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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jul 5, 2015:

activity # timemileskm+mload
  running5 4:48:59 30.53(9:28) 49.13(5:53) 1010837.1
  strength & coordination1 1:05:00195.0
  orienteering1 54:47 4.08(13:25) 6.57(8:20) 230164.4
  Total6 6:48:46 34.61 55.7 12401196.4

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 5, 2015 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 4, 2015 #

running 1:01:00 [3] 10.4 km (5:52 / km) +125m 5:32 / km

Friday Jul 3, 2015 #

running 54:00 [2] 8.9 km (6:04 / km) +120m 5:41 / km

DL1 in Hahnenklee mit Gisela bei 33*C :)

Thursday Jul 2, 2015 #

4 PM

orienteering 54:47 [3] 6.57 km (8:20 / km) +230m 7:06 / km

Korridor-OL
sollte eigentlich keine besonders anstrengende Einheit, sondern mehr Technik werden, aber bei 34*C und den Bergen wurde es dann doch ziemlich anstrengend.
O-technisch gings richtig gut. Ab und zu musste ich aber mal den vielen Dornen ausweichen.
Aus Trainings

Wednesday Jul 1, 2015 #

5 PM

running (Fahrtspiel) 1:03:03 intensity: (30:17 @2) + (11:00 @3) + (12:03 @4) + (9:43 @5) 11.78 km (5:21 / km) +203m 4:56 / km

Fahrtspiel von der Innersten aus
es war mal wieder mega warm, aber eigentlich ging´s richtig gut.
15min Aufwärmen
42:45min Fahrtspiel
5:16min Auslaufen

Tuesday Jun 30, 2015 #

5 PM

running long (Quer) 1:36:56 intensity: (1:00:00 @3) + (36:56 @4) 15.45 km (6:16 / km) +522m 5:22 / km

Langer Dauerlauf mit möglichst viel Quer (am ende vllt. 60-70%)
war ziemlich warm obwohl ich abends gelaufen bin, und deshalb besonders bergauf recht anstrengend. Trotzdem eine richtig schöne Einheit die mega bock gemacht hat
hab mich auch richtig gut gefühlt. Hinterher dann aber natürlich entsprechend platt...

Monday Jun 29, 2015 #

running 14:00 [2] 2.6 km (5:23 / km) +40m 5:00 / km

ext. DL zum Aufwärmen

strength & coordination 1:05:00 [3]

Diverse Kraftübungen immer 3 Wiederholungen

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