Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday May 31, 2015 #
4 PM
biking 1:10:51 [3] 26.87 km (22.8 kph) +249m
Cyklade en fin runda i moderat tempo
Saturday May 30, 2015 #
running 41:20 [3] 7.3 km (5:40 / km)
WarmUP/ CoolDown und warmhalten
11 AM
orienteering race 13:33 [5] ** 3.25 km (4:10 / km) +4m 4:09 / km
15c
DM Sprint individuell
rätt lätt bana med lite skogsområde
Gick riktigt bar för mig; missade sammanlagt kanske 15-20s.
DM Sprint inddividuell
leichte Bahn in Park/stadtgelände mit einigen Waldstücken.
Lief richtig gut; insgesamt vllt. 15-20s Fehler
rätt lätt bana med lite skogsområde
Gick riktigt bar för mig; missade sammanlagt kanske 15-20s.
DM Sprint inddividuell
leichte Bahn in Park/stadtgelände mit einigen Waldstücken.
Lief richtig gut; insgesamt vllt. 15-20s Fehler
2 PM
orienteering race 9:07 [5] ** 1.73 km (5:16 / km) +12m 5:06 / km
11c
DM Sprintstaffet; 1a sträcka
bommade 4an c25s. Hade då redan sett kontrollen men trodde inte att den var min. Extremt jobbig, eftersom banan var så kort och man fick springa riktig fort. Kom till växling c 15s efter Eksjö som ledde då.
DM Sprintstaffel ´, Startstrecke
ca. 25s Fehler beim 4. Posten. Hatte da eig. den Posten schon gesehen, dachte aber nicht, dass es meiner wäre. War mega anstrengend, weil es so eine kurze Strecke war und man deswegen extrem schnell laufen musste. Bin als 2. mit 15s Rückstand ins Ziel gekommen.
bommade 4an c25s. Hade då redan sett kontrollen men trodde inte att den var min. Extremt jobbig, eftersom banan var så kort och man fick springa riktig fort. Kom till växling c 15s efter Eksjö som ledde då.
DM Sprintstaffel ´, Startstrecke
ca. 25s Fehler beim 4. Posten. Hatte da eig. den Posten schon gesehen, dachte aber nicht, dass es meiner wäre. War mega anstrengend, weil es so eine kurze Strecke war und man deswegen extrem schnell laufen musste. Bin als 2. mit 15s Rückstand ins Ziel gekommen.
3 PM
orienteering race 8:22 [5] 1.77 km (4:43 / km)
DM Sprintstaffet sträcka 3
Jag gick ut 2:30 efter Eksjö och 1:30 efter Norrvirdarna (Arvid hade bommad rätt mycket)
Fick till ett bra lopp och kom ikapp Norrvirdarna vid sista kontrollen. I mål fick jag veta att Eksjö var felstämplad och till slut vann vi :)
Dm Sprintstaffel 3. Strecke
Ich bin 2:30 hinter dem Führenden und 1:30 hinter dem 2. raus. Lief richtig gut und am letzten POsten hatte ich den 2. eingeholt. Wie sich später herausstelle hatte der schnellste felst. und deshalb haben wr gewonnen :)
Jag gick ut 2:30 efter Eksjö och 1:30 efter Norrvirdarna (Arvid hade bommad rätt mycket)
Fick till ett bra lopp och kom ikapp Norrvirdarna vid sista kontrollen. I mål fick jag veta att Eksjö var felstämplad och till slut vann vi :)
Dm Sprintstaffel 3. Strecke
Ich bin 2:30 hinter dem Führenden und 1:30 hinter dem 2. raus. Lief richtig gut und am letzten POsten hatte ich den 2. eingeholt. Wie sich später herausstelle hatte der schnellste felst. und deshalb haben wr gewonnen :)
Friday May 29, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday May 28, 2015 #
running warm up/down 25:00 [2] 4.6 km (5:26 / km)
7 PM
orienteering race (sprint) 11:16 [5] ** 2.77 km (4:04 / km)
12c
Sprint KM på Råslätt
Sprang tyvärr från 5an till 9an, då den låg precis på vägen till 6an. Annars gick det bra, men var inte särskild svårt.
Sprint Klubbmeisterschaft Råslätt
Bin dummerweise vom 5. zum 9. Posten gelaufen, weil der genau zwischen dem 5. und 6. lag. Sonst liefs gut, war aber auch nicht besonders schwer.
Sprang tyvärr från 5an till 9an, då den låg precis på vägen till 6an. Annars gick det bra, men var inte särskild svårt.
Sprint Klubbmeisterschaft Råslätt
Bin dummerweise vom 5. zum 9. Posten gelaufen, weil der genau zwischen dem 5. und 6. lag. Sonst liefs gut, war aber auch nicht besonders schwer.
Wednesday May 27, 2015 #
running warm up/down 17:30 [2] 2.4 km (7:17 / km)
8 AM
running race (terräng) 15:17 [5] 2.91 km (5:15 / km) +64m 4:44 / km
Skogstestrundan
Efter hälften var jag helt slut och den "långa" backen orkade jag inte springa hela vägen. Sprang lite fel på några ställen. Annars hade jag slagit mitt rekord på 15:15.
Crosstest
Nach der Hälfte var ich schon komplett fertig, hab ich aber irgendwie durchgekämpft. Bin ein/zwei mal nen bisschen falsch gelaufen. Sonst hätte ich meinen Rekord (15:15 )geschlagen
Efter hälften var jag helt slut och den "långa" backen orkade jag inte springa hela vägen. Sprang lite fel på några ställen. Annars hade jag slagit mitt rekord på 15:15.
Crosstest
Nach der Hälfte var ich schon komplett fertig, hab ich aber irgendwie durchgekämpft. Bin ein/zwei mal nen bisschen falsch gelaufen. Sonst hätte ich meinen Rekord (15:15 )geschlagen
Tuesday May 26, 2015 #
8 AM
orienteering long 1:51:22 [3] ** 16.16 km (6:54 / km) +459m 6:02 / km
15c
Långpass
blev riktigt bra då vi var flera som sprang tillsammans
tyvärr kände jag återigen musklerna på framsidan underbenet...
blev riktigt bra då vi var flera som sprang tillsammans
tyvärr kände jag återigen musklerna på framsidan underbenet...
Monday May 25, 2015 #
running 25:00 [3] 2.25 km (11:07 / km)
WarmUp + Spänst/ LaufABC
strength & coordination 25:00 [3]
Kraftcirkel 2x 8 övningar á 40s (20s)
Kraftzirkel 2x 8ûbungen á 40s (20s)
Kraftzirkel 2x 8ûbungen á 40s (20s)