Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Jan 11, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Jan 11, 2015 #
4 PM
Hiihto 1:20:00 [3] 20.3 km (3:56 / km)
ahr:131 max:156
Urpolan vitosta kiersin, kun kymppi oli ajamatta. Pakkasta 15 ja melko kova tuuli, latu oli ummessa. Hienoa kuitenkin kun pystyy hiihtämään luonnon lumella pidempää lenkkiä.
6 PM
Kuntosali 40:00 [2]
Hiihdon jälkeen salille, missä liikkuvuutta ja käsiä.
Saturday Jan 10, 2015 #
9 AM
Hiihto 2:11:00 [3] 29.0 km (4:31 / km)
ahr:139 max:162 weight:77.4kg
Ekat kilometrit luonnonlumella. Kalevankankaalla hiihdettiin Jullin kanssa. Uutta lunta oli satanut reilut 5cm ja ladut oli vain osittain ajettu, osa ummessa. Luistoero tykkilumilatuun oli huomattava. Mukava hiihdellä pidempää yhtenäistä lenkkiä.
Friday Jan 9, 2015 #
6 PM
Juoksu 25:20 [3] 5.2 km (4:52 / km)
Juoksin salille
7 PM
Kuntosali 50:00 [3]
Porrasjuoksu + KV + liikkuvuus, pikkasen käsiä.
8 PM
Juoksu 24:40 [3] 5.2 km (4:45 / km)
Juoksin salilta kotiin.
Thursday Jan 8, 2015 #
Note
(rest day)
Työpäivä Pasilassa. Päätin pitää lepopäivän.
Wednesday Jan 7, 2015 #
5 PM
Hiihto 1:20:00 [3] 21.3 km (3:45 / km)
Kevyt PK lenkki Rantakylässä, hiihtelin Pekurisen Maken kanssa.
Tuesday Jan 6, 2015 #
10 AM
Juoksu 20:00 [3] 3.8 km (5:16 / km)
Alkuverkat
Suunnistus 21:00 [4] 4.0 km (5:15 / km)
ahr:155 max:165 weight:77.8kg
FC 3 kevyesti juosten, pakkasta -18.
6 PM
Kuntosali 45:00 [2]
KP 10 min + SE 5 min + liikkuvuus 30 min. Muutama leukakin tuli vedettyä ja punnerrettua.
Monday Jan 5, 2015 #
8 AM
Määräintervalli 50:00 [3] 7.5 km (6:40 / km)
ahr:131 max:164
Kuplassa, av 10 min/2 km + 10 min liikkuvuus /koordinaatio + 15 x 170 m/50 m käv. + lv 10 min.
Koitin pitää vauhdin maltillisena. Akillekset vielä arat to suunnistuksesta.
Koitin pitää vauhdin maltillisena. Akillekset vielä arat to suunnistuksesta.
8 PM
Juoksu 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
Kevyet hölkät ennen sählyä. Laihalammen päässä sammuteltiin yksi palava fillari, vandaalit oli sytyttäny kumit palamaan.
Sählyä 1:00:00 [3]
Hyvätempoiset mukavat sählyt 4 vs 4.