Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jan 24, 2016:
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Sunday Jan 24, 2016 #
running 21:44 [2] 3.95 km (5:30 / km) +68m 5:04 / km
running (incl. kurzes ABC) 32:40 [2] 5.4 km (6:03 / km) +100m 5:32 / km
orienteering 1:04:08 [4] *** 11.02 km (5:49 / km) +232m 5:16 / km
39c
viele Schmetterlinge und Phi-loops
hat richtig Spaß mgemacht, nur der Wald war eben sehr grün. Lief aber ansonsten, außer zu 12, richtig gut. Dort fehlte einfach der Plan und ich hab versucht rauszufinden wo ich als nächstes hin muss...
Karte: https://onedrive.live.com/redir?resid=44EFC6188271...
Schöner Abschluss für eine richtig geile harte Woche!
Saturday Jan 23, 2016 #
running 18:44 [2] 3.4 km (5:31 / km) +78m 4:57 / km
running warm up/down 33:00 [2] 4.74 km (6:58 / km) +80m 6:25 / km
running tempo (Quer) 21:20 [5] 4.14 km (5:09 / km) +180m 4:14 / km
6 Runden mit je ca. 30hm
Weg, Quer und bergauf alles dabei. Lief ziemlich gut, aber gerade nach dem Bergaufstück auf dem Weg wieder Gas zu geben war richtig hart.
30s hinter Veit
genaue Auswertung folgt wohl noch....
Friday Jan 22, 2016 #
running warm up/down 10:30 [2] 1.74 km (6:02 / km) +39m 5:25 / km
strength & coordination 45:00 [3]
running warm up/down 6:34 [2] 1.32 km (4:58 / km) +7m 4:50 / km
running 32:12 [2] 6.02 km (5:21 / km) +137m 4:48 / km
Thursday Jan 21, 2016 #
skiing (klassik) 1:34:24 [2] 15.89 km (5:56 / km) +498m 5:08 / km
Frisch gespurt und super geiles Wetter--> war mega nice!
Wednesday Jan 20, 2016 #
running long 1:53:41 [2] 21.87 km (5:12 / km) +657m 4:31 / km
Kurpark-Wilhelmsschneise-Vereinsplatz-Lageswarte-Kalte Birke-Schnapsplatz- Tränkebach- Kurpark- Dehneplatz
Anfangs noch etwas dunkel, aber durch den Schnee ging´s auch ohne Lampe. Meistens auf Forststraßen in den Autospuren. Nur zur Lageswarte hoch war es ein kleiner Pfad, den man kaum noch laufen konnten.
Mega geiles Gefühl wenn man um halb 10 in der Schule sitzt und schon seinen Halbmarathon hinter sich hat! :D
strength & coordination (Koordination/Kraft) 40:00 [4]
dann Kraft/Koordinationszirkel 16 Übungen je 30sec. 1,5min Pause
War echt hart mit den Leichtathleten, aber hat auch mal richtig Spaß gemacht!
teamsport (Basketball) 40:00 [3]
Tuesday Jan 19, 2016 #
strength & coordination 55:00 [3]
war heute ziemlich hart, weil ich einfach platt von den Intervallen war
running intervals (Bahn) 31:45 7.79 km (4:04 / km) +12m 4:03 / km
-ging anfangs ziemlich gut, wurde dann aber mit jeder Runde rutschiger.
-man hat die Markierungen nicht gesehen, also einfach nach Gefühl ;)
Von 800m in 100m Schritten bis 400m und wieder hoch. Je 200m TP in ca. 1:17min
.................1:23
............1:48..1:47
.........2:10........2:13
....2:30.................2:35
2:51........................2:52
Ab 400m wurde es richtig hart, aber hinterher fühlt man sich ja immer super wenn man´s durchgezogen hat! :)
running warm up/down (+ kurzes LaufABC) 10:21 [2] 1.7 km (6:05 / km) +1m 6:04 / km
running warm up/down 7:57 [2] 1.73 km (4:36 / km)
Monday Jan 18, 2016 #
BBA 22:00 [2]
skiing (klassik) 1:12:24 [3] 13.65 km (5:18 / km) +483m 4:30 / km
Mit Lampe; hat richtig Bock gemacht!!