Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Nov 27, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Nov 27, 2016 #
Note
(rest day)
Matkapäivä Vuokatista kotiin
Saturday Nov 26, 2016 #
Note
(rest day)
Kävin kuvailemassa leiriyökisaa.
Friday Nov 25, 2016 #
9 AM
Suunnistus 1:11:00 [4] 10.0 km (7:06 / km)
Rastien vientiä + 3 km kovaa. Nopea kangasmaasto, pakkasta -3 ja uutta lunta 10 cm.
4 PM
Kuntosali 40:00 [2]
Liikkuvuus + KV + höntsää
Thursday Nov 24, 2016 #
2 PM
Hölkkää 2:11:00 [2] 17.0 km (7:42 / km)
Kevyt JK vaaran latupohjilla Pexin, Artun ja Siken kanssa. Uutta lunta tuli rajusti.
Wednesday Nov 23, 2016 #
9 AM
Suunnistus 1:07:00 [3] 8.5 km (7:53 / km)
Vietiin Peksin kanssa lippuja. MM-pitkän matkan karsintamaasto, nopeeta kangasta. Muutamia välejä vauhdikkaammin.
4 PM
Juoksu 53:00 [2] 8.6 km (6:10 / km)
Alkuverkay 4 km + liikkuvuus ja loikkia + loppuverkat 4km. Ärsykettä vähän PK jyystöön. Vähän väsy painoi.
Tuesday Nov 22, 2016 #
10 AM
Juoksu 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Verkkailin ennen treeniin lähtöä, kun jäi aikaa.
11 AM
Suunnistus 46:00 [4] 5.1 km (9:01 / km)
Käyräsuunnistusta pullautsuskartalla + lyhyet verkat. Hieno kalliomaasto ja lähes lumetonta. Oli kivaa!
4 PM
Suunnistus 1:10:00 [2] 7.0 km (10:00 / km)
MM -keskimatkan finaaliin vein lippuja/heijastimia + verkat. Eksyin 4-rastille, hapuilin varmaan 10 min ja jouduin hakemaan mäen päältä kiinni. Muuten meni hienosti. Peksi melkein ajoi kiinni 5. Lisäsin vauhti ja juoksin pitkän välin VK -vauhdilla. Huippukivaa!
6 PM
Liikkuvuus 10:00 [1]
Tein treenin päälle liikkuvuusjumpan.
Monday Nov 21, 2016 #
10 AM
Suunnistus 1:37:00 [3] 8.6 km (11:17 / km)
Vuokatinvaaralla MM-katsastus rata + verkat. Juoksin Harrin kanssa opetusmielessä. Keli oli hyytävä; räntää satoi ja lunta oli maastossa melko paljon. Kasteli heti kättelyssä. Raju maasto!
5 PM
Hiihto 1:32:00 [3] 23.0 km (4:00 / km)
Lumiladulla kutosen lenkkiä Oison kanssa hinkattiin. Märkä ja kylmä keli, mutta mukavaa oli hiihdellä. Yllättävän liukas oli latu.