Training Log Archive: OL'e

running warm up/down 15:12 [2] 2.92 km (5:13 / km) +32m 4:56 / km
ahr:121 max:135 shoes: Sarva Xero

orienteering race (long) 1:40:20 [4] *** 13.77 km (7:17 / km) +587m 6:00 / km
ahr:127 max:168 17c shoes: Sarva Xero

running warm up/down 4:11 [2] 0.98 km (4:17 / km) +16m 3:57 / km
ahr:137 max:154 shoes: Sarva Xero

running warm up/down 19:45 [2] 3.08 km (6:25 / km) +46m 5:58 / km
ahr:134 max:163 shoes: Sarva Xero

orienteering race (middle) 1:01:37 [4] *** 8.81 km (7:00 / km) +317m 5:56 / km
ahr:120 max:159 19c shoes: Sarva Xero

running warm up/down 5:47 [2] 1.03 km (5:36 / km) +2m 5:33 / km
ahr:120 max:139 shoes: Sarva Xero

running warm up/down 12:51 [2] 2.09 km (6:09 / km) +1m 6:09 / km
ahr:129 max:182 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering race (Sprint) 18:17 [5] 4.15 km (4:25 / km) +33m 4:14 / km
ahr:149 max:171 23c shoes: Asics Cumulus 17

running warm up/down 13:35 [2] 2.12 km (6:25 / km) +46m 5:48 / km
ahr:117 max:138 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering 1:03:38 [2] *** 11.13 km (5:43 / km) +17m 5:40 / km
ahr:134 max:145 19c shoes: Sarva Xero

normale Langdistanz wieder in mega geilem Dünenwald genau in den 64min dieses Tages wo es nicht geregnet hat :)

lief sehr gut und wunderbar im Flow in recht gechilltem Tempo, genau nach Trainingsaufgabe. Vergrößern und Kompass in Kombi hat einfach sehr gut geklappt und es war auch gar nicht so grün, Hammer! :D

Nicht die ganze Bahn gelaufen, da am WE 3 Wks in der HE anstehen...




https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgRSMDNxHk-c73ulo
https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgRXd-xGTnZD00N8Z

orienteering (Isohypsen & Grün) 1:02:04 [2] *** 9.43 km (6:35 / km) +11m 6:33 / km
ahr:129 max:160 24c shoes: Sarva Xero

P. 19 war nicht da, sonst gut und von Hagel über Regen und vieeel Wind alles dabei. Recht grün, daher auch ziemlich langsam aber ok


https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgRYzEJQYE3Ib9y3c

orienteering (Multitechnik) 1:37:03 [2] **** 12.59 km (7:42 / km) +65m 7:31 / km
ahr:134 max:154 23c shoes: Sarva Xero

Beim Blindflug iwie immer Rechtsdrall, was ich vorher noch nie so beobachtet hatte. P.9 gesehen, aber nen verrückter Hund hat mich davon abgehalten hinzulaufen.
Isohypsenteil lief super gut. Habe versucht weniger Kompass anzuwenden und viel vergrößern, hat sehr gut geklappt!
Korridor war echt hart. Zweimal komplett raus. Das erste mal nen Tal für eine Nase gehalten. Raus aufn Weg und wieder eingelesen. Bei P. 19 einfach voll der Parallelfehler. das kann man dann einfach nicht mehr raffen, wenns nicht mal mehr auf der Karte ist...




https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgRPSTeKC9hIeF-2f

running warm up/down 10:50 [2] 1.92 km (5:38 / km)
ahr:124 max:160 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering (Sprint) 15:23 [4] 2.86 km (5:23 / km) +103m 4:33 / km
ahr:151 max:171 14c shoes: Asics Cumulus 17

running warm up/down 11:55 [2] 2.33 km (5:07 / km)
ahr:124 max:129 shoes: barefoot

running warm up/down 6:39 [2] 1.11 km (6:00 / km) +26m 5:23 / km
ahr:130 max:184 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering intervals (Sprint) 31:11 *** 5.64 km (5:32 / km) +13m 5:28 / km
ahr:161 max:213 25c shoes: Asics Cumulus 17

running warm up/down 10:41 [2] 1.96 km (5:28 / km) +17m 5:14 / km
ahr:134 max:158 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering (Controlpicking) 1:01:37 [2] *** 10.11 km (6:06 / km) +5m 6:05 / km
ahr:137 max:151 47c shoes: Sarva Xero

Erstes Training an der Küste im Dünenwald
Ziel war es die Postenraumarbeit zu verbessern:
Postenraum, Postenobjekt, Seite, Ablaufrichtung

Lief größtenteils sehr gut, was aber auch daran gelegen haben kann, dass die Posten recht gut sichtbar waren.
Teilweise wusste ich am Posten die Ablaufrichtung noch nicht, aber meistens konnte ich die Trainingsaufgabe gut umsetzten.
Außerdem hats mega Spaß gemacht!



https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgRDd60NNZ1Owt9-L

-Veit hat das gleiche gemacht (war aber zu faul einzutragen)-

orienteering (Richtungskontrolle...) 1:14:51 [2] *** 10.47 km (7:09 / km) +8m 7:07 / km
ahr:126 max:145 35c shoes: Sarva Xero

...oder KOmpasstraining im Dschungel.

Karte teilweise reduziert, überall aber deutlich grüner als auf der Karte.
Daher nicht immer so geil wie heute vm, teilweise hätte man echt ne Machete gebraucht.
P 22 ewig eingemessen und auch ziemlich nah dran gewesen, war aber einfach zu grün um den Posten zu sehen. Ab 23 mentaler Neutstart, was auch sehr gut lief und damit wohl das positive ist, was ich aus diesem Training mitnehme, dass so was klappt.


https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgRIgCDgVcqzRBD7T

running warm up/down 13:23 [2] 2.33 km (5:45 / km) +6m 5:41 / km
ahr:127 max:156 shoes: Sarva Xero

orienteering race (POM long #2) 1:03:53 [4] 13.02 km (4:54 / km) +271m 4:27 / km
ahr:155 max:171 shoes: Sarva Xero

running warm up/down 8:10 [2] 1.41 km (5:47 / km) +6m 5:39 / km
ahr:122 max:135 shoes: Sarva Xero

running (reg. DL) 28:19 [2] 5.2 km (5:26 / km) +9m 5:24 / km
ahr:132 max:156 shoes: Asics Cumulus 17

running warm up/down 14:47 [2] 2.6 km (5:41 / km) +5m 5:38 / km
ahr:127 max:171 shoes: Sarva Xero

orienteering race (POM middle #2) 38:39 [4] 6.82 km (5:40 / km) +157m 5:05 / km
ahr:156 max:181 21c shoes: Sarva Xero

https://1drv.ms/i/s!AmV7cYIYxu9EgRnkl3DLVpsTdz6c

running warm up/down 7:21 [2] 1.34 km (5:28 / km) +3m 5:25 / km
ahr:128 max:135 shoes: Sarva Xero