Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Oct 9, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Oct 9, 2016 #
10 AM
Pyöräily 2:00:00 [3] 48.0 km (2:30 / km)
Fillarilenkki Tikkala/Koivakkala/Vatila. Piti hölkkäillä, mutta päätin säästellä jalkaa kun oli vielä eilisestä tuntemuksia.
Saturday Oct 8, 2016 #
10 AM
Juoksu 1:29:00 [4] 14.0 km (6:21 / km)
Alkuverkat 34 min 6,8km, tie/polku + liikkuvuus/juoksutekniikka/koordinaatio + nopeustreeni 9 x 100m/300m käv/hölkäten. Tarkoitus oli tehdä 10 vetoa + vähän loikkia päälle, mutta 9. vedon jälkeen oikea etureisi kramppasi tai venähti. Lopetin heti ja hölkkäilin kotiin.
Friday Oct 7, 2016 #
5 PM
Juoksu 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)
Perus PK-lenkki heti työpäivän päälle. Olihan taas vaikeeta, tein loppulenkistä 5 x 100 m kiiharit. Juoksin Kaliksen polkuja ja latupohjia, S-nousun kävelin.
Thursday Oct 6, 2016 #
8 AM
Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)
Aamulenkki
5 PM
Kuntosali 1:00:00 [3]
Alkuverkat 5 min KP + 5 min CT + 5 min SE + liikkuvuus. Treeninä kädet + KV.
6 PM
Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)
Salilta kotiin fillarilla
Wednesday Oct 5, 2016 #
7 AM
Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)
Aamulenkki fillarilla töihin
4 PM
Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)
Fillarilla töistä kotiin
5 PM
Suunnistus 20:00 [2] 2.7 km (7:24 / km)
Suunnistuskoulussa Kaapon perässä. Verryttelyjä 5 tonnin ratareeniin.
7 PM
Juoksu 18:35 [5] 5.0 km (3:43 / km)
Radalla Hennalle vetoapua. Tavoite oli vetää noin 3.50 km vauhdeilla ja loppua kohti kiristää. Ekat kaksi kilsaa aikalailla tavoitevauhdissa, loppua kohti vauhti kiihtyi. 3.50, 3.50, 3.45, 3.40, 3.30 min/km. Hyvä nousujohteinen treeni. En puristanut kaikkea irti, pyrin juoksemaan rennosti. 3.50 vauhti oli helppoa, alle 3.40 vauhdit rupee jo tuntumaan. Hennalla meni maha sekasi ja hyppäs reilun 3 km kohdalla sivuun hetkeks, kiritti lopussa viimosen kilometrin.
Juoksu 25:00 [2] 4.2 km (5:57 / km)
Alkuverkat + liikkuvuus + lyhyet loppuverkat
Tuesday Oct 4, 2016 #
7 AM
Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)
Aamulenkki fillarilla töihin
5 PM
Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)
Fillarilla töistä kotiin
7 PM
Juoksu 50:00 [3] 10.6 km (4:43 / km)
Peruslenkki Kalevankankaalta kotiin Karkkarin kautta. Yhden kilometrin juoksin 4 min/km vauhtia, muuten perus 4.40 - 5 min/km.
Monday Oct 3, 2016 #
8 AM
Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)
Aamulenkki fillarilla töihin.
5 PM
Kuntosali 40:00 [3]
CT 5 min + SE 5 min + liikkuvuus + KV
6 PM
Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)
Fillarilla salilta kotiin