Training Log Archive: OL'e

running warm up/down 14:23 [2] 2.27 km (6:21 / km) +1m 6:20 / km
ahr:118 max:147 shoes: Asics Gel Nimbus 19

orienteering race (JEC Sprint) 16:13 [5] 3.99 km (4:04 / km) +15m 3:59 / km
ahr:152 max:181 17c shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 19:13 [1] 3.39 km (5:41 / km) +1m 5:40 / km
ahr:122 max:162 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 17:26 [2] 2.88 km (6:03 / km) +81m 5:18 / km
ahr:118 max:158 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race (JEC long) 59:51 [5] 11.58 km (5:10 / km) +306m 4:34 / km
ahr:150 max:183 25c shoes: Inov Arctictalon 275

Physisch deutlich fitter als gestern gefühlt und daher auch echt gefreut auf den Lauf. Bin auch sehr gut rein gekommen in das schon recht deutsche Gelände. Tempo auch passte ganz gut. Bei 8 leider zu spät vom Weg abgebogen und daher viel Zeit in ziemlich hässlichem Grün/Dornenzeugs verloren.(+1:00) Dann noch zu 13 Zeit verloren, weil ich den Zaun bei der Routenplanung nicht gesehen hatte, aber gerade noch rechtzeitig gemerkt. Auf der Schlussrunde noch bei P.20 verloren, (+1:00) da ich erst am falschen Posten war und erfolglos versucht habe mich an nem Hochsitz einzulesen, der nicht kartiert war...
Insgesamt aber zufrieden mit ca. +8:00min auf Joey und nen 19. Platz, auch wenn 12 Sekunden schneller schon Platz 14 bedeutet hätten, also mal wieder richtig eng!


https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgSd3QTX7rk5emy9j

running warm up/down 18:01 [1] 2.74 km (6:35 / km) +14m 6:25 / km
ahr:105 max:154 shoes: Inov Arctictalon 275

running 26:37 [1] 4.32 km (6:09 / km) +72m 5:41 / km
ahr:106 max:139 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 20:21 [2] 2.84 km (7:10 / km) +1m 7:10 / km
ahr:137 max:203 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race (Staffel JEC) 34:15 [4] 5.93 km (5:47 / km) +188m 4:59 / km
ahr:161 max:199 23c shoes: Inov Arctictalon 275

3.Läufer
Von Colin grandioser Weise als 3. mit fast 2min nach vorn und vielen knapp hinter ihm in den Wald geschickt worden.
Leider physisch einfach nur schlecht drauf gewesen, auch schon vorher. Technisch war´s ok, außer dass ich anfangs etwas Probleme hatte mit 1:7500, aber einfach zu langsam und die anderen sind einfach vorbei gerannt, ohne dass ich groß dranbleiben konnte. Sauhartes Rennen, weil ich einfach nicht vorwärts kam...
Schade auch um die gute Vorarbeit, aber immerhin noch Platz7 bereiningt.
karte ist von Colin, daher nicht alle richtigen Gabelposten drauf


https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgSaiX7BUVPcz8Ey9

running warm up/down 10:55 [1] 1.7 km (6:26 / km) +1m 6:25 / km
ahr:106 max:126 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering (Model jec) 33:16 [2] 2.66 km (12:32 / km) +158m 9:39 / km
ahr:105 max:153 15c shoes: Inov Arctictalon 275

Note
(rest day)

running warm up/down 18:25 [2] 3.56 km (5:11 / km)
ahr:109 max:135 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals 36:19 7.93 km (4:35 / km) +2m 4:34 / km
ahr:129 max:166 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 15:16 [1] 2.57 km (5:56 / km) +6m 5:52 / km
ahr:115 max:155 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running (reg. DL) 27:04 [2] 5.16 km (5:15 / km) +6m 5:13 / km
ahr:109 max:124 shoes: Asics Gel Nimbus 19