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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 27, 2016:

activity # timemileskm+mload
  teamsport2 2:15:00315.0
  running5 1:58:07 13.34(8:51) 21.47(5:30) 375245.9
  strength & coordination2 1:23:00166.0
  orienteering2 1:02:01 5.42(11:26) 8.72(7:07) 24535c110.9
  alternative1 50:00150.0
  Total10 7:28:08 18.76 30.19 62035c987.9
  [1-5]10 6:58:08

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 27, 2016 #

9 AM

orienteering warm up/down 13:05 [1] 1.47 km (8:55 / km) +87m 6:53 / km
ahr:107 max:120 shoes: VJ Bold 6

Aufwärmen zum Start mit Nina als kleine Gedächtnis-OL-Übung

orienteering 29:18 [2] ** 4.0 km (7:20 / km) +86m 6:37 / km
ahr:128 max:146 17c shoes: VJ Bold 6

Training von Wilf im Göttingerstadtpark

running warm up/down 3:15 [1] 0.59 km (5:31 / km)
ahr:107 max:118 shoes: VJ Bold 6

Saturday Nov 26, 2016 #

7 AM

running 22:55 [1] 3.32 km (6:54 / km)
ahr:106 max:129 shoes: Asics Cumulus 17

Warmup-Runde beim Trainerlehrgang in Gö
1 PM

running warm up/down 13:36 [2] 2.36 km (5:45 / km) +24m 5:29 / km
ahr:129 max:168 shoes: Asics Cumulus 17

running race (Cross Gö) 17:42 [5] 4.28 km (4:08 / km) +73m 3:48 / km
ahr:170 max:181 shoes: Asics Cumulus 17

Der Plan war schon flott zulaufen, aber nicht 100% um den Rücken zu schonen und bei iwelchen Anzeichen sofort aufzuhören. Ging erstaunlich gut :)

running warm up/down 6:28 [1] 0.97 km (6:42 / km) +23m 5:59 / km
ahr:121 max:135 shoes: Asics Cumulus 17

5 PM

running warm up/down 5:40 [1] 1.0 km (5:42 / km) +27m 5:01 / km
ahr:116 max:132 shoes: Asics Cumulus 17

orienteering 19:38 [2] *** 3.26 km (6:01 / km) +72m 5:25 / km
ahr:140 max:155 18c shoes: Asics Cumulus 17

interessanter Fehlposten-Nacht-Park-Sprint-OL von Wilf... :)

running warm up/down 5:07 [1] 0.85 km (6:02 / km)
ahr:111 max:122 shoes: Asics Cumulus 17

Friday Nov 25, 2016 #

11 AM

running 43:24 [2] 8.1 km (5:22 / km) +228m 4:42 / km
ahr:135 max:158 shoes: Asics Cumulus 17

Thursday Nov 24, 2016 #

teamsport (BB) 1:15:00 intensity: (30:00 @0) + (45:00 @3)

5 PM

strength & coordination 23:00 [2]

Rückenstabi

Wednesday Nov 23, 2016 #

11 AM

alternative (Schwimmen) 50:00 [3]

ordentlich ausgepowert, alle möglichen Techniken im Wechsel, die ich so beherrsche...
C • Du bist sogar 3

Tuesday Nov 22, 2016 #

2 PM

teamsport (Badminton) 1:00:00 [3]

so was geht komischer Weise ohne Probleme, trotz der schnellen Antritte, etc.
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Monday Nov 21, 2016 #

Note
(rest day)

Posten rausbringen und reinholen bei fürs Nachttraining größtenteils mit dem Fahrrad...

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