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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Aug 21, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	9	5:25:00	40.08	(8:07)	64.5	(5:02)	40		670.0
	orienteering	2	1:59:53	12.86	(9:19)	20.7	(5:47)	360	53c	479.5
	Total	10	7:24:53	52.94	(8:24)	85.2	(5:13)	400	53c	1149.5
averages - sleep:7.7

1:40

0:00

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Sunday Aug 21, 2016 #

9 AM

running warm up/down 13:00 [2] 2.1 km (6:11 / km)
slept:8.0 shoes: VJ Bold 6

10 AM

orienteering race (Mannschaft) 1:03:22 [4] ** 11.2 km (5:39 / km) +140m 5:19 / km
31c shoes: VJ Bold 6

LM Mannschaft H21E mit Lotti und Papa

Richtig cooler Stadtwald mit ein paar Wiesen und auch Häuserblöcken dazwischen, aber im Gegensatz zu gestern schön offen.
Habe aufgeteilt und insgesamt wohl etwas zu viel genommen, aber es reichte am Ende für den Sieg 22s vor Harzburg :)
War nen schönes Training weil es echt hart wurde zu Schluss und ich ordentlich Tempo gemacht hab.
O-technisch nur an einem Posten 45s verloren, waren aber auch nicht die schwersten Posten.

12 PM

running warm up/down 9:00 [1] 1.3 km (6:55 / km)
shoes: VJ Bold 6

Saturday Aug 20, 2016 #

11 AM

running warm up/down 16:00 [2] 2.5 km (6:24 / km) +20m 6:09 / km
slept:9.0 shoes: VJ Bold 6

orienteering 56:31 [4] *** 9.5 km (5:57 / km) +220m 5:20 / km
22c shoes: VJ Bold 6

LRL Lang H21E mit Massenstart und Schmetterling
NIcht gerade die beste Karte und obwohl die Karte schon grün war, war´s im Gelände noch hässlicher. Daher kamen auch einige krasse Umlaufrouten zustande.
Insgesamt recht zufrieden, aber relativ unmotiviert, als ich dann allein unterwegs war. Einzige Motivation war, dass es beim JLVK wohl nich besser wird :p

12 PM

running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: VJ Bold 6

Friday Aug 19, 2016 #

6 AM

running (BBA) 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
slept:5.8 shoes: Asics Cumulus 17

HAMMER!
erst in der Dämmerung mit nem Kumpel auf den höchsten Punkt der Insel gejoggt, dann an den Strand, dem Sonnenaufgang entgegen und dann ins Wasser! Mega nice.

Thursday Aug 18, 2016 #

3 PM

running long 1:40:00 [2] 20.0 km (5:00 / km)
slept:7.8 shoes: Asics Cumulus 17

Inselumrundung Spiekeroog als chilliger Longrun im Sand : D

Wednesday Aug 17, 2016 #

10 PM

running 57:00 [2] 12.3 km (4:38 / km)
slept:7.8 shoes: Asics Cumulus 17

Relativ direkt nach dem Eseen los, weil der Sonnenuntergang gerade so nice aus sah. Sollte ja auch nur nen lockerer Lauf werden. 6 km am Strand in eine Richtung und dann iwann umgedreht. Wahnsinns Abendstimmung mit fast Vollmond! :)

Danach noch nen Bad in der Nordsee gegönnt :D

Tuesday Aug 16, 2016 #

3 PM

running intervals 55:00 12.0 km (4:35 / km)
slept:7.8 shoes: Asics Cumulus 17

Pyramidenintervalle am Strand
30/60/90/120/150/180/150/120/90/60/30 mit der selben Pause
Leider ist meine Uhr abgekackt, sodass ich die Sekunden zählen musste von daher nicht so genau.
War schon echt hart im Sand vorwärts zukommen aber auch mega schöne Aussicht und hat daher auch mega Bock gemacht :)
Mit ein aus laufen

Monday Aug 15, 2016 #

8 PM

running 50:00 [2] 10.0 km (5:00 / km) +20m 4:57 / km
slept:8.0 shoes: Asics Cumulus 17

Bis Freitag jetzt auf Spiekeroog
Heute erstmal bisschen locker ans eine Ende der Insel :)

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