Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Sep 24, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m		load
running	7	3:27:21	23.39	(8:52)	37.65	(5:30)	228		408.1
orienteering	2	1:26:19	10.85	(7:57)	17.46	(4:57)	85	39c	372.3
strength & coordination	1	47:30							95.0
Total	8	5:41:10	34.24		55.11		313	39c	875.3

1:36

0:00

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Sunday Sep 24, 2017 #

9 AM

running warm up/down 16:34 [2] 2.48 km (6:40 / km) +2m 6:38 / km
ahr:176 max:202 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race (D-Cup Start) 26:59 [5] 5.57 km (4:51 / km) +26m 4:44 / km
ahr:169 max:188 20c shoes: Inov Arctictalon 275

Sehr schneller, aber tw auch sehr technisches Gelände, eigentlich perfekt für ne Staffel.
Lief auch sehr gut, da ich schön Tempo machen konnte und die Tram gerade noch im letzten Moment laufen lassen hab.
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • stark 2

11 AM

running warm up/down 12:42 [1] 1.77 km (7:11 / km) +4m 7:06 / km
ahr:152 max:184 shoes: Inov Arctictalon 275

Saturday Sep 23, 2017 #

12 PM

running warm up/down 18:02 [2] 2.63 km (6:51 / km) +11m 6:42 / km
ahr:124 max:192 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race (DM Lang) 59:20 [4] 11.89 km (5:00 / km) +59m 4:52 / km
ahr:135 max:163 19c shoes: Inov Arctictalon 275

Tempo und Technik stimmte am Anfang gut, nur ein wenig Zeitverluste, da ich mich erst mal an die Art der Zeichnung, bzw, Gelände-Karten-Zusammenhang gewöhnen musste.
Ab dem ersten langen Schlag dann leider etwas träge geworden und nachdem ich Joris eingeholt hatte auch technisch nicht mehr gut klar gekommen. Ablaufrichtung von 15, Kompass vom Dreieck zu 16 und Postenraumarbeit bei 16, sowie Ablauf von 16 waren katastrophal.
Zu platt, zu leicht ablenken lassen von Joris und danach zu sehr davon stressen lassen, dass ich dachte Joris wär vor mir. Hätte auch mental einfach konzentrierter laufen müssen.

2 PM

running warm up/down 13:42 [1] 2.02 km (6:47 / km) +14m 6:34 / km
ahr:108 max:119 shoes: Inov Arctictalon 275

Friday Sep 22, 2017 #

Note
(rest day)

Wie die letzte Woche jeden Tag jeweils 16km hin zur Arbeit und 16 zurück aufm Rad sonst heute nur Ruhe

Thursday Sep 21, 2017 #

5 PM

running (reg. Dl) 26:56 [2] 5.34 km (5:03 / km) +42m 4:51 / km
ahr:119 max:156 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

Beine lockern, die nicht gerade locker waren.
Danach ordentlich gedehnt

Wednesday Sep 20, 2017 #

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC) 18:33 [2] 3.17 km (5:51 / km) +23m 5:39 / km
ahr:139 max:180 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals 38:49 8.16 km (4:45 / km) +82m 4:32 / km
ahr:127 max:165 shoes: Asics Gel Nimbus 19

4x (1000/200/200m) auf Asphalt/Schotter und ab und zu ungewollt auch Waldweg
Pause 2` nach den 1000dern und 90`` nach den 200tern
Wieder nachm Radfahren nicht so super gefühlt und Essens/Verdauungsmäßig wars auch nicht optimal, aber egal, einfach durchgezogen solange es noch hell war. Anfangs v.a. der erste sehr ungleichmäßig, weil dem Pace der Uhr einfach nicht zu trauen ist...

running warm up/down 12:39 [1] 2.14 km (5:55 / km) +20m 5:39 / km
ahr:114 max:127 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Sep 19, 2017 #

6 AM

strength & coordination 47:30 [2]

Viel Stabi bisschen kraft

5 PM

running (lockerer DL) 49:24 [2] 9.94 km (4:58 / km) +30m 4:54 / km
ahr:135 max:175 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Beine waren 3/4 des Trainings super träge könnte auch am Radfahren gelegen haben, da ich direkt nach dem Rückweg los bin

Monday Sep 18, 2017 #

Note
(rest day)

16km mit dem Fahrrad morgens zum Laserzentrum und nachmittags zurück
Einigermaßen flott, soll daher reichen für nen reg. Tag

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