Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Mar 13, 2016:
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Sunday Mar 13, 2016 #
Note
(rest day)
Saturday Mar 12, 2016 #
Note
Rücken geht weiter bergauf! :)
10 AM
running warm up/down 4:18 [1] 0.61 km (7:06 / km) +55m 4:53 / km
(injured)
orienteering 26:12 [3] *** 2.4 km (10:54 / km) +158m 8:12 / km
6c (injured)
Stützpunkttraining reduzierte Karte ohne Wege und Höhenlinien
Ich war besonders bergab sehr vorsichtig unterwegs. Laufen, auch quer geht eigentlich gut. Problematisch ist nur schneller bergab oder Stolpern, etc. Alles was eben von der Wirbelsäule abgefedert werden muss.
Technisch war die Aufgabe sich mal an anderen Objekten zu orientieren. Vor allem war aber auch viel Kompass gefragt.
Hat anfangs ganz gut geklappt nur die Straß direkt über Posten war etwas verwirrend.
Trotzdem war es schwierig nicht zu wissen ob der Posten oben, im Tälchen oder unten hängt. Dadurch auch beim 4. viel zu viel Zeit verloren, da ich mich von 2 Wurzeln hab ablenken lassen, die eigentlich gar nicht in der richtigen Richtungen lagen.
Beim sechsten einfach komplett blind gewesen und den 5cmx5cm-Posten nicht gefunden. Hab den Stein von mehreren Punkten angelaufen, aber keinen Posten gesehen. Irgendwann dann einfach weiter.
Karte: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Ich war besonders bergab sehr vorsichtig unterwegs. Laufen, auch quer geht eigentlich gut. Problematisch ist nur schneller bergab oder Stolpern, etc. Alles was eben von der Wirbelsäule abgefedert werden muss.
Technisch war die Aufgabe sich mal an anderen Objekten zu orientieren. Vor allem war aber auch viel Kompass gefragt.
Hat anfangs ganz gut geklappt nur die Straß direkt über Posten war etwas verwirrend.
Trotzdem war es schwierig nicht zu wissen ob der Posten oben, im Tälchen oder unten hängt. Dadurch auch beim 4. viel zu viel Zeit verloren, da ich mich von 2 Wurzeln hab ablenken lassen, die eigentlich gar nicht in der richtigen Richtungen lagen.
Beim sechsten einfach komplett blind gewesen und den 5cmx5cm-Posten nicht gefunden. Hab den Stein von mehreren Punkten angelaufen, aber keinen Posten gesehen. Irgendwann dann einfach weiter.
Karte: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
orienteering 25:25 [3] ** 3.27 km (7:47 / km) +164m 6:13 / km
6c (injured)
Direkt danach Routenwahl-OL mit ganzer Karte; insgesamt ziemlich grün
Lief technisch ziemlich gut, nur bei 3 zu unkonzentriert gewesen. Hab mich gefreut, dass ich endlich ausm Grün raus bin und dann nicht mehr die Richtung kontrolliert...daher die Ecke.
Karte: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Lief technisch ziemlich gut, nur bei 3 zu unkonzentriert gewesen. Hab mich gefreut, dass ich endlich ausm Grün raus bin und dann nicht mehr die Richtung kontrolliert...daher die Ecke.
Karte: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
6 PM
strength & coordination 45:00 [3]
Wieder mal ne Auswahl meiner Rumpfstabiübungen
Friday Mar 11, 2016 #
8 AM
alternative (Crosstrainer) 55:00 [3]
(injured)
paar Intervalle, bisschen Berg und auch mal nach Karte, sodass es nicht zu langweilig wurde
6 PM
strength & coordination 1:00:00 [3]
(injured)
es geht weiter bergauf mit meinem Rücken :)
Thursday Mar 10, 2016 #
5 PM
running warm up/down 7:12 [2] 1.42 km (5:05 / km) +20m 4:45 / km
(injured)
Zum Aufwärmen ein kleines Ründchen gedreht.
strength & coordination 55:00 [3]
(injured)
Fokus auf Rumpfstabi; Rücken und Bauch
Endlich geht es auch mit meinen Rückenproblemen deutlich bergauf! :) Ich hoffe, dass es sich jetzt weiter so verbessert und ich dann Ostern vielleicht wieder halbwegs beim TL mitmachen kann.
Endlich geht es auch mit meinen Rückenproblemen deutlich bergauf! :) Ich hoffe, dass es sich jetzt weiter so verbessert und ich dann Ostern vielleicht wieder halbwegs beim TL mitmachen kann.
Wednesday Mar 9, 2016 #
12 PM
alternative (swimming) 50:00 [3]
Tuesday Mar 8, 2016 #
6 PM
strength & coordination 55:00 [3]
(injured)
Greifkrafttraining: alles mitgemacht was ging und sonst meine spezifischen Rückenübungen
Monday Mar 7, 2016 #
9 AM
strength & coordination 1:20:00 [3]
(injured)
Habe jetzt recht umfanngreiches Programm an Kraftübungen, das ich jeden Tag mehr oder weniger lange machen soll, damit ich dann möglochst schnell wieder richtig laufen kann