Extrameter ist meistens auch extra Zeit, dagegen sind die Höhenmeter bei 2m Äquidistanz tatsächlich bei der Routenwahl eher zu vernachlässigen. Relevant dann vllt für die Mirkoroutenwaheln im, Gelände.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

running warm up/down (Sand) 11:31 [1] 2.03 km (5:41 / km) +1m 5:40 / km
ahr:113 max:123 shoes: barefoot

running warm up/down 11:34 [2] 1.78 km (6:30 / km) +1m 6:29 / km
ahr:114 max:154 shoes: Sarva Xero

orienteering (T1_middle) 37:44 [3] 6.71 km (5:38 / km) +7m 5:36 / km
ahr:141 max:152 18c shoes: Sarva Xero

1. Training in Ungarn- Mitteldistanz
sehr geiles Gelände, Ungarn gehört auf jeden Fall zu den Ländern in denen man als OLer gelaufen sein muss! Wetter war auch top :)

Ziel des trainings war es das Gelände und die Signaturen kennen zulernen, aber dennoch eher extensiv bis mittelschnell zu laufen, also nicht bummeln
Erstes Fazit zeigt auf jeden fall, dass es größtenteils sehr schnell zu belaufen ist, eininge Grüns, bzw. v.a. Grüngestreift und richtungsabhängiges Grün, sowie Grün3 gemieden werden sollte. Kopf hoch ist sehr hilfreich bei der guten Sicht, die auch im hellen Grün noch ziemlich gut sein kann, obwohl man langsamer vorwärts kommt. Könnte aber auch an der fortgeschrittenen Jahreszeit liegen....


http://3drerun.worldofo.com/?type=info&id=-451...

running warm up/down 8:02 [1] 1.38 km (5:50 / km) +5m 5:44 / km
ahr:107 max:117 shoes: barefoot