Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 29, 2016:
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Sunday May 29, 2016 #
running warm up/down 9:48 [2] 1.45 km (6:46 / km) +78m 5:20 / km
shoes: VJ Bold 6
orienteering long 1:29:43 [4] *** 14.81 km (6:04 / km) +603m 5:02 / km
21c shoes: VJ Bold 6
Sonst lief´s aber richtig gut, außer eine kürzere Richtung wo ich die Ablaufrichtung voll versemmelt hab. Sehr hart vor allem zum Ende hin dank der ganzen Hm
schöner Abschluss für die harte Woche :)
running warm up/down 4:29 [2] 0.88 km (5:06 / km) +13m 4:45 / km
shoes: VJ Bold 6
Saturday May 28, 2016 #
running warm up/down 28:36 [2] 4.03 km (7:05 / km) +46m 6:42 / km
shoes: Asics Cumulus 17
running intervals 25:49 [5] 4.56 km (5:39 / km) +2m 5:39 / km
shoes: Asics Cumulus 17
1000m 3:15min zum Müde werden und dann 5x 200m in 34;32;32;32;32s
dann nochmal 1000m 3:13min
running warm up/down 18:44 [2] 2.85 km (6:34 / km) +53m 6:01 / km
shoes: Asics Cumulus 17
Friday May 27, 2016 #
running 1:22:09 [3] 12.76 km (6:26 / km) +427m 5:31 / km
shoes: Asics Cumulus 17
27min Koordinationstraining (LaufAbc, Sprünge, etc)
rest: DL mit einer ordentlichen Steigung
wollte die eigentlich gar nicht besonders flott laufen, aber irgendwie wird das Stück immer hart, weil es so steil ist; Oben erst mal an der Quelle erfrischt :)
Thursday May 26, 2016 #
biking long 1:46:43 [3] 40.31 km (22.7 kph) +1014m
Seesen-Vereinsplatz-Schnapsplatz-Sternplatz-Lautenthal-Sternplatz-Grüner Platz-Münchehof- Seesen--> 1000hm :D
Die Berge hoch immer versucht möglichst zügig zu fahren.
Eigentlich war gar nicht so lang geplant, aber es war so schön im Wald und ich hatte Bock, sodass ich noch bisschen drangehängt hab. Am Ende von Herrhausen nach Seesen wurd´s dann auch echt hart :)
Wednesday May 25, 2016 #
running 39:39 [2] 7.2 km (5:31 / km) +116m 5:06 / km
shoes: Asics Cumulus 17
strength & coordination 30:02 [2]
running warm up/down 6:00 [2] 1.28 km (4:40 / km) +6m 4:34 / km
shoes: Asics Cumulus 17
Tuesday May 24, 2016 #
running warm up/down 14:38 [2] 2.93 km (5:00 / km) +1m 4:59 / km
running race 9:36 [5] 3.0 km (3:12 / km)
shoes: Adidas Spikes
Bin auf ne 9:45 los gelaufen, was auch sehr gut funktioniert hat. Ich konnte sehr gleichmäßig durchlaufen--> 1000m nach 3:15min und 2000m nach 6:30min.
Lief auch echt gut, sodass am Ende noch einiges ging und ich noch auf 9:36,29min runtergelaufen bin- neue Bestzeit; alte um 25s unterboten :)
Von daher sehr zufrieden, obwohl mit einem etwas schnelleren Anfang sich noch ein bisschen mehr drin gewesen wär. Auf jeden Fall 1,5 Monate vor der JWOC noch mal ein schöner Beweis, dass ich trotz meiner Rückenprobleme momentan läuferisch gut drauf bin :)
Ich muss sagen, dass ich noch nie so einen verhältnismäßig chilligen 3000der gelaufen bin. Sonst war ich nach spätestens nach 2200m schon komplett am Ende. Heute lief`s richtig gut, nach 1000m waren 3:15 echt entspannt und auch nach 2000m hab ich mich echt noch verhältnismäßig gut gefühlt und konnte dann noch richtig Druck machen. Unter 9:30 ist dieses Jahr hoffentlich noch drin! :)
running warm up/down 15:01 [2] 3.01 km (5:00 / km) +1m 4:59 / km
Monday May 23, 2016 #
running 48:32 [2] 8.48 km (5:43 / km) +131m 5:19 / km
shoes: Asics Cumulus 17
Weil Erik und Meike iwie länger gebraucht haben als geplant dann noch 3km barfuß drangehängt, deshalb auch länger als geplant.
danach noch im Neo angebadet :))