Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Oct 4, 2015:
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Sunday Oct 4, 2015 #
running warm up/down 14:02 [2] 2.6 km (5:24 / km)
12 PM
running hills 29:29 [4] 6.0 km (4:55 / km) +318m 3:53 / km
Berglauf Kurpark->Lageswarte
hab schon beim Einlaufen gemerkt, dass meine Tagesform nicht so super war. Sicher auch wegen des gestrigen Trainings. Deshalb auch das Ziel von neue Bestzeit (unter 28:35) auf unter 30:00 verändert; das schien realistisch.
War mega hart, aber da es ja mein letztes hartes Training vorm JEC war, einfach durchgekämpft. Am Ende 29:28. Mit den Einheiten von Freitag und Samstag in den Beinen voll OK.
Was soll ich sagen? Der JEC kann kommen!
hab schon beim Einlaufen gemerkt, dass meine Tagesform nicht so super war. Sicher auch wegen des gestrigen Trainings. Deshalb auch das Ziel von neue Bestzeit (unter 28:35) auf unter 30:00 verändert; das schien realistisch.
War mega hart, aber da es ja mein letztes hartes Training vorm JEC war, einfach durchgekämpft. Am Ende 29:28. Mit den Einheiten von Freitag und Samstag in den Beinen voll OK.
Was soll ich sagen? Der JEC kann kommen!
running warm up/down 29:32 [3] 6.51 km (4:32 / km)
...und wieder runter.
Saturday Oct 3, 2015 #
running warm up/down 16:50 [2] 2.6 km (6:28 / km)
12 PM
running tempo 54:55 [4] 13.28 km (4:08 / km) +86m 4:00 / km
55min Tempo-DL im 4:10er-Schnitt; mit möglichst wenig Höhenmetern
lief gut, aber wurde ab 35min richtig hart den Pace noch unter 4:10 zu halten, gerade weil´s noch nen bisschen hoch ging.
Insgesamt aber mit 4:08er Pace sehr zufrieden. Viel mehr ging allerdings wirklich nicht mehr:)
lief gut, aber wurde ab 35min richtig hart den Pace noch unter 4:10 zu halten, gerade weil´s noch nen bisschen hoch ging.
Insgesamt aber mit 4:08er Pace sehr zufrieden. Viel mehr ging allerdings wirklich nicht mehr:)
Friday Oct 2, 2015 #
running warm up/down 16:20 [2] 2.5 km (6:32 / km)
4 PM
orienteering 44:08 [3] 7.04 km (6:16 / km) +296m 5:11 / km
OL-Training an der Okertalsperre
Ziel war das Training flott zu laufen und auch die Routenwahlen unter Stress treffen zu müssen
Insgesamt liefs ziemlich gut. Nur ein paar Kleinigkeiten:
-bei 1 im Postenraum zu früh ins Grün hoch
- schlechte Ablaufrichtung von 4
- beim 11. total unsicher gewesen und die Grüns iwie nicht richtig zuordnen können
...und zu 13hätte man vielleicht über den Hochsitz am Zaun laufen sollen und nicht ganz außenrum
Ziel war das Training flott zu laufen und auch die Routenwahlen unter Stress treffen zu müssen
Insgesamt liefs ziemlich gut. Nur ein paar Kleinigkeiten:
-bei 1 im Postenraum zu früh ins Grün hoch
- schlechte Ablaufrichtung von 4
- beim 11. total unsicher gewesen und die Grüns iwie nicht richtig zuordnen können
...und zu 13hätte man vielleicht über den Hochsitz am Zaun laufen sollen und nicht ganz außenrum
Thursday Oct 1, 2015 #
teamsport (Basketballtraining) 1:20:00
Wednesday Sep 30, 2015 #
6 PM
running 59:12 [3] 11.98 km (4:56 / km) +378m 4:16 / km
Schöner Dauerlauf mit einer richtig ordentlichen Steigung drin:) Hab schon nen bisschen mehr Gas gegeben als bei nem normalen DL. Zumindest flach und hoch; runter dann einfach rollenlassen ;)
Tuesday Sep 29, 2015 #
running warm up/down 26:23 [2] 4.4 km (6:00 / km) +75m 5:32 / km
Postenhängen für den OL-Kurs
2 PM
running intervals 46:04 6.02 km (7:39 / km) +338m 5:59 / km
Bergintervalle in den "Rinnen" also mehr oder weniger quer
2x5x ca. 250m mit ca. 40hm je 2:30min Pause also runterlaufen und dann noch ca. 15 sec
in 1:39
1:39
1:38
1:39
1:37
5min Serienpause
1:38
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1:37
1:35
1:34
Bei den ersten 5 hab ich noch gedacht es wär gar nicht soo anstrengend. Die letzten 3 waren dann aber verdammt hart und meine Beine nach der Hälfte schon komplett übersäuert.
Aufm Weg nach unten nach dem 9. war ich so breit, dass ich sogar am Pfad vorbeigelaufen bin :D
2x5x ca. 250m mit ca. 40hm je 2:30min Pause also runterlaufen und dann noch ca. 15 sec
in 1:39
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5min Serienpause
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Bei den ersten 5 hab ich noch gedacht es wär gar nicht soo anstrengend. Die letzten 3 waren dann aber verdammt hart und meine Beine nach der Hälfte schon komplett übersäuert.
Aufm Weg nach unten nach dem 9. war ich so breit, dass ich sogar am Pfad vorbeigelaufen bin :D
Monday Sep 28, 2015 #
running 20:00 [2] 2.4 km (8:20 / km)
WarmUp und Lauf ABC
strength & coordination 40:00 [3]
Krafttraining und Stabi aufm Trampolin