Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 24, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 24, 2015 #
3 PM
biking 1:00:25 [4] 22.25 km (22.1 kph) +262m
Körde cykel så hårt som möjligt utan att överstiga mjölksyrenivån
Tyvärr gick kedjan sönder efter 22km...
Annars ett bra pass och jag skonade samtidigt framsidan underbenet
Ibland fick jag vända lite eftersom jag inte var så säkert på vägen...
radfahren so schnell dass ich möglist nah an der Laktakgrenze wie möglich
Leider is nach 22km die Kette kaputtgegangen...
Sonst wars nen gutes Training, bei dem ich auch die "Vorderseite Unterschenkel" schonen konnte
Tyvärr gick kedjan sönder efter 22km...
Annars ett bra pass och jag skonade samtidigt framsidan underbenet
Ibland fick jag vända lite eftersom jag inte var så säkert på vägen...
radfahren so schnell dass ich möglist nah an der Laktakgrenze wie möglich
Leider is nach 22km die Kette kaputtgegangen...
Sonst wars nen gutes Training, bei dem ich auch die "Vorderseite Unterschenkel" schonen konnte
Saturday May 23, 2015 #
11 AM
running 35:44 5.57 km (6:25 / km) +66m 6:03 / km
WarmUP ¨
Ett varv på Elljusspåret Fartlek (Snabb uppför; långsam joggning nerför)
Sen 5x c 100m stegringsintervaller till max tempo
Nedvarvning
WarmUp
Eine Runde Elljusspår Fartspiel (schnell bergauf; langsam joggen bergrunter) dann 5x ca 100m Steigerungen
CoolDown
Ett varv på Elljusspåret Fartlek (Snabb uppför; långsam joggning nerför)
Sen 5x c 100m stegringsintervaller till max tempo
Nedvarvning
WarmUp
Eine Runde Elljusspår Fartspiel (schnell bergauf; langsam joggen bergrunter) dann 5x ca 100m Steigerungen
CoolDown
Friday May 22, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday May 21, 2015 #
8 AM
orienteering 43:56 [3] **** 5.95 km (7:23 / km) +59m 7:02 / km
15c
OL-teknik på Krokavadet
bl.a. korridor, linje och kurvbildsorientering
gick rätt bra
OL-Technik Krokavadet
korridor, linie und höhenlinienOL
lief ganz gut, schönes Training
bl.a. korridor, linje och kurvbildsorientering
gick rätt bra
OL-Technik Krokavadet
korridor, linie und höhenlinienOL
lief ganz gut, schönes Training
Wednesday May 20, 2015 #
biking intervals (spinning) 45:00
Intervalle heute aufm Fahrrad um die Muskeln auf der Vorderseite des Unterschenkels nach 2 Laufeinheiten gestern nicht zu überlasten.
Pyramidenintervalle:
2x 60s(30s) 120s(60s) 180s(90s) 240s(120s)
+ 4x 30(30)
Intervallerna idag körde jag på cykeln för att inte belasta musklerna på framsidan underbenet för mycket. Kunde ta ut mig riktigt bra!
Pyramidenintervalle:
2x 60s(30s) 120s(60s) 180s(90s) 240s(120s)
+ 4x 30(30)
Intervallerna idag körde jag på cykeln för att inte belasta musklerna på framsidan underbenet för mycket. Kunde ta ut mig riktigt bra!
Tuesday May 19, 2015 #
running warm up/down (incl. ABC) 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
8 AM
orienteering 57:48 [3] *** 8.35 km (6:55 / km) +179m 6:15 / km
8c
Vägvalsorientering
I början blev jag skuggad av Håkan. De första två kontrollerna och på väg till 3an gick det riktigt bra och även i bra fart. 3an bommade jag lite i kontrollområdet. Sedan fortsatte det dock bra, förutom på slutet där gjorde jag två onödiga parallellmissar. Var nog lite trött.
RoutenwahlOL
Am Anfang ist Håkan mir hinterhergelaufen. Ging richtig gut, nur bei 3. war ich erst am falschen Stein an der falschen Höhe. Am Ende noch zwei richtig blöde Parallelfehler gemacht.
I början blev jag skuggad av Håkan. De första två kontrollerna och på väg till 3an gick det riktigt bra och även i bra fart. 3an bommade jag lite i kontrollområdet. Sedan fortsatte det dock bra, förutom på slutet där gjorde jag två onödiga parallellmissar. Var nog lite trött.
RoutenwahlOL
Am Anfang ist Håkan mir hinterhergelaufen. Ging richtig gut, nur bei 3. war ich erst am falschen Stein an der falschen Höhe. Am Ende noch zwei richtig blöde Parallelfehler gemacht.
 |
| Aus Karten Schweden |
6 PM
orienteering race (sprint) 15:53 [5] ** 3.34 km (4:45 / km) +43m 4:28 / km
14c
Permiär i H21 ;) Sprint Boxholm
Tekniskt gick det rätt så bra, men mina ben var fortfarande väldigt stelt från helgen.
Tappade bara typ 10s till 2a(sprang först till stenen) och runt 20s till 3a (kom inte ut på stigen som planerad utan fick springa i skogen)
Placerade mig i mitten av fältet bara 2s efter femman. Bara 1 minut långsammare än sprintkungen alias Andreas!
Premiere in der H21 ;)
Technisch ging es recht gut. Hab nur am Anfang 10s zum 2. und 20s zum 3. verloren. Zum 2. war ich erst am Stein nweiter nördlich und zu drei bin ich nicht auf den Weg gekommen sondern im Wald gelaufen..
Bin am Ende im MIttelfeld gelandet (7.) nur 2s hinterm 5.
Tekniskt gick det rätt så bra, men mina ben var fortfarande väldigt stelt från helgen.
Tappade bara typ 10s till 2a(sprang först till stenen) och runt 20s till 3a (kom inte ut på stigen som planerad utan fick springa i skogen)
Placerade mig i mitten av fältet bara 2s efter femman. Bara 1 minut långsammare än sprintkungen alias Andreas!
Premiere in der H21 ;)
Technisch ging es recht gut. Hab nur am Anfang 10s zum 2. und 20s zum 3. verloren. Zum 2. war ich erst am Stein nweiter nördlich und zu drei bin ich nicht auf den Weg gekommen sondern im Wald gelaufen..
Bin am Ende im MIttelfeld gelandet (7.) nur 2s hinterm 5.
 |
| Aus Karten Schweden |
Monday May 18, 2015 #
Note
(rest day)