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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity # timemileskm+mload
  orienteering5 4:01:08 22.73(10:37) 36.58(6:36) 59170c572.7
  strength & coordination3 1:36:00233.0
  running4 1:16:32 8.4(9:07) 13.52(5:40) 316153.1
  alternative1 1:05:00195.0
  Total10 7:58:40 31.13 50.1 90770c1153.8
  [1-5]10 7:46:40

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2:52
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 12, 2017 #

11 AM

running warm up/down 14:03 [2] 2.6 km (5:24 / km) +50m 4:55 / km
ahr:118 max:144 shoes: Sarva Xero

orienteering race 34:53 [4] *** 6.17 km (5:39 / km) +100m 5:14 / km
ahr:140 max:163 17c shoes: Sarva Xero

LRL Mittel Vehrte
Rücken hat sich nicht so super angefühlt, daher versucht ein gutes Tempo zu finden und nicht Vollgas, aber auch nicht langsam. Technisch ok

running warm up/down 4:13 [2] 0.79 km (5:21 / km) +8m 5:06 / km
ahr:120 max:132 shoes: Sarva Xero

Saturday Mar 11, 2017 #

9 AM

running warm up/down 9:29 [2] 1.27 km (7:29 / km) +47m 6:19 / km
ahr:156 max:179 shoes: Sarva Xero

orienteering (Technikschlaufen) 1:11:22 [2] *** 9.76 km (7:19 / km) +261m 6:27 / km
ahr:116 max:162 19c shoes: Sarva Xero

Postenraum, Kompass, Isohypsen und Korridor
11 AM

orienteering warm up/down (line) 8:31 [2] 1.42 km (5:59 / km) +12m 5:44 / km
ahr:130 max:151 shoes: Sarva Xero

2 PM

running warm up/down 8:49 [2] 1.09 km (8:08 / km) +3m 8:01 / km
ahr:114 max:141 shoes: Sarva Xero

orienteering intervals (Staffelstarts) 1:13:51 intensity: (12:00 @0) + (26:21 @1) + (35:30 @4) *** 10.18 km (7:15 / km) +98m 6:55 / km
ahr:133 max:176 21c shoes: Sarva Xero

Friday Mar 10, 2017 #

12 PM

strength & coordination (Core) 21:00 [3]

8 PM

orienteering (night) 52:31 [2] 9.04 km (5:48 / km) +120m 5:27 / km
ahr:138 max:165 13c shoes: Sarva Xero

Thursday Mar 9, 2017 #

8 PM

alternative (Crosstrainer) 1:05:00 [3]

Fahrtspiel auf dem Crosstrainer 5min EL, 5min AL laut Anzeige 31km :p

mit Memo vom JWOC´17-Mittelgelände: Tempo und Widerstand je nach Gelände auf der Bahn. Sehr cooles Alternativtraining, weil überhaupt nicht langweilig und trotzdem echt hart. Von sehr langsam und schwer im Sumpf bis Sprint die letzten Meter zum Posten alles dabei.
Idee kommt aus Schweden ursprünglich beim Spinning.

Leider etwas spät weil erstmal das Netzteil repariert werden musste :D

Wednesday Mar 8, 2017 #

5 PM

strength & coordination (Core) 20:00 [3]

6 PM

running 39:58 [2] 7.78 km (5:08 / km) +208m 4:32 / km
ahr:133 max:166 shoes: Asics Cumulus 17

eigentlich wollte ich zum Alternativtraining in die Schwimmhalle, aber hatte deutlich mehr Bock im Regen rennen zu gehen. Fokus v.a. auf Lauftechnik, Frequenz und Armschwung.

Tuesday Mar 7, 2017 #

6 PM

strength & coordination 55:00 [2]

Monday Mar 6, 2017 #

Note
(rest day)

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