Juoksu 54:00 [3] 9.9 km (5:27 / km)
ahr:148 max:184
Av + liikkuvuus + 4 x 200/100 m + 2 x 400/200 m + 4 x 1 km (kontrolliharjoitus). 3.42 3.39 3.32 3.29. Alun kaksi vetoa helppoja, loppuihin joutui puristamaan. En varmaan pääsis edes alle 3.20, hitaaksi olen muuttunut. Vaatii paljon kovavauhtista harjoitetta mikäli meinaa puolikkaan alle 1.20 juosta. Lyhyet 200-600 m vedot siis 3.20 ja kovempaa, pidemmät 1-3 km -> 3.45 - 3.25. Vettä satoi kaatamalla ja +5. Maksimisykkeet viimeisessä vedossa. Karkeesti kaksi ekaa 170 - 180, kaksi viimosta 180 - 184