Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Oct 2, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||
Sunday Oct 2, 2016 #
9 AM
Juoksu 2:22:00 [2] 21.5 km (6:36 / km)
Kevyt yhteislenkki maltillisilla vauhdeilla. Ti/polku/metsä. Lopun 2 km ylämäkeen vähän reippaammin. Nopeesti meni lenkki ja keli oli mitä mainioin.
Saturday Oct 1, 2016 #
Note
weight:79.2kg
Note
(rest day)
Jeesailin appiukkoa muutossa ja vähän muutakin hommaa.
Friday Sep 30, 2016 #
5 PM
Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)
Fillarilla töistä kotiin.
Juoksu 1:30:00 [3] 15.7 km (5:44 / km)
Heti työpaivän päälle alkuverkat 25 min 5,4km + liikkuvuus/juoksutekniikka 10 min + 5 x 100m/100m käv + 5 x 150/150 + 5 x 200/100 (noin 35s/200m) + 2 x 1 km/200 käv. 3,36 vauhdilla + loppuverkat 3 km 16 min.
Hyvä treeni, hankalaa aina heti työpäivän päälle, mutta hyvät alkuverkarkat helpottaa.
Hyvä treeni, hankalaa aina heti työpäivän päälle, mutta hyvät alkuverkarkat helpottaa.
Thursday Sep 29, 2016 #
8 AM
Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)
Aamulenkki fillarilla töihin Pitiksen kautta.
6 PM
Suunnistus 25:00 [1] 2.2 km (11:22 / km)
Poitsun kanssa suunnistamassa, käytännössä tänään lepopäivä.
Wednesday Sep 28, 2016 #
8 AM
Pyöräily 12:00 [2] 4.2 km (2:51 / km)
Aamulenkki fillarilla töihin.
5 PM
Pyöräily 35:00 [3] 13.4 km (2:37 / km)
Fillarilla suoraan töistä jumppaan.
6 PM
Salijumppa 1:00:00 [3]
Sählyä ja hyvät jumpat
7 PM
Pyöräily 44:00 [3] 17.2 km (2:33 / km)
Fillarilla jumpasta kotiin. Tänään oli jo huomattavasti palautuneempi olo!
Tuesday Sep 27, 2016 #
8 AM
Pyöräily 11:00 [2] 4.2 km (2:37 / km)
Aamulenkki fillarilla töihin
5 PM
Kuntosali 45:00 [2]
Kevyt salitreeni, alkuverkat 5 min CT + 5 min SE + liikkuvuus, loppuun KV + vähän käsiä. Oli väsynyt olo!
6 PM
Pyöräily 13:00 [2] 5.0 km (2:36 / km)
Salin jälkeen fillarilla kotiin
Monday Sep 26, 2016 #
8 AM
Pyöräily 12:00 [2] 4.2 km (2:51 / km)
Aamulenkki fillarilla töihin.
5 PM
Pyöräily 12:00 [2] 4.2 km (2:51 / km)
Töistö fillarilla kotiin ja lenkkikamat päälle.
Juoksu 26:00 [3] 5.3 km (4:54 / km)
Hölkkäilin sählyyn tie/polku
Sählyä 1:20:00 [4]
Sählyt 4 vs 4 + molarit. Olin aivan hapoilla, painoi vielä viikonloppu.
6 PM
Hölkkää 33:00 [2] 4.9 km (6:44 / km)
Sählystä kotiin JK, oli pakko kävellä kun ei jaksanut.