Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 7 days ending Sep 11, 2016:

activity

time

miles

Suunnistus

2:59:00

15.04

(11:54)

24.2

(7:24)

Juoksu

2:15:00

14.6

(9:15)

23.5

(5:45)

Pyöräily

2:06:00

32.99

(3:49)

53.1

(2:22)

Kuntosali

1:35:00

Muu hyötyliikunta

1:30:00

Total

10:25:00

62.63

100.8

2:20

0:00

» now

Sunday Sep 11, 2016 #

Note

2k, viikon saldo +4

4 PM

Pyöräily 1:51:00 [3] 48.1 km (2:18 / km)

Kyrönpelto - Kovala - Korpikoski - Latupirtti - Otava, mukava vaihteleva lenkki. Oli tarkoitus juosta reipasvauhtinen lenkki, mutta olo oli sen verran väsynyt että tein kevyemmän treenin.

Saturday Sep 10, 2016 #

Note

11 AM

Muu hyötyliikunta 1:30:00 [3]

Hakkasin halkoja urakkatemmolla. Piti ehtiä halkomaan pölkyt ennen kuin Anu pääsee töistä. Erinomaista lihaskuntotreeniä, suosittelen.

7 PM

Juoksu 50:00 [4] 11.0 km (4:33 / km)

VV-lenkki tiellä. Vauhdit 5.01, 4.28, 32, 34, 3.52, 4.36, 19, 28, 3.45, 5.30, 4.46. Kaksi vauhdikkainta kilsaa vedin 100 kovaa - 100m rennosti. Vähän painaa vielä partio.

Friday Sep 9, 2016 #

Note

5 PM

Kuntosali 45:00 [3]

Työpaikan salilla CT 10 min + SE 5 min + liikkuvuus + KV ja kädet.

6 PM

Pyöräily 15:00 [3] 5.0 km (3:00 / km)

Fillarilla salilta kotiin

Thursday Sep 8, 2016 #

Note

8 AM

Juoksu 8:00 [2] 1.1 km (7:16 / km)

Alkuverkat, olihan jäykkää ja jalat kipeet. Nilkka erityisesti. Pakko oli kävellä aluksi.

9 AM

Suunnistus race 1:48:00 [5] 14.9 km (7:15 / km)

Partiokisan päiväosuus. Oli parempi kulku kuin yöllä, virhettä tuli yhteensä ehkä 2 min kahdessa kohtaa. Yöllä pyörähtänyt nilkka ei pahemmin haitannut, oli kyllä vähän arka. Odottelin 13 min Y-rastilla.

Wednesday Sep 7, 2016 #

9 PM

Juoksu 8:00 [2] 1.2 km (6:40 / km)

Kevyet alkuverkat.

10 PM

Suunnistus race 1:11:00 [5] 9.3 km (7:38 / km)

Partiokilpailun yö Tuukan parina. Mie suunnistin, huonosti. Kaksi 1-2 min virhettä + yksi todella iso. Löydettiin seuraava rasti ennen sitä mitä etsittiin. Onneksi tässä kisassa ei järjestyksellä ole väliä. Aikaa tuhraantui kuitenkin yli 6 min. Lopussa vielä pyörähti nilkka ja yhteinen loppupätkä oli todella tuskaista. Huono kulku muutenkin.

Tuesday Sep 6, 2016 #

4 PM

Juoksu 45:00 [3] 5.2 km (8:39 / km)

Kävin tarkistelemassa suunnistuskoulun rastipisteet ja tein viimoset viilaukset karttaan.

Monday Sep 5, 2016 #

6 PM

Kuntosali 50:00 [3]

Työpaikan salilla KP 5 min + CT 5 min + SE 5 min + liikkuvuus + KV + ojentajat + koukistajat.

7 PM

Juoksu 24:00 [3] 5.0 km (4:48 / km)

Salilta Pitkäjärven kautta kotiin.

« Earlier | Later »