Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jun 7, 2015:
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Thursday Jun 4, 2015 #
running warm up/down 18:20 [2] 2.7 km (6:47 / km)
8 AM
orienteering 43:39 [4] *** 4.43 km (9:52 / km) +3m 9:50 / km
10c
Schleppstaffel
6 PM
orienteering 43:42 [3] *** 7.06 km (6:11 / km) +86m 5:50 / km
17c
Wednesday Jun 3, 2015 #
running race 10:01 [5]
shoes: Adidas Spikes
Heute standen bei uns mal wieder 3000m auf der Bahn an.
Die Vorraussetzungen waren eher schlecht: ziemlich viel Wind und die erste Bahn war mehr oder weniger "überschwemmt", weil es die ganze Nacht geregnet hatte. Pünktlich zum Start hörte dann aber zumindest der Regen auf.
Mein Plan war auf jeden Fall die Kadernorm von 10:15 zu schlagen, aber auch unter 10:00 zulaufen. Das Tempo bin ich auch angeangen und mit viel quälen konnte ich es auch mehr oder weniger halten. Am Ende bei Zielsprint wurde ich leider nach aussen gedrängt, weil der, den ich überholen wollte, nicht überholt werden wollte und deswegen von Bahn eins schräg auf Bahn 6 gelaufen ist. Deswegen kam ich leider nicht unter 10:00, bin aber mit einer 10:01 bei diesen Wetterverhältnissen trotzdem zufrieden.
Die Vorraussetzungen waren eher schlecht: ziemlich viel Wind und die erste Bahn war mehr oder weniger "überschwemmt", weil es die ganze Nacht geregnet hatte. Pünktlich zum Start hörte dann aber zumindest der Regen auf.
Mein Plan war auf jeden Fall die Kadernorm von 10:15 zu schlagen, aber auch unter 10:00 zulaufen. Das Tempo bin ich auch angeangen und mit viel quälen konnte ich es auch mehr oder weniger halten. Am Ende bei Zielsprint wurde ich leider nach aussen gedrängt, weil der, den ich überholen wollte, nicht überholt werden wollte und deswegen von Bahn eins schräg auf Bahn 6 gelaufen ist. Deswegen kam ich leider nicht unter 10:00, bin aber mit einer 10:01 bei diesen Wetterverhältnissen trotzdem zufrieden.
running warm up/down 25:57 [2] 5.0 km (5:11 / km)
Tuesday Jun 2, 2015 #
8 AM
orienteering 1:28:39 [4] *** 11.34 km (7:49 / km) +55m 7:38 / km
4c
SumpfOL mit einer 1:35000-Karte
da es das ganze Wochenende geregnet hat wars alles noch nasser als normal und das laufen dadurch noch anstrengender. War aber ein richtig geiles Training. Muss mann mal gemacht haben:)
Mossorientering med 1:35000-karta
mossen var även blötare än vanligt, då det hade regnat hela helgen. Att springa var därför extra jobbig. Var dock en riktigt kul träning!
da es das ganze Wochenende geregnet hat wars alles noch nasser als normal und das laufen dadurch noch anstrengender. War aber ein richtig geiles Training. Muss mann mal gemacht haben:)
Mossorientering med 1:35000-karta
mossen var även blötare än vanligt, då det hade regnat hela helgen. Att springa var därför extra jobbig. Var dock en riktigt kul träning!
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| Aus Karten Schweden |
Monday Jun 1, 2015 #
running 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km)
WarmUp + Spänst/ Lauf-ABC
strength & coordination 30:00 [4]
Kraftcirkel 3x 8 övningar (40s/20s)