Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Dec 14, 2014:
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Sunday Dec 14, 2014 #
running tempo 17:50 [4] 3.9 km (4:34 / km) +130m 3:55 / km
Kurzer Tempo-DL auf noch leicht glatter Laufrunde mit einigen kleinen Anstiegen.
Kort snabb löpning på elljusspåret.
Kort snabb löpning på elljusspåret.
running warm up/down 19:30 [2] 3.6 km (5:25 / km) +45m 5:06 / km
Saturday Dec 13, 2014 #
running long 1:15:34 [3] 13.3 km (5:41 / km) +350m 5:01 / km
Langer DL mit Karte in 10cm nassem Neuschnee und mit ordentlich Höhenmetern. Dementsprechend ziemlich anstrengend, obwohl es eigentlich schön locker werden sollte.
Lång pass med Karta i 10cm blött nysnö och massa höjdmeter. Därför blev det ett ganska jobbig pass, även om det skulle blir lugnt.
Lång pass med Karta i 10cm blött nysnö och massa höjdmeter. Därför blev det ett ganska jobbig pass, även om det skulle blir lugnt.
Thursday Dec 11, 2014 #
running long (Quer) 1:19:30 [3] ** 12.8 km (6:13 / km) +400m 5:22 / km
20c
Langer DL natürlich wie immer mit Karte, aber da ich heute nicht der war der vorneweg orientiert hat, war´s eher DL als OL.
Wednesday Dec 10, 2014 #
biking (spinning) 55:00 [3]
10min WarmUP
8x45s Intervalle Abwechselnd schnell und schwer (15s Pause)
1min Pause
5min mittelerer Anstrengungsgrad (Stehend/ sitztend/usw.)
3min Pause
8x45s Intervalle Abwechselnd schnell und schwer (15s Pause)
1min Pause
5min mittelerer Anstrengungsgrad (Stehend/ sitztend/usw.)
10min CoolDown
8x45s Intervalle Abwechselnd schnell und schwer (15s Pause)
1min Pause
5min mittelerer Anstrengungsgrad (Stehend/ sitztend/usw.)
3min Pause
8x45s Intervalle Abwechselnd schnell und schwer (15s Pause)
1min Pause
5min mittelerer Anstrengungsgrad (Stehend/ sitztend/usw.)
10min CoolDown
Tuesday Dec 9, 2014 #
running intervals 43:20 [5] 5.4 km (8:01 / km) +120m 7:13 / km
Querintervalle 6x ca. 840m je 2min Pause
3:56
3:45
3:46
3:49
3:48
3:45
Super geil, dass ich dieses Training mit so vielen anderen zusammen laufen konnte.Dadurch wurde es zu einem der anstrengendsten Trainings seit langem. Alleine hätte ich niemals alle unter 4min gelaufen, geschweige denn 6 Intervalle...
Riltigt kul, att jag fick möjligheten att springer det här träningen med så många killar tillsammans. Därför blev det en av det jobbigaste träningar jag gjorde sedan länge. Ensam hade jag alldrig orkad alla varv under 4 min,och inte hellre 6 varv...
3:56
3:45
3:46
3:49
3:48
3:45
Super geil, dass ich dieses Training mit so vielen anderen zusammen laufen konnte.Dadurch wurde es zu einem der anstrengendsten Trainings seit langem. Alleine hätte ich niemals alle unter 4min gelaufen, geschweige denn 6 Intervalle...
Riltigt kul, att jag fick möjligheten att springer det här träningen med så många killar tillsammans. Därför blev det en av det jobbigaste träningar jag gjorde sedan länge. Ensam hade jag alldrig orkad alla varv under 4 min,och inte hellre 6 varv...
running warm up/down 21:20 [2] 4.1 km (5:12 / km)
Monday Dec 8, 2014 #
running 30:00 [3] 2.5 km (12:00 / km)
WarmUP +LaufABC/Spänst
alternative (Strenght) 30:00 [2]
Kraft/Stabizirkel 3x 8-10 Übungen je 40sec