Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 8, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday May 8, 2016 #
running 26:30 [2] 4.45 km (5:57 / km) +227m 4:45 / km
shoes: Asics Cumulus 17
nochmal zum Elfenstein hoch, also quasi den ersten Teil des Berglaufs nur locker mit Cedric und Anton
running warm up/down 14:38 [2] 2.1 km (6:58 / km) +3m 6:55 / km
shoes: Asics Cumulus 17
orienteering 31:46 [4] *** 7.48 km (4:15 / km) +43m 4:08 / km
18c shoes: Asics Cumulus 17
running warm up/down 11:03 [2] 1.83 km (6:02 / km) +4m 5:58 / km
shoes: barefoot
running warm up/down 11:37 [2] 2.15 km (5:25 / km) +64m 4:43 / km
shoes: Asics Cumulus 17
orienteering 44:42 **** 4.63 km (9:39 / km) +71m 8:58 / km
13c shoes: Asics Cumulus 17
jeweils 2-3 Posten max Tempo und dann locker bisschen bewegen und zum nächsten Start
running warm up/down 8:49 [2] 1.45 km (6:05 / km) +118m 4:19 / km
shoes: Asics Cumulus 17
Saturday May 7, 2016 #
running warm up/down 16:18 [2] 2.53 km (6:27 / km)
shoes: Asics Cumulus 17
orienteering race (Sprint) 16:37 [5] *** 3.88 km (4:17 / km) +35m 4:06 / km
20c shoes: Asics Cumulus 17
Fing erst ziemlich einfach an.
Zu Posten vier, jedoch gut 30sec verloren, weil ich an einer Gasse 2x vorbei bin, weil ich dachte es wäre privat.
Ansonsten immer max +0.03 hinter Erik.
Zu 14 nochmal +0.14. Dort hatte ich zwar meine Route geplant, bin aber aufgrund der ganzen Stühle, die da rum standen in die falsche Richtung los.
Zu 18 nochmal +0.13, weil ich den Baum nicht direkt gesehen hab und erst am falschen war.
Wär also insgesamt noch mehr drin gewesen, bin aber trotzdem recht zufrieden. (4. hinter Erik, Colin und Moritz)
Am besten war, dass ich vom Rücken überhaupt nichts gemerkt habe, obwohl es gestern so schlimm war, dass ich schon überlegt hatte nicht zu laufen.
running warm up/down 9:02 [2] 1.5 km (6:01 / km) +3m 5:57 / km
shoes: barefoot
running warm up/down 11:39 [2] 1.92 km (6:03 / km) +129m 4:32 / km
shoes: Asics Cumulus 17
running tempo (Berg) 31:48 [5] 6.62 km (4:48 / km) +438m 3:36 / km
shoes: Asics Cumulus 17
Erst eine Runde zum Elfenstein, dann wieder runter zur Jugendherberge und dann hoch zum JEC Start von 2015
Erste Runde lief richtig gut und auch danach als es steil war gings gut. Dann kam man aber auf eine größere Straße, die nur noch leicht ansteigend war. Da ich niemanden direkt vor oder hinter mir hatte und meine hinteren Oberschenkel komplett zu waren konnte ich da kaum noch Tempo machen. das scheint also echt noch ein Punkt zu sein, an dem ich arbeiten kann.
insgesamt 5. hinter Erik, Marvin, Cedric und Moritz und sowohl von Ergebnis als auch vom Lauf her zufrieden.
running warm up/down 16:29 [2] 2.69 km (6:07 / km)
shoes: Asics Cumulus 17
Friday May 6, 2016 #
orienteering (sprint) 29:24 [2] *** 5.73 km (5:08 / km) +140m 4:34 / km
12c shoes: Asics Cumulus 17
leider habe ich den Rücken wieder stärker gemerkt als sonst
Thursday May 5, 2016 #
running 47:36 [2] 9.8 km (4:52 / km) +276m 4:16 / km
shoes: Asics Cumulus 17
Also ne lockere Runde mit Erik bei mega nicem Wetter :)
Wednesday May 4, 2016 #
running 46:56 10.96 km (4:17 / km) +298m 3:46 / km
shoes: Asics Cumulus 17
bis zum Wende- und höchsten Punkt viel auf die Lauftechnik geachtet und bisschen gepushed so dass man den DL flott nennen konnte. Ab da dann auf dem langen Stück bergab noch nen Memo vom Saxbo vor drei Jahren (H40) angeschaut
Tuesday May 3, 2016 #
strength & coordination 30:00 [3]
orienteering 57:13 [3] *** 8.26 km (6:56 / km) +458m 5:25 / km
16c shoes: VJ Bold 6
ohne Posten, bzw. teilweise musste ich welche hängen
Ziemlich steil, aber mit den Gedanken bei der JWOC dieses Jahr immer schön hochgequält :)
Hab heute mal Wilfs "Stop, concentrate!"-Taktik angewendet. Hat eigentlich recht gut funktioniert, weil ich dadurch echt konzentrierter war. trotzdem noch nicht diesen 100% Konzentration, wie beim BRL Mittel erreicht.
Bei 3 hat wohl die Uhr gesponnen, denn da bin ich sicher auf der Höhe gelaufen.
Ansonsten eine saublöde Route gewählt (zu 4), wo ich einige Höhenmeter extra gemacht hab. Bei Posten 5 erst zu weit südlich an der andren Steingruppe gewesen, was ich dann beim Weglaufen gemerkt habe und nochmal den richtigen Stein gesucht.
generell fand ich die Steine relativ klein, sodass ich oft nah dran stand, ihn aber einfach nicht gesehen hab.
Bei 14 direkt die Felswand getroffen, aber erst für den Stein daneben gehalten. Hat aber alles nicht gepasst, deshalb raus auf den Weg und wieder rein bis ich dann festgestellt hab, dass ich vor 3min schon richtig war....
Zu 16 dann mal die Querroute probiert, die ich im Wk nicht gelaufen wäre, lief aber echt gut, sodass ich nicht sicher bin ob ich nicht oben über den Weg sogar langsamer gewesen wäre.
Karte & Track: https://onedrive.live.com/redir?resid=44EFC6188271...
running warm up/down 7:27 [2] 1.57 km (4:45 / km) +27m 4:22 / km
shoes: VJ Bold 6
Monday May 2, 2016 #
running warm up/down 15:56 [2] 2.46 km (6:28 / km) +21m 6:12 / km
shoes: Asics Cumulus 17
running intervals 34:42 6.93 km (5:01 / km) +2m 5:00 / km
shoes: Asics Cumulus 17
War schon ziemlich anstrengend, aber noch keine mega harte Einheit nach dem etwas durchwachsenen Wochenende. Trotzdem bin ich sehr zufrieden und war am Ende ganz schön platt :)
2:30
2:30
2:29
2:30
2:29
Schön, wenn man wen dabei hat, der durchgehend die perfekte Geschwindigkeit läuft und man sich nur dran hängen muss :)
running warm up/down 9:09 [2] 1.79 km (5:06 / km) +26m 4:45 / km
shoes: Asics Cumulus 17