Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Mar 23, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Mar 23, 2014 #
8 AM
Juoksu 26:24 [2] 5.3 km (4:59 / km)
Hölkkäilin Juhalle, aamulenkki.
10 AM
Suunnistus 1:50:00 [4] 10.6 km (10:23 / km)
Maljalassa 8 x noin 1 km vedot + hölkkäpalautukset. Jäykkä vaativa treeni, lähdettiin lyhyillä eroilla (n. 30s). Juoksin aika paljon Vilin perään katsellen. Aika paljon on vielä suunnistuspuolella tekemistä ainakin tämän treenin perusteella. Jaksoin todella hyvin ja muutenkin oli hyvä kulku.
11 AM
Juoksu 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Juoksin Jyväskyläntien risteyksestä kotiin.
Saturday Mar 22, 2014 #
10 AM
Hölkkää 1:32:00 [2] 16.0 km (5:45 / km)
weight:74kg
Kevyt PK lenkki, metsä/polku/tie. Hölkkäilin pääasiassa metsässä ja poluilla upeassa kevätauringon paisteessa.
7 PM
Hölkkää 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
Koiraa ulkoilutin.
Friday Mar 21, 2014 #
7 PM
Juoksu 25:23 [3] 5.33 km (4:46 / km)
Juoksin salille.
8 PM
Kuntosali 30:00 [3]
Menin salille vahingossa tunti myöhässä, ei näkynyt muita. Ihmettelin kun ketään ei tule, kunnes tajusin tilanteen. KV + liikkuvuus + kädet.
9 PM
Juoksu 24:26 [3] 5.27 km (4:38 / km)
Juoksin salilta kotiin. Loppua kohti kiihtyvästi. Hyvän tuntuiset jalat ja palautunut olo. Huippu keli!
Thursday Mar 20, 2014 #
Note
(rest day)
Maanmittauspäivät Seinäjoella, illalla vähän kaljoteltiin.
Wednesday Mar 19, 2014 #
5 PM
Hölkkää 1:01:00 [2] 8.3 km (7:21 / km)
Oltermannitiedustelua Nopsan kanssa. Uutta lunta 20-30 cm.
9 PM
Suunnistuskisa 1:03:00 [5] 12.3 km (5:07 / km)
Oltermanni, avauspätkä. Taktiikka oli aloittaa rauhassa muita seuraillen ja karata omalla 1-välin reitinvalinnalla. Vauhti oli kuitenkin niin hidasta että lähdettiin vetämään. Muut jäi 1 välillä osittain reitinvalinnankin ansiosta. 2 välillä ei enää muiden valoja näkynyt. Olisi ollut vara kiristääkin vauhtia, mutta Nopsa rauhoitteli jotta välttää sippauksen ja lihaskrampit. Viimeiset 3 km kannoin Nopsan asetta, Oli todella hankalaa kun hihnat oli aivan liian kireällä ja käsiä ei voinut käyttää juostessa. Löi aikamoiset hapot jalkoihin. Meidän osuuden jälkeen 4 min keula. Julli ja Eepo ratkas pelin heti seuraavalla osuudella kasvattamalla eron lähes 20 minuuttiin. Voitto!
10 PM
Hölkkää 22:00 [2] 3.1 km (7:06 / km)
Veryttelyt majoitukseen, JK
Tuesday Mar 18, 2014 #
7 PM
Juoksu 46:00 [3] 9.7 km (4:45 / km)
VV lenkki kaupungin kaduilla. Muutama noin kilometrin reipas nykäsy ja loppuun 3 x 100 m. Hyvältä ja helpolta tuntui.
8 PM
Kuntosali 30:00 [2]
Työpaikan salilla liikkuvuus + vähän käsiä.
Monday Mar 17, 2014 #
7 PM
Juoksu 29:00 [2] 6.1 km (4:45 / km)
Alkuverkat sählyyn.
8 PM
Sählyä 1:00:00 [3]
Hyvät pelit jälleen, sopiva tempo.
9 PM
Juoksu 21:00 [2] 4.4 km (4:46 / km)
Loppuverkat, juosten kotiin.