Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Apr 26, 2015:
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Sunday Apr 26, 2015 #
running warm up/down 22:00 [2] 2.8 km (7:51 / km)
10 AM
orienteering 46:28 [5] *** 5.89 km (7:53 / km) +147m 7:01 / km
15c
Swedish League medel H 18 E2
Heute gings deutlich besser als gestern. Obwohl ich den ersten Posten extra langsam anlaufen wollte, um da nicht schonwieder nen Fehler zu machen, hab ich da 1:45min verloren. Zum 2. war ich noch nen bisschen unsicher, aber danach bin ich richtig gut reingekommen. NUr bei 4 noch mal 20 s verloren. Am Ende PLatz 4 in der E2. Beim Sprint darf ich dann ja wieder Elite 1 laufen, weil ich unter die Top10 in der E2 gelaufen bin.
Det gick mycket bättre än igår. Dock bommade jag 1:an (+1.45), fast jag hade planerad att ta det lugnt till 1:an och inte bomma. Efter en lite osäkert tvåa kom jag in i flytet och förutom en liten bom vid 4 (+0.15) gick det väldigt bra. Till slut blev jag 4:a i E2. Nästan gång får jag springa E1 igen :)
Heute gings deutlich besser als gestern. Obwohl ich den ersten Posten extra langsam anlaufen wollte, um da nicht schonwieder nen Fehler zu machen, hab ich da 1:45min verloren. Zum 2. war ich noch nen bisschen unsicher, aber danach bin ich richtig gut reingekommen. NUr bei 4 noch mal 20 s verloren. Am Ende PLatz 4 in der E2. Beim Sprint darf ich dann ja wieder Elite 1 laufen, weil ich unter die Top10 in der E2 gelaufen bin.
Det gick mycket bättre än igår. Dock bommade jag 1:an (+1.45), fast jag hade planerad att ta det lugnt till 1:an och inte bomma. Efter en lite osäkert tvåa kom jag in i flytet och förutom en liten bom vid 4 (+0.15) gick det väldigt bra. Till slut blev jag 4:a i E2. Nästan gång får jag springa E1 igen :)
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| Aus Karten Schweden |
Saturday Apr 25, 2015 #
running warm up/down 18:00 [2] 2.3 km (7:50 / km)
orienteering race 1:33:19 [4] **** 12.3 km (7:35 / km) +340m 6:40 / km
15c
Swedish League Lång
In richtig anspruchsvollen und anstrengendem Gelände, wo man kaum vorwärts kam.
Heute war definitiv nicht mein Tag. Schon zum ersten habe ich 2min verloren, und wurde vom nächsten Läufer aufgelaufen. Leider war meine GPS-Uhr nicht geladen, aber ich bin mir sicher, dass ich an dem kleinen See 15m vom POsten war. Keine Ahnung wie ich den dann noch verfehlen konnte. Auf jeden Fal, kam ich dann iwann aufm Weg raus.
Zum 2. hatte ich dann erstmal ne richtig gute Zeit.
Zu drei hab ich dann nen richtig schönen Parallelfehler eingebaut sodass ich erst zu 4 gekommen bin (+3.00) Danach liefs erstmal ganz gut und ich hab viele andere eingesammelt, bei den es scheinbar noch schlechter gegangen ist.
Auch bei 10 muss ich wieder sehr nah dran gewesen sein. Am Ende stand der Posten an einer Felswand anstatt in einer Senke ?? (+2.50)Am Ende bin ich 47./73 geworden. Da wäre auf jeden Fall noch viel mehr drin gewesen.
In richtig anspruchsvollen und anstrengendem Gelände, wo man kaum vorwärts kam.
Heute war definitiv nicht mein Tag. Schon zum ersten habe ich 2min verloren, und wurde vom nächsten Läufer aufgelaufen. Leider war meine GPS-Uhr nicht geladen, aber ich bin mir sicher, dass ich an dem kleinen See 15m vom POsten war. Keine Ahnung wie ich den dann noch verfehlen konnte. Auf jeden Fal, kam ich dann iwann aufm Weg raus.
Zum 2. hatte ich dann erstmal ne richtig gute Zeit.
Zu drei hab ich dann nen richtig schönen Parallelfehler eingebaut sodass ich erst zu 4 gekommen bin (+3.00) Danach liefs erstmal ganz gut und ich hab viele andere eingesammelt, bei den es scheinbar noch schlechter gegangen ist.
Auch bei 10 muss ich wieder sehr nah dran gewesen sein. Am Ende stand der Posten an einer Felswand anstatt in einer Senke ?? (+2.50)Am Ende bin ich 47./73 geworden. Da wäre auf jeden Fall noch viel mehr drin gewesen.
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| Aus Karten Schweden |
Friday Apr 24, 2015 #
Note
(rest day)
Swedish League - Nu kör vi!!
Jag är super taggad! Denna helgen blir det mycket bättre än förra!
Jag är super taggad! Denna helgen blir det mycket bättre än förra!
Thursday Apr 23, 2015 #
biking 1:01:30 [3] 20.4 km (19.9 kph) +200m
Wednesday Apr 22, 2015 #
running warm up/down 6:30 [3] 1.0 km (6:30 / km)
8 AM
running 30:00 4.81 km (6:14 / km) +101m 5:39 / km
3x 90s (90s) 6x 60s (60s) 6x 30s (30s)
Intervalle mit all den anderen sind echt super effektiv und extrem anstrengend. Nach der Hälfte war ich eigentlich schon komplett tot.
Aber wenn noch 15 andere dabei sind die auch einfach weiter machen, hat man ja eh keine Wahl... ;)
Ich hoffe mal das sich diese Intervalltrainings lohnen. Das sind echt die anstrengensten Trainings die ich je gelaufen bin.
Intervalle mit all den anderen sind echt super effektiv und extrem anstrengend. Nach der Hälfte war ich eigentlich schon komplett tot.
Aber wenn noch 15 andere dabei sind die auch einfach weiter machen, hat man ja eh keine Wahl... ;)
Ich hoffe mal das sich diese Intervalltrainings lohnen. Das sind echt die anstrengensten Trainings die ich je gelaufen bin.
Tuesday Apr 21, 2015 #
6 PM
orienteering 56:12 [3] 7.15 km (7:52 / km) +136m 7:11 / km
Techniktraining: Isohypsen, Linien und KorridorOL
Monday Apr 20, 2015 #
running 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
strength & coordination 25:00 [3]
einige Karftübungen + ordentlich Dehnen