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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jul 10, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m		load
running	5	2:40:18	13.86	(11:34)	22.3	(7:11)	951		365.1
orienteering	2	21:10	3.04	(6:57)	4.9	(4:19)	140	23c	99.5
Total	5	3:01:28	16.9	(10:44)	27.2	(6:40)	1091	23c	464.6

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Sunday Jul 10, 2016 #

orienteering race (Sprint) 14:50 [5] *** 3.5 km (4:14 / km) +100m 3:43 / km
19c shoes: Asics Cumulus 17

JWOC Sprint Scuol

War super virbereitet und lief auch dementsprechend technisch gut. Nur für den Mittelteil mit den neuen Zäunenebrauchte ich etwas länger. Nach der 1. Karte einfach komplett platt gewesen; es ging echt nichts mehr. Daher noch 20s konstant auf Markus verloren.
Muss einfach schneller werden...

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 17

Vorher ziemlich angespannt gewesen, aber nach Startroutine und WarmUp hab ich mich ganz gut gefühlt.

running warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)
shoes: barefoot

Komplett am Ende daher ganz locker

Saturday Jul 9, 2016 #

Event: JWOC 2016 - Engadin, Switzerland

running warm up/down 15:00 [2] 2.2 km (6:49 / km) +36m 6:18 / km
shoes: Asics Cumulus 17

Ein- und Auslaufen für´s Sprint Model

orienteering ( JWOC Sprint Model Sent) 6:20 [4] *** 1.4 km (4:31 / km) +40m 3:58 / km
4c shoes: Asics Cumulus 17

Nur ein paar Posten flott angelaufen um sich noch mal an alles zu gewöhnen

Friday Jul 8, 2016 #

Note
(rest day)

Anresie nach Scuol

Thursday Jul 7, 2016 #

running 36:38 [2] 6.1 km (6:00 / km) +238m 5:02 / km
shoes: Asics Cumulus 17

Mit Erik und Birte ein Stück mit dem Bus gefahren um eine möglichst flache Runde für einen reg. Dl zu haben. Naja richtig flach war´s auch nicht, aber hat echt mega Spaß gemacht auf den kleinen Wanderwegen...

Wednesday Jul 6, 2016 #

running 45:00 [3] 3.6 km (12:30 / km) +467m 7:35 / km
shoes: Asics Cumulus 17

Auf einer Wanderung mit Erik und Birte sind wir hoch auf die Flimspitze (1929m ) gelaufen. War mega steil und teiweise auch eher klettern, weil´s sonst zu gefährlich gewesen wäre. Aber cool!

running 16:40 2.4 km (6:57 / km) +70m 6:04 / km
shoes: Asics Cumulus 17

Danach noch ne paar schnelle Antritte mit Erik: 5x ~150m Sprint in einem halbwegs flachen und steinfreien Gebiet :)

Tuesday Jul 5, 2016 #

Note
(rest day)

Heute nur ein paar Stunden gewandert

Monday Jul 4, 2016 #

running 24:00 [2] 4.3 km (5:35 / km) +140m 4:48 / km
shoes: Asics Cumulus 17

heute mit Friedrichs und Erik nach Samnaun zum Akklimatisieren gefahren und nach der Fahrt nen bisschen locker gejoggt. Ne flache runde zu finden war gar nicht so einfach...

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