Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Aug 24, 2014:
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Sunday Aug 24, 2014 #
orienteering race 40:08 [4] *** 6.5 km (6:10 / km) +135m 5:36 / km
12c
LangWk in angrenzendem Gelände zu gestern.
Heute bin ich wesentlich zufriedener als gestern.
Ich hatte bis zum vorletzten Posten ein optimalen Lauf, war dann aber so fertig, dass ich den Fehler trotzdem gemacht habe, obwohl ich wusste dass einer kommt und ich extra aufpassen wollte.
Also hab ich den Sieg noch zum vorletzten Posten durch nen 1:50min Fehler verschenkt.
Als kleine Fehler würde ich dann noch das frühzeitige Abbiegen vom Weg zu P.1 (+22), den etwas zu groß geratenen Schlenker zu 7 auf Grund des Trinkpostens (+41)und die Routenwahl zu 10 nennen (+1.11).
Insgesamt bin ich aber sehr zufrieden besonders auch mit dem Tempo, das ich recht dauerhaft hoch halten konnte.
Heute bin ich wesentlich zufriedener als gestern.
Ich hatte bis zum vorletzten Posten ein optimalen Lauf, war dann aber so fertig, dass ich den Fehler trotzdem gemacht habe, obwohl ich wusste dass einer kommt und ich extra aufpassen wollte.
Also hab ich den Sieg noch zum vorletzten Posten durch nen 1:50min Fehler verschenkt.
Als kleine Fehler würde ich dann noch das frühzeitige Abbiegen vom Weg zu P.1 (+22), den etwas zu groß geratenen Schlenker zu 7 auf Grund des Trinkpostens (+41)und die Routenwahl zu 10 nennen (+1.11).
Insgesamt bin ich aber sehr zufrieden besonders auch mit dem Tempo, das ich recht dauerhaft hoch halten konnte.
running warm up/down (incl. ABC) 14:05 [2] 2.0 km (7:03 / km)
Note
+ 15min Dehen
Saturday Aug 23, 2014 #
running warm up/down (incl. ABC) 24:00 [2] 2.9 km (8:17 / km)
orienteering race 27:58 [5] *** 4.1 km (6:49 / km) +75m 6:15 / km
14c
Mitteldistanz-WK
schöne Anspruchsvolle Bahn für die ich mir vorgenommen hatte richtig Gas zugeben. Das führte allerdings dazu, dass ich oft keine genauen Plan für den nächsten Posten vorm Ablaufen hatte.
So hab ich z.B. durch die unglaublich schlechte Route zu 5 (weil man da einfach nicht laufen konnte) 1min verloren.
Auch bei drei hätte es besser aussehen können, wenn ich genauer geplant hätte. (+ 40 sec)
Auch zu 9 hab ich durch einen unnötigen Schlenker nochmal 40 sec verloren.
Insgesamt wär locker ne 25 dringewesen.
schöne Anspruchsvolle Bahn für die ich mir vorgenommen hatte richtig Gas zugeben. Das führte allerdings dazu, dass ich oft keine genauen Plan für den nächsten Posten vorm Ablaufen hatte.
So hab ich z.B. durch die unglaublich schlechte Route zu 5 (weil man da einfach nicht laufen konnte) 1min verloren.
Auch bei drei hätte es besser aussehen können, wenn ich genauer geplant hätte. (+ 40 sec)
Auch zu 9 hab ich durch einen unnötigen Schlenker nochmal 40 sec verloren.
Insgesamt wär locker ne 25 dringewesen.
Thursday Aug 21, 2014 #
orienteering 53:00 [3] **** 6.8 km (7:48 / km) +50m 7:31 / km
27c
OLTraining Feinorientierung mit OLGY
3 Schlaufen 1; 1,4 und 2,7km
Echt gutes Gelände fuer dieses Training und schön anspruchsvoll
ausserdem muss ich, sagan dass Training vor der Schule echt nobel ist.
1. ist man noch total frisch im Gegensatz zu Training nach der Schule und 2. ist man in der Schule sogar schon in der ersten Stunde wach ;)
3 Schlaufen 1; 1,4 und 2,7km
Echt gutes Gelände fuer dieses Training und schön anspruchsvoll
ausserdem muss ich, sagan dass Training vor der Schule echt nobel ist.
1. ist man noch total frisch im Gegensatz zu Training nach der Schule und 2. ist man in der Schule sogar schon in der ersten Stunde wach ;)
Tuesday Aug 19, 2014 #
alternative (strenght) 1:10:00 [3]
im JOK-Kraftraum
zum Aufwärmen 5min Crosstrainer
dann einige Kraft&Stabi-Übungen
dann 2x4min Rudergerät (3min Pause)
dann 15 min Spinning mit Steigerung des Widerstands und 5min "ausradeln"
und dann noch ordentlich gedehnt
zum Aufwärmen 5min Crosstrainer
dann einige Kraft&Stabi-Übungen
dann 2x4min Rudergerät (3min Pause)
dann 15 min Spinning mit Steigerung des Widerstands und 5min "ausradeln"
und dann noch ordentlich gedehnt
Monday Aug 18, 2014 #
running 27:30 [3] 6.0 km (4:35 / km) +80m 4:18 / km
"Sightseeing" allen OLer des OLGY in Huskvarna