Training Log Archive: OL'e

32km locker mit dem Rad gefahren

kurze, schnelle Pyramidenintervalle auf der Bahn
50m,100m,150,...350,300,250,... mit je 100m Pause
Auch wenn es nur so kurz ist, is es echt ein unglaublich anstrengendes Training und ich hab auch mal wieder was für die Geschwindigkeit getan :)

Techniktraining : Korridor, Höhenlinien und KompassOL
Da hatte ich mir eine ziemlich anspruchsvolle Bahn gelegt. Gerade der Korridor ohne Wege war schwer. Aber ich hab´s ja iwie hingekriegt. Nicht so geil ist, dass momentan die Brombeeren extrem hoch sind und man teilweise wirklich stecken bleibt...

Geplant war ein TempoDL 35 min im 4:10er-Schnitt

Weil die Uhr am Anfang angezeigt hat ich sei zu langsam, hab ich natürlich erst mal Gas gegeben. Als sie sich dann aber richtig eingependelt hatte war ich bei nem 3:55ger-Schnitt. Den bin ich dann +- erstmal weitergelaufen bis es bergauf ging. Das schöne Tempo, was sich auch gut angefühlt hat, wurde dann allerdings davon gestört, dass der Weg plötzlich aufhörte und ich auf nem Acker laufen musste. Später musste ich dann auch noch über nen Zaun und durch Dornen. Endlich wieder auf einem Weg hatte ich dann nen Durschnittspace von 4:16. Den hab ich dann die letzten 8min noch auf 4:13 runtergelaufen.
Deswegen konnte ich das Training nicht optimal ausführen, aber anstrengend und ich denke auch effektiv war´s trotzdem.

Kraft, Stabi und Koordinationsübungen

Berglauf 300hm in die Wolken :)
Am Anfang war es vllt ein bisschen zu flach aber dafür ging es dauerhaft nur hoch. Man musste echt aufpassen, dass man nicht gleich die Beine mit Laktat voll hatte, sonst kam man den Berg echt nicht mehr schnell hoch. Deshalb hab ich erstmal nen bisschen "langsamer" angefangen ;)

Sauhartes Training auch psychisch bzw. motivationsmäßig. Aber wenn man´s geschafft hat is man um so motivierter ;)

C • Schau mal bei Fight, er hat... 2