Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Apr 3, 2016:
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Sunday Apr 3, 2016 #
orienteering 1:04:46 [3] *** 10.73 km (6:02 / km) +151m 5:38 / km
23c
ziemlich viel Unterbewuchs und vielleicht nicht gerade die beste Karte, aber trotzdem ein netter Lauf.
War allerdings ziemlich breit nach den ganzen OL-Kilometern diese Osterferien.
Abgesehen davon, dass ich generell träge war, sorgte das am Ende für einige Unnötige Fehler, weil ich komplett platt war und kaum noch denken konnte.
Morgen verdienter Ruhetag als Start in eine etwas ruhigere Woche :)
running warm up/down 9:34 [2] 1.79 km (5:20 / km) +20m 5:03 / km
running warm up/down 3:05 [1] 0.52 km (5:56 / km) +3m 5:46 / km
Saturday Apr 2, 2016 #
running warm up/down (incl. LaufABC) 13:56 [2] 2.46 km (5:40 / km) +13m 5:31 / km
running intervals 13:55 [5] 3.08 km (4:31 / km) +3m 4:30 / km
100m,150,200,250,300,300,250,200,150,100
mit je 100m Pause
Rückengurt drückt zwar ziemlich bei den schnellen Sachen und ich war natürlich noch relativ platt vom TL, aber bevor es Montag in die verdiente Ruhewoche geht noch mal was schnelles, jetzt wo es vom Rücken wieder überwiegend gut geht
running warm up/down 17:22 [2] 2.95 km (5:53 / km) +27m 5:38 / km
Friday Apr 1, 2016 #
running 26:27 [2] 5.35 km (4:57 / km) +136m 4:23 / km
wurde letztendlich gar nicht mal so mega langsam weil ich einfach Bock hatte mich zu bewegen :)
strength & coordination 40:25 [3]
Thursday Mar 31, 2016 #
running warm up/down 32:00 [2] 5.1 km (6:16 / km)
orienteering 51:28 [2] *** 6.19 km (8:19 / km) +244m 6:57 / km
11c
Man musste sich innerhalb von 10min die wichtigsten Details der Karte abzeichnen und dann auf der selbstgemalten Karte laufen
orienteering 59:51 [4] *** 8.05 km (7:26 / km) +304m 6:15 / km
19c
Karte: http://3drerun.worldofo.com/?id=-337502&type=i...
Wednesday Mar 30, 2016 #
running warm up/down 6:37 [2] 1.14 km (5:48 / km)
orienteering long 1:26:48 [3] *** 14.18 km (6:07 / km) +220m 5:41 / km
15c
running warm up/down 8:03 [2] 1.2 km (6:42 / km)
orienteering intervals 56:18 *** 9.19 km (6:08 / km) +320m 5:13 / km
28c
4 Schlaufen mit je 660m (85hm)Vorbelastung die auf Tempo gelaufen werden sollten. Obrn dann direkt eine OLbahn gelaufen (meist bergab und flach) und vom Ziel dann direkt wieder hoch.
Vorbelastung in:
4:08
4:12
4:20
4:22
War sehr hart weil es teilweise echt extrem steil war.
Beim OL konnte man dann kaum noch denken, was auch zu ein paar Unsicherheiten führte
Tuesday Mar 29, 2016 #
running warm up/down 21:35 [2] 3.73 km (5:47 / km)
orienteering 53:19 [3] *** 8.45 km (6:19 / km) +340m 5:15 / km
23c
Lief größtenteils gut. 3 mal sehr nah am Posten vorbei ohne ihn zu sehen.
Keine Rückenprobleme; Knie schmerzt vor allem bei bergab noch.
orienteering (downhill) 42:46 [3] *** 6.47 km (6:37 / km) +160m 5:53 / km
13c
running warm up/down 6:57 [2] 1.08 km (6:26 / km)
strength & coordination 24:00 [2]
Monday Mar 28, 2016 #
running warm up/down 24:00 [2] 4.6 km (5:13 / km)
orienteering (Sprint) 48:42 *** 8.33 km (5:51 / km)
40c
running warm up/down 16:45 [2] 2.87 km (5:50 / km)
orienteering 36:42 [3] *** 5.77 km (6:22 / km) +110m 5:48 / km
25c
4 Schlaufen:
Eine ohne Kompass
Eine mit extrem penibelen Einsatz des Kompasses
Und zwei wie im WK