Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 10, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday May 10, 2015 #
running warm up/down 15:00 [2] 2.1 km (7:09 / km)
7 AM
orienteering race 39:14 [4] *** 6.01 km (6:32 / km) +46m 6:17 / km
8c
Tiomila sträcka 8 Tyvärr översträckte jag muskeln på framsidan underbenet strax innan 8a. Kunde inte fortsätter att springa (knappt gå) :(
 |
| Aus Karten Schweden |
Saturday May 9, 2015 #
Event: Tiomila, Skepptuna
Note
(rest day)
inför Tiomila
Friday May 8, 2015 #
biking 1:05:00 [2] 24.0 km (22.2 kph)
(rest day)
Locker zur Schule und zurück
Thursday May 7, 2015 #
running warm up/down 25:00 [2] 4.1 km (6:06 / km)
WarmUp, warm halten & Auslaufen
8 AM
orienteering 1:00:28 [3] *** 7.3 km (8:17 / km) +123m 7:38 / km
10c
Ol-teknik
6 PM
running race 29:32 [5] 8.71 km (3:24 / km) +60m 3:17 / km
Rankåsstafetten
Jag fick springa 6x Elljuspåret på runt 1,4km och lite stigning
4:54
4:53
5:01
4:54
4:55
4:55
Riktigt jobbig, eftersom man var tvungen att kör väldigt hårt under kort tid och sen hade man oregelbunden vila innan man stack igen. Men det var superrolig och därför kunde jag ta ut mig riktigt.
Jag fick springa 6x Elljuspåret på runt 1,4km och lite stigning
4:54
4:53
5:01
4:54
4:55
4:55
Riktigt jobbig, eftersom man var tvungen att kör väldigt hårt under kort tid och sen hade man oregelbunden vila innan man stack igen. Men det var superrolig och därför kunde jag ta ut mig riktigt.
Wednesday May 6, 2015 #
8 AM
running intervals 44:50 *** 6.66 km (6:44 / km) +25m 6:36 / km
10c
1. warmUp
2. 5 OL-intervalle(r) Pause/vila: 90s
3. 2:30 vila/Pause
4. 8x 30s (30s)
5. WarmDown
Som vanligt otrolig jobbig särskild 30/30-intervallerna. Skönt när man har kämpat sig genom!
Wie immer super anstrengend, besonders die 30/30-Intervalle. Schön wenn man sich durchgekämpft hat.
2. 5 OL-intervalle(r) Pause/vila: 90s
3. 2:30 vila/Pause
4. 8x 30s (30s)
5. WarmDown
Som vanligt otrolig jobbig särskild 30/30-intervallerna. Skönt när man har kämpat sig genom!
Wie immer super anstrengend, besonders die 30/30-Intervalle. Schön wenn man sich durchgekämpft hat.
5 PM
orienteering 46:54 [2] **** 6.69 km (7:00 / km) +46m 6:46 / km
4c
Postensetzten für das morgige Training
Dummerweise den Kompass in der Trainingsjacke im Auto gelassen. Nachdem ich zum ersten erst mal komplett falsch rausgekommen bin, hatte ich mich danach dran gewöhnt und es ging ganz gut. Lockeres Tempo.
Sätta ut kontrollerna för morgonadagens JOK-träning på Krokovadet
Hade glömmt kompassen i jakcen i bilen, så det blev extra utmanande :)
efter att ha sprungit i helt fel riktning till ettan, vanade jag mig vid orientering utan kompass och det gick bra. Väldigt lugnt.
Dummerweise den Kompass in der Trainingsjacke im Auto gelassen. Nachdem ich zum ersten erst mal komplett falsch rausgekommen bin, hatte ich mich danach dran gewöhnt und es ging ganz gut. Lockeres Tempo.
Sätta ut kontrollerna för morgonadagens JOK-träning på Krokovadet
Hade glömmt kompassen i jakcen i bilen, så det blev extra utmanande :)
efter att ha sprungit i helt fel riktning till ettan, vanade jag mig vid orientering utan kompass och det gick bra. Väldigt lugnt.
Tuesday May 5, 2015 #
6 PM
orienteering 53:43 [2] 7.79 km (6:54 / km) +50m 6:41 / km
LinjeOL vid Tahesjön i regn
Det var ofta ganska svårt att se linjen, men gick mestadels bra. Vid några tillfällen kom jag lite fel, men bara lite.
war ziemlich schwer die Linie zu sehen, aber insegesmt bin ich zufrieden. An einigen Stellen war ich mal ein bisschen neben der Linie, aber nicht lange.
Det var ofta ganska svårt att se linjen, men gick mestadels bra. Vid några tillfällen kom jag lite fel, men bara lite.
war ziemlich schwer die Linie zu sehen, aber insegesmt bin ich zufrieden. An einigen Stellen war ich mal ein bisschen neben der Linie, aber nicht lange.
Monday May 4, 2015 #
running 30:00 [3] 4.7 km (6:23 / km)
regenerativ
strength & coordination 10:00 [3]