Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Dec 21, 2014:
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Saturday Dec 20, 2014 #
orienteering long 2:10:00 [3] *** 18.0 km (7:13 / km) +470m 6:23 / km
21c
Distanspass von Schnee und nasskalten Sümpfen bis Sonne alles dabei.
teamsport 1:30:00 [3]
Eishockey
Thursday Dec 18, 2014 #
orienteering (night) 49:00 [4] 7.2 km (6:48 / km) +200m 5:59 / km
Vätterbyggden by night 3 (Massenstart und gegabelte Bahnen)
Hab mich läuferisch super gut gefühlt und es hat sehr viel Spaß gemacht, aber o-technisch liefs nicht so gut.
Bei dritten hab ich den falschen Gabelposten genommen und es nicht mal gemerkt.
Bei 5 im Postenraum gesucht. (Posten waren Reflektoren, die super schwer zu sehen waren, daher musste man genau treffen)
Bei 6 das gleiche. Leicht falsche Kompassrichtung und dann
hat man schon keine Chance mehr direkt zu treffen.
Und dann 9!! Durch vieeel mehr Wege/Schneisen bin ich zu weit nach Süden abgedriftet und dann ewig durchs Grün und halboffene gekämpft. Als ich mich dann am 12. wiedergefunden hab hab ich auch einige andere getroffen und wir sind mehr oder weniger direkt am 9. angekommen.
Danach ging es ganz gut. Nur noch zwei kleine Schlenker zu 15 und 21.
Insgesamt bin ich zwar nicht richtig zufrieden mit dem Lauf, aber alle außer einem waren langsamer....
Karte: https://picasaweb.google.com/101337089789372537424...
Hab mich läuferisch super gut gefühlt und es hat sehr viel Spaß gemacht, aber o-technisch liefs nicht so gut.
Bei dritten hab ich den falschen Gabelposten genommen und es nicht mal gemerkt.
Bei 5 im Postenraum gesucht. (Posten waren Reflektoren, die super schwer zu sehen waren, daher musste man genau treffen)
Bei 6 das gleiche. Leicht falsche Kompassrichtung und dann
hat man schon keine Chance mehr direkt zu treffen.
Und dann 9!! Durch vieeel mehr Wege/Schneisen bin ich zu weit nach Süden abgedriftet und dann ewig durchs Grün und halboffene gekämpft. Als ich mich dann am 12. wiedergefunden hab hab ich auch einige andere getroffen und wir sind mehr oder weniger direkt am 9. angekommen.
Danach ging es ganz gut. Nur noch zwei kleine Schlenker zu 15 und 21.
Insgesamt bin ich zwar nicht richtig zufrieden mit dem Lauf, aber alle außer einem waren langsamer....
Karte: https://picasaweb.google.com/101337089789372537424...
8 AM
orienteering long 1:31:00 [3] *** 14.2 km (6:25 / km) +380m 5:39 / km
19c
Erst war es noch etwas dunkel, aber auf Wegen ging´s.
Am Ende waren wir noch mal ziemlich schnell unterwegs.
Am Ende waren wir noch mal ziemlich schnell unterwegs.
Wednesday Dec 17, 2014 #
biking (spinning) 55:00 [4]
10min WarmUP
6x 30sec (10sec vila)
6min backcyckling
4min medelmotstånd
5min Backcykling
5min lugn cykling
2x 10/20/30sec snabb (10sec vila)
Backintervaller 3x 1min
5min CoolDown
6x 30sec (10sec vila)
6min backcyckling
4min medelmotstånd
5min Backcykling
5min lugn cykling
2x 10/20/30sec snabb (10sec vila)
Backintervaller 3x 1min
5min CoolDown
Tuesday Dec 16, 2014 #
running warm up/down 23:30 [2] 3.5 km (6:43 / km) +129m 5:40 / km
orienteering 45:00 [4] ** 7.3 km (6:10 / km) +150m 5:35 / km
18c
Winterserie (Jagdstart)
Erst zwei kurze Schlingen Sprint-OL und dann in den Wald.
Weil es megaglatt war hab ich mich beim Sprint gleich erstmal gepackt und meinen Kompass zerlegt... Danach erstmal ein bisschen langsamer unterwegs gewesen und daher allein ein Stückchen hinter "der Masse"
Erst zwei kurze Schlingen Sprint-OL und dann in den Wald.
Weil es megaglatt war hab ich mich beim Sprint gleich erstmal gepackt und meinen Kompass zerlegt... Danach erstmal ein bisschen langsamer unterwegs gewesen und daher allein ein Stückchen hinter "der Masse"
Monday Dec 15, 2014 #
Note
Heute Arbeit in Trainings -und Wettkampflehre geschrieben statt Training.