Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Aug 17, 2014:
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Sunday Aug 17, 2014 #
orienteering race 33:30 [5] **** 5.2 km (6:27 / km) +110m 5:50 / km
14c
Götalandsmästerskapt (= JJLVK) Staffel
4. und letzter Läufer in der 3. von 11 Staffeln.
Mit der Staffel bin ich sehr zufrieden. Bin als 7. und als 5. im Ziel gewesen.
Abgesehen von posten 7 bin ich o-technisch sehr zufrieden. Dort habe ich ca. 50sek verloren , weil ich keinen genauen Absprungpunkt hatte und man dort nur um die 5m weit sehen konnte. Dann bin ich schnell raus auf den nächsten Weg und mit exakten Attackpoint + Kompass zum Posten.
4. und letzter Läufer in der 3. von 11 Staffeln.
Mit der Staffel bin ich sehr zufrieden. Bin als 7. und als 5. im Ziel gewesen.
Abgesehen von posten 7 bin ich o-technisch sehr zufrieden. Dort habe ich ca. 50sek verloren , weil ich keinen genauen Absprungpunkt hatte und man dort nur um die 5m weit sehen konnte. Dann bin ich schnell raus auf den nächsten Weg und mit exakten Attackpoint + Kompass zum Posten.
running warm up/down 13:00 [2] 1.8 km (7:13 / km)
Saturday Aug 16, 2014 #
running warm up/down 13:00 [2] 1.8 km (7:13 / km)
orienteering race 51:18 [4] **** 6.9 km (7:26 / km) +150m 6:42 / km
12c
Götalandsmästerskapt (= JJLVK) Lång
War ziemlich schwieriges diffuses Gelände mit vielen kleinen Hügeln, Senken und Sümpfen.
Auf genommen Posten 4 war das ein ziemlich guter Lauf, aber am 7. posten habe ich 5 min verloren, weil ich von der Richtung abgekommen bin und das Einlesen dann verdammt schwierig war...
Insgesamt kam Platz 16 von 41 raus.
War ziemlich schwieriges diffuses Gelände mit vielen kleinen Hügeln, Senken und Sümpfen.
Auf genommen Posten 4 war das ein ziemlich guter Lauf, aber am 7. posten habe ich 5 min verloren, weil ich von der Richtung abgekommen bin und das Einlesen dann verdammt schwierig war...
Insgesamt kam Platz 16 von 41 raus.
Friday Aug 15, 2014 #
running warm up/down 26:00 [2] 3.3 km (7:53 / km)
orienteering race (Sprint) 13:40 [5] ** 3.2 km (4:16 / km)
16c
Götalandsmästerskapt (= JJLVK) Sprint
Keine nennenswerten Fehler, nur im Nachhinein etwas zu langsam angegangen. Als 9. von 40 Startern bin ich sehr zufrieden mit dem Lauf.
Keine nennenswerten Fehler, nur im Nachhinein etwas zu langsam angegangen. Als 9. von 40 Startern bin ich sehr zufrieden mit dem Lauf.
Thursday Aug 14, 2014 #
running 20:12 [3] 3.5 km (5:46 / km) +80m 5:11 / km
regenerativer DL + 10 min Dehnen
Tuesday Aug 12, 2014 #
orienteering ("triathlon") 1:01:00 [4] ***** 8.3 km (7:21 / km)
15c
JOK-Triathlon
Bedeutet: 200m Schwimmen
2, 5 km Laufen
2x ca. 2.2km OL
Wobei die erste karte gespiegelt und die zweite zerstückelt und wahllos auf dem blatt verteilt war . Deshalb wurden aus 4.4km luftlinie schnell 5.6km ;-)
Außer dass man halt nass laufen musste hat es super viel spaß gemacht.!
Bedeutet: 200m Schwimmen
2, 5 km Laufen
2x ca. 2.2km OL
Wobei die erste karte gespiegelt und die zweite zerstückelt und wahllos auf dem blatt verteilt war . Deshalb wurden aus 4.4km luftlinie schnell 5.6km ;-)
Außer dass man halt nass laufen musste hat es super viel spaß gemacht.!
Monday Aug 11, 2014 #
orienteering 51:50 [3] **** 7.1 km (7:18 / km) +80m 6:55 / km
Isohypsen-Linien OL in Schweden
Total geiler Wald der sich super für dieses Training eignet.
Schön anspruchsvoll ;)
Total geiler Wald der sich super für dieses Training eignet.
Schön anspruchsvoll ;)
running warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)