Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Dec 7, 2014:
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Saturday Dec 6, 2014 #
orienteering long 1:37:00 [3] *** 13.5 km (7:11 / km) +300m 6:28 / km
17c
Långpass; ganska långsam, eftersom det var mycket grönområde samt blöd mossar och snö.
Ziemlich langsamer langer DL/OL, da ziemlich viel im Wald rumlag. Der Schnee und die Sümpfe haben auch noch dazu beigetragen.
Karte: https://picasaweb.google.com/101337089789372537424...
Ziemlich langsamer langer DL/OL, da ziemlich viel im Wald rumlag. Der Schnee und die Sümpfe haben auch noch dazu beigetragen.
Karte: https://picasaweb.google.com/101337089789372537424...
Thursday Dec 4, 2014 #
orienteering 48:00 [3] 7.9 km (6:05 / km) +250m 5:15 / km
In der Schule stand eine lange Einheit an. Ich hab sie aber auf Grund der recht ruhigen Trainingswoche verkürzt.
På grund av min låg intensiv träningvecka, förkortatde jag långpasset.
På grund av min låg intensiv träningvecka, förkortatde jag långpasset.
Wednesday Dec 3, 2014 #
biking (Spinning) 1:00:00 [3]
10min Aufwärmen
Intervalle: 2x 1/2/3/4/5min mit je 30sec Pause(1min zw. 4&5min)
10min "Ausradeln"
Intervalle: 2x 1/2/3/4/5min mit je 30sec Pause(1min zw. 4&5min)
10min "Ausradeln"
Tuesday Dec 2, 2014 #
orienteering 45:30 [4] ** 6.7 km (6:47 / km) +190m 5:57 / km
19c
Winterserie: relativ leichte Bahn mit Jagdstart
running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Monday Dec 1, 2014 #
running 30:00 [3]
WarmUp + Spänst/ LaufABC
alternative (strength) 30:00 [4]
Krafttzirkel 3x
10 Übungen je 40sec
Heute waren echt viele richtig anstengende Übungen dabei.
Idag var det särskild jobbig.
10 Übungen je 40sec
Heute waren echt viele richtig anstengende Übungen dabei.
Idag var det särskild jobbig.