Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Jul 26, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Jul 26, 2015 #
11 AM
Juoksu 46:00 [3] 9.2 km (5:00 / km)
Hölkkäilin Urpolan polkuja ja prataa, viimeinen kilometri kiihdytin 3.27.
Juoksutekniikka 25:00 [3] 2.2 km (11:22 / km)
Juoksun päälle Urpolan tekonurmella liikkuvuutta + koordinaatiota + 5 x 120m
12 PM
Kuntosali 20:00 [3]
Menin vielä työpaikan salille, jossa vatsatreeni + selkää ja käsiä.
Saturday Jul 25, 2015 #
Note
(rest day)
Friday Jul 24, 2015 #
9 AM
Juoksu 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
Av + Rantakylän 5 km jokainen ylämäki loikkien (erilaisia ylämäestä riippuen), alamäet rennon kovaa ja tasaiset kävellen. + lv hölkäten kotiin.
8 PM
Juoksu 16:00 [3] 3.4 km (4:42 / km)
Iltalenkki Orijärven ympäri
9 PM
Kuntopiiri 20:00 [3]
Tein juoksun päälle kuntopiirin ja liikkuvuutta.
Thursday Jul 23, 2015 #
11 AM
Juoksu 1:16:00 [3] 17.0 km (4:28 / km)
Hieno tielenkki, kevyesti koitin juosta, suurin osa hiekkatietä. Loppuun 5 x 150m kiiharit.
7 PM
Kuntosali 50:00 [3]
Alkuverkat KP 10 min + SE 5 min + KV + liikkuvuus + kädet.
Wednesday Jul 22, 2015 #
Note
(rest day)
Olin väsynyt, pidin lepopäivän.
Tuesday Jul 21, 2015 #
3 PM
Juoksu 1:01:00 [3] 13.0 km (4:42 / km)
Alkuun 8 km verryttelyä, n. 4.50 min/km vauhdilla. Rantakylän kentällä 10 x 200m 100m hölkkäpalautuksella, yht. 3 km, vauhdit 4.05, 3.50, 3.45 palautuksineen. Loppuun hölkkäilin kotiin.
Monday Jul 20, 2015 #
4 PM
Kuntosali 45:00 [3]
Alkuun KP 5 min + CT 5 min + SE 5 min, KV + liikkuvuus, vähän käsiä.