Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Mar 8, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Mar 8, 2015 #
10 AM
Juoksu 22:00 [3] 4.7 km (4:41 / km)
ahr:143 max:161
Alkuverkat Falconiin.
11 AM
Suunnistuskisa 18:55 [5] 3.8 km (4:59 / km)
ahr:177 max:182
FC 6 Otavassa. Hyvä vaihtelevatempoinen rata, pitkän välin reitinvalinnassa epäonnistuin, ei tosin kukaan tainnut valita nopeinta oikealta kiertoa. Yksi 10 s pysähdys ja yksi 30 s virhe kun juoksin katua väärään suuntaan. Molemmat virheet pitkällä välillä.
Keli hyvä vesikeli, alusta noin 50% jäätä ja lunta, 50 % sulaa.
Hyvää tekee kova rykäisy, meno vielä vähän tahmeeta. Jullille jäin 55 s.
Keli hyvä vesikeli, alusta noin 50% jäätä ja lunta, 50 % sulaa.
Hyvää tekee kova rykäisy, meno vielä vähän tahmeeta. Jullille jäin 55 s.
Juoksu 22:00 [3] 4.2 km (5:14 / km)
ahr:136 max:153
Loppuverkat
Saturday Mar 7, 2015 #
9 AM
Muu hyötyliikunta 1:00:00 [1]
Kiljusen asunnon vintin tyhjennys, n. 3 tuntia tehokasta mättämistä ja roudaamista.
6 PM
Hiihto 1:33:00 [1] 21.0 km (4:26 / km)
ahr:107 max:124
Tosi kevyt hiihtolenkki Ratun kanssa Kalevankankaalla. Aamun talkoot painoi vähän kropassa.
Friday Mar 6, 2015 #
7 PM
Juoksu 25:30 [3] 5.2 km (4:54 / km)
ahr:140 max:150
Alkuverkat salitreeniin. Jätin auton keskustaan ja juoksin mutkan kautta työpaikan salille.
8 PM
Kuntosali 40:00 [3]
Liikkuvuus + 20x4 liikettä 5 kierrosta. Kyykky, punnerrus, vuorikiipeilijä ja kyykkyjännehyppy, ei lepoja, aika rankka. + KV ja dipit.
Juoksu 20:30 [3] 4.2 km (4:53 / km)
ahr:142 max:156
Juoksin salilta kotiin, lv
Thursday Mar 5, 2015 #
8 PM
Juoksu 41:00 [3] 9.6 km (4:16 / km)
ahr:149 max:163
Pitkä päivä duunissa. Söin ja läksin lenkille -> ei hyvä, maha sekasi lenkin lopussa.
Eka kilsa verryttelyä, seuraavat 7 km VK:ta + lv 1,6 km. Vauhdit 4.21, .20, .10, .03, .04, .15, 4.00.
Olo oli pitkästä aikaa normaali, keli hyvä, sulaa 65%.
Eka kilsa verryttelyä, seuraavat 7 km VK:ta + lv 1,6 km. Vauhdit 4.21, .20, .10, .03, .04, .15, 4.00.
Olo oli pitkästä aikaa normaali, keli hyvä, sulaa 65%.
Wednesday Mar 4, 2015 #
6 PM
Juoksu 15:00 [3] 3.3 km (4:33 / km)
ahr:147 max:174
Vilin kanssa otettiin lämpöjä ennen jumppaa. Tie oli sula ja erittäin hyvä juosta! Olo ei ollut normaali.
Salijumppa 1:00:00 [3]
Sähly 15 min + jumppa. Tein vähän kevyemmin osan liikkeistä.
Tuesday Mar 3, 2015 #
Note
Illalla oli tarkoitus hiihtää kevyttä 20 km, mutta paleli ja vähän kipeä olo?
7 AM
Määräintervalli 1:15:00 [3] 9.2 km (8:09 / km)
ahr:122 max:165
Aamutreeni Kallen kanssa Urpolan tekonurmella. Vaikeeta oli herätellä kroppaa, loppua kohti fiilis ja olo helpottui.
Av + koordinaati/liikkuvuus + 4 x 400m/200m käv. + 8 x 200m/100m käv. + 6 x kiiharit + lv.
Av + koordinaati/liikkuvuus + 4 x 400m/200m käv. + 8 x 200m/100m käv. + 6 x kiiharit + lv.
Monday Mar 2, 2015 #
8 PM
Sählyä 1:00:00 [3]
AnttU sählyt 5 vs 5. Väsynyt oli olo.