Training Log Archive: JyrIn the 30 days ending Apr 30, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Apr 30, 2014 #
10 AM
Juoksu 17:41 [3] ** 2.92 km (6:03 / km) +30m 5:46 / km
ahr:132 max:145
Juoksulenkki Kouvolan Kasarminmäen purulla. Jaksoin juosta koko matkan, kaikki mäetkin. Viimeisen jyrkän mäen kävelin.
11 AM
Kuntosali 15:00 [2] **
ahr:111 max:129
Kuntosalilla vatsoja, selkää ja ylävartaloa. Hiukan venyttelyä.
Tuesday Apr 29, 2014 #
11 AM
Juoksu 19:05 [3] ** 3.0 km (6:22 / km) +30m 6:03 / km
ahr:129 max:148
Lämmittelylenkki ruokatunnilla Kouvolan kasarminmäen pururadalla ennen salia. Juoksu tuntui yllättävän helpolta. Sykemittari ei mitannut matkaa alusta alkaen, joten matkan olen arvioinnut.
Kuntosali 30:00 [2] **
ahr:104 max:126
Hyvä salitreeni, jossa tein hartioita/olkapäitä sekä keskivartaloa. Suoritusten välillä hiukan venyttelyä. Tuntui mukavalta.
Sunday Apr 27, 2014 #
3 PM
Pyöräily 35:00 [2] ** 11.0 km (3:11 / km)
ahr:101 max:137
Käväistiin Outin kanssa Prismassa polkupyörillä. Upea sää. +18 astetta.
Saturday Apr 26, 2014 #
2 PM
Pyöräily 1:20:00 [2] 21.0 km (3:49 / km)
ahr:99
Pyörälenkki Outin kanssa Mussalosta Koivukosken patokiertän. Upea sää. Noin 15 astetta lämmintä. Aurinko paistoi.
Friday Apr 25, 2014 #
8 PM
Kävely/vaellus 45:00 [1] 5.0 km (9:00 / km)
Reipas iltakävely Outin kanssa Mussalossa golf-kenttä kiertäen.
Thursday Apr 24, 2014 #
5 AM
Suunnistus 59:24 [4] 6.8 km (8:44 / km)
Iltarastit Kuusankoskella. A-rata. 5,5 km. Juosten koko matka. Oli aika rankkoja mäkiä. Sykemittari jäi kotiin, joten sykkeistä ei ole tietoa. Syke lienee ollut noin 150. Hyvä lenkki yhdessä Heikkisen Jarin kanssa. Ei pahoja virheitä.
Monday Apr 21, 2014 #
11 AM
Säbä 30:00 [2]
Säbä-turnaus Sodankylässä. 2 peliä, joista ekan pelasin maalilla.
Sunday Apr 20, 2014 #
12 AM
Hiihto 4:00:00 [2] 30.0 km (8:00 / km)
ahr:110
Hiihtoa pertsalla Ylläksellä Outin kanssa. Mahtava keli. +5-10 astetta. Aurinkoista. Universalia suksen pohjassa ja pito oli hyvä.
Saturday Apr 19, 2014 #
11 AM
Laskettelu 4:00:00 [2]
Laskettelu Ylläksellä. Olipa melkoinen tuuli varsinkin huipulla. Gondoolihissi ja kaikki tuolihissit olivat poissa käytöstä. Rinteet oli hyvässä kunnossa. Melkoista treeniä varsinkin reisille. Ajasta on vähennetty pidemmät tauot. Lämpötila oli vähintään +5 astetta ja aurinkoa riitti:-)
Friday Apr 18, 2014 #
11 AM
Laskettelu 4:00:00 [2]
max:140
Laskettelu Pyhätunturilla. Raskas keli +3-6 astetta. Aurinkoista ja puolipilvistä. Rinteet osin tosi sohjoiset. Nyt on reidet kipeä :-)
Thursday Apr 17, 2014 #
11 AM
Hiihto 4:30:00 [3] *** 32.0 km (8:26 / km) +200m 8:11 / km
ahr:120 max:149
Pertsaa Pyhätunturilla Outin ja Samin kanssa. Keli oli tosi rankka. + 5 astetta ja latu oli märkä. Nanot kyllä piti, mutta alamäessäkin piti hiihtää. Hyvä vaativa pitkäkestoinen lenkki. Sykkeet oli alussa jossakin 100-120 ja puolivälin jälkeen 120-140. Pidettiin pari pidempää taukoa, jossa sykemittari oli poissa päältä. Juomataukoja oli hiukan enemmän ja silloin mittari oli päällä. Huomenna rinteeseen ja sen jälkeen pariksi päiväksi Ylläkselle. Mukavaa pääsiäistä:-)
Wednesday Apr 16, 2014 #
12 AM
Note
Hieronta
Monday Apr 14, 2014 #
4 PM
Suunnistus 2:00:00 [1] 10.0 km (12:00 / km)
ahr:95 max:149
Aikuisten suunnistuskoulun rastien vienti, ohjaus ja rastien nouto Saaripirtin maastossa. Pääosin reipasta kävelyä. Ohjaus hiljaisempaa kävelyä. Kilometrin verran juoksua. Sää upea.
Sunday Apr 13, 2014 #
9 AM
Hyötyliikunta 2:00:00 [1]
Puuhommat jatkuivat Outin mökillä puiden halkomista, pinoamista, kärräystä, heittelyä ja kantamista. Hyvää kuntosaliharjoittelua :-)
Saturday Apr 12, 2014 #
11 AM
Suunnistus 1:11:34 [3] ** 6.87 km (10:25 / km) +105m 9:41 / km
ahr:130 max:149
Kauden toinen suunnistus Myllykylässä. A-rata. 6,12 km. Ei virheitä. Kauden eka juoksulenkki. Juoksin 90 % matkasta. Juoksu tuntui helpolta. Vauhti ei ollut kova. Sykkeet aika alhaalla. Outi tuli hyvin mukana ja pystyi lukemaan koko ajan karttaa. Tosi kiva harjoitus :-)
3 PM
Hyötyliikunta 3:00:00 [1]
Puuhommia Outin mökilla. Tein halkoja, kärräsin, kantelin ja pinosin puita.
Friday Apr 11, 2014 #
10 AM
Sulkapallo 20:00 [2]
Sulkapalloa Arton kanssa. Lämmittely ennen salitreeniä. Peli kulki paremmin kuin aikaisemmin. Välillä hyviä pitkiä palloja :-) Sykemittari jäi kotiin, joten sykkeistä ei ole tietoa.
11 AM
Kuntosali 25:00 [2]
Salilla vatsoja, selkää, lankkuja ja ylävartaloa sekä hiukan venyttelyä. Sykemittari jäi kotiin, joten sykkeistä ei tietoa.
Thursday Apr 10, 2014 #
5 PM
Kävely/vaellus 43:40 [1] 4.06 km (10:45 / km)
ahr:101
Kävelylenkki Saaripirtin maastossa. Kävin tarkastamassa ensi maanantain aikuisten suunnistuskoulun rastien paikat.
Wednesday Apr 9, 2014 #
10 AM
Pyöräily 6:31 [1] *
ahr:107
Lämmittely kuntopyörällä
Sulkapallo 10:00 [2]
ahr:107 max:119
Sulkapalloa Arton kanssa. Lämmittely ennen salia.
11 AM
Kuntosali 33:05 [1]
ahr:87 max:108
Kuntosalilla vatsaa, selkää ja ylävartaloa
Tuesday Apr 8, 2014 #
5 PM
Pyöräily 1:38:18 [3] *** 26.0 km (3:47 / km) +210m 3:38 / km
ahr:135 max:170
Pyörälenkki Mussalosta Jäppilään seuraamaan nuorten lähtöharjoitusta. Lähdin mukaan lähtöihin jakamaan karttoja. Siirtyminen toiseen lähtöön huonoja metsäteitä ja osin maastossa pyörää taluttaen. Kokonaisaika oli 2 tuntia 24 minuuttia, mutta siitä oli osa seisoskelua. Tehokas pyöräilyaika 1 tunti 38 min. Keskisyke mittarin mukaan 125, mutta arvioin oikean keskisykkeen olleen noin 135. Hyvä treeni. Pyöräily sujui jo paljon paremmin. Sykkeet oli mulle aika korkeat. Hyvä oli myös nuorten harjoitus.
Monday Apr 7, 2014 #
Note
Lepopäivä :-)
Sunday Apr 6, 2014 #
2 PM
Pyöräily 1:08:35 [3] 20.06 km (3:25 / km) +70m 3:22 / km
ahr:121 max:145
Kevään eka kunnon pyöräilylenkki. Mussalosta Koivukosken pato kiertäen. Eka puolikas oli tosi vaikeaa ja keskisyke lienee ollut noin 130. Paluumatka sujui jo paljon helpommin. Tuuli ei ollut syynä, koska keli oli tosi mukava. Hyvä lenkki kuitenkin. Tätä lisää :-)
Saturday Apr 5, 2014 #
11 AM
Suunnistus 55:00 [2] 4.7 km (11:42 / km) +75m 10:50 / km
ahr:124 max:144
Kauden ensimmäinen suunnistus. VeVe:n kuntorastit Reitkallissa. B-rata. Tosi mahtavaa, että VeVe järjestää kuntorasteja kevään edetessä näin nopeasti. Maasto ja radat oli tosi mahtavat. Kiitokset järjestäjille. Koska oli kauden ensimmäinen suunnistus, en juossut askeltakaan. Eli kävellen koko matka. Rastit näkyi tosi hyvin. Alussa ehkä jopa liiankin kaukaa. Keskityin suunnistukseen ja ei tullut pahempia pummeja. Oli tosi kivaa :-) Kyllä se syke vanhalla miehellä nousee metsässä kävellenkin :-) Positiivista on, että takareidet ei ole enään jumissa :-)
Friday Apr 4, 2014 #
7 PM
Kävely/vaellus 50:00 [1] 5.5 km (9:05 / km)
Reipas kävelylenkki Haminassa Tarmolan pururadalla Samin säbä-harkkojen aikana. Pururata oli pääosin kuiva, mutta muutamassa paikassa oli vielä jäätä. Uusien NB-lenkkarien oikea kenkä hiersi kantapäästä :-( Palautin kengät. Sykemittari jäi kotiin, joten sykkeistä ei tietoa.
Thursday Apr 3, 2014 #
11 AM
Kävely/vaellus 18:23 [1] 2.0 km (9:12 / km) +15m 8:52 / km
ahr:94
Kävelylenkki Kouvolassa ennen salitreeniä
Kuntosali 30:00 [1] **
ahr:89 max:107
Kuntosalilla treenaten keskivartaloa ja hartioita.
6 PM
Note
Avantouinti
Wednesday Apr 2, 2014 #
6 PM
Kävely/vaellus 46:00 [1] 5.0 km (9:12 / km)
Kävelylenkki Outin kanssa golf-kentäkautta Santalahteen ja takaisin. Kiva lenkki, mutta juoksusta ei tullut mitään. Takareidet edelleen jumissa :-)