Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 7 days ending Apr 15, 2018:

activity

time

miles

Lentopalloa

2:00:00

Suunnistus

1:30:00

8.7

(10:21)

14.0

(6:26)

Kuntosali

1:15:00

Suunnistuskisa

1:00:59

6.46

(9:26)

10.4

(5:52)

Pyöräily

1:00:00

13.36

(4:29)

21.5

(2:47)

Hölkkää

58:00

4.97

(11:40)

8.0

(7:15)

Juoksu

21:00

2.67

(7:52)

4.3

(4:53)

Total

8:04:59

36.16

58.2

2:12

0:00

» now

Sunday Apr 15, 2018 #

7 AM

Hölkkää warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)

Aamulenkki, oli todella kipeet jalat, mutta hyvällä tavalla. Eka kilsa meni kävellessä. Tein myös liikkuvutta + venytyksiä.

1 PM

Suunnistus 1:30:00 [3] 14.0 km (6:26 / km)

Ankkurirastit lenkkinä läpi (sisältää alku ja loppuverkat) Juoksin kisan läpi melko kevyesti, kuitenkin koko ajan juosten. Ei olis kyllä jaksanutkaan vetää kisana läpi täyspainoisesti. Mukava hyvä treeni ja akilles kesti mainiosti! Olin 6. +8.53 Simppaan.

Saturday Apr 14, 2018 #

11 AM

Hölkkää warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Kevyet alkuverkat, kunhan otin lämmöt.

Suunnistuskisa race 1:00:59 [5] 10.4 km (5:52 / km)

Kauden avaus, huonoa suunnistusta, välit sujui mutta rastinotto tökki pahasti. Ykköselle 30s, kolmoselle 20s, 4-välin alku huonosti +10s, vitoselle 10s, kutoselle 1 min, 7:lle +20s, 8:lle 40s ja 12:lle 50s. Tärkeintä oli kuitenkin että jalka kesti ja kivvoo oli. Huippu keli +15 ja aurinkoista! Olin 3. + 1.56