Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Sep 21, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Sep 21, 2014 #
11 AM
Juoksu 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
Alkuverkat
12 PM
Suunnistus race 41:30 [5] 7.0 km (5:56 / km)
SM viesti H110, Hieno ja vaativa maasto. Alku lähti hyvin. Eka pitkä väli huonosti ja lopussa vielä aloin suunnistaa väärälle rastille. Onneksi huomasin ja koukku ei ollut iso. Takkiin tuli n. 40 s. Muutama muukin pienempi virhe tuli. Hopeasta taisteltiin Vaajakosken kanssa, VeVe meni kaukana edellä (6 min) Sama hajonta oli yhtäaikaa lähteneen Hautalan kanssa. Sain alussa jätettyä sen, mutta pitkän välin hapuilun jälkeen Jarkko pääsi edelle. Sain kelattua kiinni ja sitten eri reitinvalinta. Näin Jarkon taimikossa reilusti sivussa rastiväliviivalta ja tiesin pääsevän karkuun tällä välillä. Loppu tuli ihan OK, vähän varmistellen.
Saturday Sep 20, 2014 #
9 AM
Juoksu 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
Veryttelyt ennen ja jälkeen sprinttien.
10 AM
Suunnistus race 9:14 [4] 3.0 km (3:05 / km)
Sprintin karsinta pintakaasulla, yksi 10 s. virhe, muuten koitin valita selkeitä reittejä ja leimailla huolella. Melko helppo rata. Sij. 2. + 17 s Saarelle.
3 PM
Suunnistus race 16:05 [5] 4.5 km (3:34 / km)
Sprintin finaali, todella hankala rata. Melko hyvät reitit löysin, kaksi hitaampaa valintaa ja yksi selkeä 10 s. virhe. Hyvin jaksoi puristaa loppuun asti. Sij. 1., 2. Saari + 57 s.
Friday Sep 19, 2014 #
7 PM
Juoksu 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
Kevyt verryttelylenkki Kalevankankaalla. Polkuja hölkkäilin ja muuta lyhyt vauhdikas veto + liikkuvuus.
Thursday Sep 18, 2014 #
Note
(rest day)
Wednesday Sep 17, 2014 #
7 PM
Juoksu 50:00 [3] 11.0 km (4:33 / km)
VV lenkki Rantakylässä. Muutaman pätkän juoksin kisavauhtia ja muutamia lyhyitä nykäisyjä. Loppua kohti alkoi kulkea ihan mukavasti, alussa oli "ähky" olo.
Tuesday Sep 16, 2014 #
7 AM
Pyöräily 15:00 [2]
Fillarilla aamulla töihin Pitkäjärven kautta. Kotiinkin poljin, mutta kevyesti. Sitä en laske treeniksi.
Monday Sep 15, 2014 #
6 PM
Pyöräily 30:00 [3]
Fillarilla kuntorasteille, sählyyn ja kotia.
7 PM
Suunnistus 11:36 [5] 3.0 km (3:52 / km)
Sprinttiä kuntorasteilla vanhalla kassulla. Hyvä kova treeni viikonloppua ajatellen. Jullille jäin 40 s elikkäs melko paljon.
8 PM
Pyöräily 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
Kevyet lämmittelyt ennen sählyä.
Sählyä 1:00:00 [3]
Kauden ekat Anttusäbät. Hyvät ja siistit pelit!