Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 11, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m		load
running	5	4:40:00	35.2	(7:57)	56.65	(4:57)	653		649.2
teamsport	2	2:05:00							325.0
orienteering	2	1:46:49	9.61	(11:07)	15.46	(6:54)	492	37c	320.5
strength & coordination	2	1:12:00							144.0
Total	9	9:43:49	44.81		72.11		1145	37c	1438.7

2:29

0:00

» now

Sunday Dec 11, 2016 #

10 AM

orienteering (Golf-OL) 1:19:24 [3] *** 10.3 km (7:43 / km) +451m 6:20 / km
ahr:130 max:163 22c shoes: Sarva Xero

mit Veit zusammen auf der Karte vom BRL zur DM Sprint 2011
stimmte daher teilweise nicht soo gut aber war schön anspruchsvoll und hat Spaß gemacht. In den Postenraum kam ich meisten ohne Probleme, schwieriger wurde es am Postenobjekt, da wir auch keine Markierungen hatten.
---
War nen geiles WE! Freu mich schon auf Silvester! :)

Saturday Dec 10, 2016 #

1 PM

running long 1:39:44 [2] 20.43 km (4:53 / km) +218m 4:38 / km
ahr:134 max:171 shoes: Asics Cumulus 17

schöner langer Dl in Dortmund mit Erik, Fight und Colin und ein paar Memos zum Diskutieren :)

5 PM

teamsport 50:00 [2]

Mit Veit, Erik und Colin noch nen bisschen Badminton gespielt

Friday Dec 9, 2016 #

8 PM

running warm up/down 15:30 [2] 2.72 km (5:42 / km) +21m 5:29 / km
ahr:133 max:203 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering intervals (Nacht-Sprint) 27:25 [3] 5.17 km (5:18 / km) +41m 5:06 / km
ahr:139 max:178 15c shoes: Asics Cumulus 17

running warm up/down 10:43 [2] 1.94 km (5:32 / km)
ahr:129 max:145 shoes: Asics Cumulus 17

Thursday Dec 8, 2016 #

6 PM

teamsport 1:15:00 [3]

Heute mal ne andere Belastung nach dem schönen Lauf gestern und vor dem Wochenende. Hab BOCK! :)

Wednesday Dec 7, 2016 #

3 PM

running long 1:29:12 [3] 19.46 km (4:35 / km) +138m 4:26 / km
ahr:136 max:172 shoes: Asics Cumulus 17

langer Lauf mit Bjarne direkt von der Schule aus.
Wurde dann doch länger und schneller als geplant...

Tuesday Dec 6, 2016 #

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

7 PM

running 23:00 [2] 4.5 km (5:07 / km) +90m 4:39 / km
shoes: Asics Cumulus 17

nach dem Krafttraining erst zu Birte und dann durch den Kurpark noch ne kleine, lockere Runde nach hause; dann dehnen

Monday Dec 5, 2016 #

6 PM

strength & coordination 12:00 [2]

rückenspezifisch

running 41:51 [2] 7.6 km (5:30 / km) +186m 4:54 / km
ahr:120 max:153 shoes: Asics Cumulus 17

Regenerationslauf und hinterher ordentlich dehnen

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