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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 22, 2017:

activity # timemileskm+mload
  running7 7:16:58 44.98(9:43) 72.39(6:02) 1947927.7
  skiing3 2:27:35 17.87(8:16) 28.76(5:08) 602328.2
  strength & coordination2 1:55:00230.0
  teamsport1 1:00:00150.0
  orienteering2 49:28 4.16(11:54) 6.69(7:24) 11449.5
  Total15 13:29:01 67.01 107.84 26631685.3
averages - sleep:8

«»
3:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 22, 2017 #

11 AM

running 53:42 [2] 8.15 km (6:35 / km) +168m 5:58 / km
ahr:111 max:137 slept:8.0 shoes: Sarva Xero

Mit Lotti als ersten Teil ihres langen Trainings.
Teilweise echt hart durch den Schnee, aber mega Wetter :)
12 PM

skiing 1:01:44 [2] 10.88 km (5:40 / km) +296m 5:00 / km
ahr:107 max:161

Nach kurzem Schuhwechsel den zweiten Teil auf Skiern
Teilweise locker mit Lotti aber auch viel allein und schneller
Morgen verdienter und nötiger Ruhetag :)

Saturday Jan 21, 2017 #

10 AM

running warm up/down 20:32 [2] 3.36 km (6:06 / km) +80m 5:27 / km
ahr:117 max:140 shoes: Asics Cumulus 17

running intervals 29:54 intensity: (14:30 @2) + (3:30 @3) + (8:30 @4) + (3:24 @5) 6.33 km (4:43 / km) +89m 4:25 / km
ahr:140 max:174 shoes: Asics Cumulus 17

Fartspiel bei der LG auf der Crossrunde
an einigen Stellen etwas glatt sonst gut :)
Genialer Weise konnte ich mich an wen hängen der genau etwas schneller gelaufen als ich. Super Training :)

running warm up/down 11:59 [2] 1.94 km (6:11 / km) +42m 5:35 / km
ahr:119 max:138 shoes: Asics Cumulus 17

4 PM

skiing 33:00 [3] 7.15 km (4:37 / km) +100m 4:19 / km
ahr:124 max:154

Vorher schon einmal mit Birte und Lotti und dabei Lotti Skilaufen beigebracht, also ganz entspannt und dann jetzt noch mal recht flott das selbe

Friday Jan 20, 2017 #

5 PM

running warm up/down 8:22 [2] 1.67 km (5:01 / km) +6m 4:56 / km
ahr:165 max:184 slept:9.0 shoes: Asics Cumulus 17

zur Halle fürs Krafttrainig

running 22:18 [2] 1.22 km (18:15 / km) +2m 18:06 / km
ahr:109 max:168 shoes: Asics Cumulus 17

LaufABC, Lauftechnik, etc.
6 PM

strength & coordination 55:00 [2]

Kraft& Stabi
7 PM

running warm up/down 8:51 [2] 1.66 km (5:19 / km) +25m 4:57 / km
ahr:117 max:159 shoes: Asics Cumulus 17

zurück

Thursday Jan 19, 2017 #

3 PM

running 1:02:24 [2] *** 11.02 km (5:40 / km) +276m 5:02 / km
ahr:120 max:143 slept:8.0 shoes: Asics Cumulus 17

Dl mit Memos auf der Mitteldistanzkarte JWOC ´17 von Theo gelegt
Ziel war eine detaillierte Visualisierung der gewählten Route. Echt ziemlich anspruchsvoll, aber gut!

Ein großer Fehler war die Schuhwahl...trotz 50cm weniger Schnee hätte ich weiterhin die OL-Schuhe nehmen sollen. Daher auch nicht gerade schnell und außerdem ziemlich platt gewesen von dieser Veranstaltung, den merkwürdigen Trainingszeiten und zu wenig Schlaf im Verhältnis zum Training...

Auf jeden fall mega schöner Sonnenuntergang! :D
6 PM

teamsport (Basketball) 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4)

Wednesday Jan 18, 2017 #

5 AM

running long 2:08:53 [2] 22.23 km (5:48 / km) +645m 5:04 / km
ahr:135 max:159 slept:6.0 shoes: Sarva Xero

Da wieder den ganzen Tag Planspiel ansteht, früh aufgestanden und direkt los: Torfhaus-Brocken-Eckertalsperre-Torfhaus
Größtenteils schön platt getreten oder gewalzt, nur 2km am Ende nicht, was extrem hart war.

Sonst mega coole Einheit! Durch Mond und Schnee, brauchte ich die Lampe fast nicht. Die Winterlandschaft hier oben ist schon echt nice :D
C • Ohhhh 1
8 PM

skiing 52:51 [2] 10.73 km (4:56 / km) +206m 4:30 / km
ahr:106 max:148

regenerativ-chillig, einfach um noch mal rauszukommen und die guten Bedingungen zu nutzen. Außerdem wollte ich auch mal die Bergintervallstrecke von gestern mit Skiern runter :)

Trainingszeiten in den letzten 7 Tagen etwas gewöhnungsbedürftig aber läuft :)

Tuesday Jan 17, 2017 #

8 AM

Note
slept:8.5

Ab heute bis Donnerstag in Torfhaus bei einem Planspiel der Bundeswehr "POL&IS"
7 PM

running warm up/down 22:19 [2] 4.08 km (5:29 / km) +108m 4:50 / km
ahr:135 max:158 shoes: Sarva Xero

Auf dem Goetheweg Richtung Brocken
Etwa 65cm Schnee, daher auch mit OL-Shuhen; größtenteils aber platt getrampelt, sodass ich einigermaßen Grip hatte.
etwas länger als ich sonst eingelaufen wäre, aber ich brauchte ja auch nen würdigen Berg für meine Intervalle :D

Grandiose Stimmung so allein mit Lampe im Tiefschnee!

running intervals (Berg) 47:12 intensity: (29:38 @1) + (17:34 @5) 6.62 km (7:08 / km) +506m 5:10 / km
ahr:155 max:207 shoes: Sarva Xero

Für meine Bergintervalle das steilste Stück des Goethewegs ausgesucht
Dann ca. 370m (ca. 50hm) und 250m (40 hm) im Wechsel je 5x mit je 3min Pause Also 5x (2x 370m/250m)
War schon hart aber iwie auch ne sehr coole Location für Bergintervalle.

Vorher von 9:00 bis 19:00 Uhr die ganze Zeit im Prinzip nur gesessen und diese Planspiel gemacht, da war dann schon ein gewisser Bewegungsdrang da :p Also ordentlich ausgepowert :)

370m : 250m:
2:10min 1:29min
2:06min 1:26min
2:04min 1:26min
2:07min 1:30min
2:02min 1:24min

running warm up/down 20:32 [2] 4.12 km (4:59 / km)
ahr:182 max:197 shoes: Sarva Xero

und wieder zurück
erst jetzt ist mir aufgefallen, dass es beim Einlaufen ganz schön viel bergauf gewesen sein muss...

Monday Jan 16, 2017 #

6 AM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.5

Kraft und Stabi
5 PM

orienteering (Postensetzten) 32:33 [1] 4.01 km (8:08 / km) +97m 7:15 / km
ahr:122 max:150 shoes: Asics Cumulus 17

Für die Wintersprintserie Posten raus gebracht
war eig nicht soo langsam aber es hat Zeit gekostet die Posten auseinander zu kriegen und aufzuhängen
7 PM

orienteering (Posteneinholen) 16:55 [1] 2.68 km (6:18 / km) +17m 6:07 / km
ahr:110 max:134 shoes: Asics Cumulus 17

und mit Theo wieder einige einsammeln

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