Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Mar 16, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Mar 16, 2014 #
3 PM
Kuntosali 1:30:00 [3]
Työpaikan salilla, av 20 min CT:llä + 20 min SE:llä. Liikkuvuus 20 min + KV 20 min + kimmoisuus 10 min.
Saturday Mar 15, 2014 #
7 AM
Hölkkää 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
Aamulenkki koiran kanssa.
10 AM
Hölkkää 58:00 [2] 10.9 km (5:19 / km)
Veryttelyt ennen ja jälkeen Falconin. Juoksentelin Kalevankankaan maastoissa.
11 AM
Suunnistuskisa 17:25 [5] 4.4 km (3:57 / km)
FC 5, Rokkala, Hyviä vauhdikkaita välejä, hyvä uusi kartta. Henna lähti 1 min eteen ja sain melko pian näköyhteyden. 2-3 välille otin ehkä väärän reitinvalinna (oik.), 6-7 välillä huomasin Hennan olevan aivan edessäni ja ajatus karkasi. Aloin lukea väliä aivan kummallisesti ja sekosin aivan täysin. Ihmeellinen fiilis olla aivan sekaisin sinänsä tutussa paikassa. Lopulta seurailin edellä menevää Artsia rastille 7, enkä vieläkään ollut ihan kartalla. Seuraavan reitinvalinnankin päätti käytännössä Artsi. Henna pääsi karkuun ja pääsin ohi vasta 10-11 välillä. Henna painoi kyllä todella kovaa tuolla välillä. 11-12 välillä vedin vielä lipat vaalean vihreällä, kun joku metallilanka tarttui jalkoihin. Jullille en olisi puhtaallakaan mahtanut.
Friday Mar 14, 2014 #
6 PM
Juoksu 26:30 [3] 5.4 km (4:54 / km)
Kalvenkankaalla kevyt lenkki ennen salitreeniä.
7 PM
Kuntosali 50:00 [2]
Liikkuvuus + keskivartalo + kimmoisuus
Thursday Mar 13, 2014 #
11 AM
Kuntosali 45:00 [2]
Työpaikan salilla av CT:llä 10 min + liikkuvuus + KV + kimmoisuus
6 PM
Juoksu 1:01:30 [3] 13.2 km (4:40 / km)
Heti työpäivän päälle kevyt lenkki Kallajärven ympäri, tie/polku. Loppuun muutama kiihari.
Wednesday Mar 12, 2014 #
Note
(rest day)
Pitkä työpäivä Pasilassa. Katsoin parhaaksi lepäillä.
Tuesday Mar 11, 2014 #
5 PM
Juoksu 19:00 [3] 3.8 km (5:00 / km)
AV + pienet venyttelyt ja vähän liikkuvuutta. Vähän laiska olo näin työpäivän päälle heti.
6 PM
Juoksu 30:50 [4] 8.0 km (3:51 / km)
Kontrollitreeni Vanhanmäen tiellä. Alku vähän nihkeetä, loppua kohti kulku parani. Väliajat 2 km:n välein: 7.46, 7.55, 7.35, 7.34.
Hölkkää 17:00 [2] 3.2 km (5:19 / km)
weight:75kg
Veryttelyt kotiin, JK.
Monday Mar 10, 2014 #
7 PM
Juoksu 26:30 [2] 5.5 km (4:49 / km)
Veryttelyt sählyyn, hieno keväinen kuiva keli!
8 PM
Sählyä 1:00:00 [3]
AnttU -sählyt, hyvät pelit, otin hieman kevyemmin kun pelattiin 5 vs 4.
9 PM
Juoksu 21:00 [2] 4.4 km (4:46 / km)
Veryttelyt kotiin, viimeinen kilsa vähän vauhdikkaammin loivaan alamäkeen.