Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Feb 23, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Feb 23, 2014 #
8 AM
Hölkkää 12:00 [2] 2.3 km (5:13 / km)
Aamulenkki koiran kanssa, maasto/polku.
12 PM
Hölkkää 1:50:00 [3] 12.0 km (9:10 / km)
Pitkä metsälenkki Turkinjärven eteläpuolella. PK/kestovoima, lunta n.15 cm, jäykkä maasto. +3 ja vähän vettä sateli, lopussa vähän vilu.
Saturday Feb 22, 2014 #
9 AM
Hölkkää 12:00 [3] 2.3 km (5:13 / km)
Aamulenkki koiran kanssa, maasto/polku.
3 PM
Juoksu 32:10 [4] 8.0 km (4:01 / km)
VK treeni Vanhanmäentiellä, 4 km nousuvoittoista ja 4 km takaisin. Väliajat 2 km välein: 8.08, 8.13, 7.55, 7.54. Vähän väsynyt olo oli jo ennen lenkkiä ja vaikeetahan tuo oli. Koitin pitää rasituksen tasaisena. Keli reilusti +:lla ja tie urien kohdalta sula --> hyvä juosta. Liikennettä väistäessä joutui juoksemaan n. 5 cm:n sohjossa --> aivan paskaa.
Juoksu 32:30 [2] 6.33 km (5:08 / km)
weight:74.9kg
Veryttelyt ennen ja jälkeen VK:n. Paino oli mukava yllätys!
Friday Feb 21, 2014 #
5 PM
Hiihto 1:18:00 [2] 20.8 km (3:45 / km)
Korkkasin Kalevankankaan ladut, ihan hiihdettävässä kunnossa. Palauttava, hyvä keli, -2, melko liukas.
7 PM
Juoksutekniikka 14:00 [2] 1.7 km (8:14 / km)
Hölkkäilin ja tein juoksutekniikkaa vähän hiihdon päälle.
Juoksutekniikka 45:00 [3]
Salilla liikkuvuuv + KV + vähän käsiä.
Thursday Feb 20, 2014 #
6 PM
Hiihto 1:24:00 [4] 25.3 km (3:19 / km)
Lumiladulla. Alku Eepon kanssa vaihtelevalla vauhdilla, loppuun n. 8 km VK:ttä, viimeiset 2 kiekkaa kevyesti. Liukas pikku pakkanen.
7 PM
Juoksu 13:53 [2] 2.8 km (4:58 / km)
Hölkkäilin kevyesti hiihdon päälle. Aika pääkallokeli, jäätä ja epätasaista.
Wednesday Feb 19, 2014 #
5 PM
Juoksu 20:39 [2] 4.36 km (4:44 / km)
Alkuveryttelyt juoksemalla, mukava pieni pakkaskeli.
6 PM
Salijumppa 1:00:00 [3]
Sähly + kevyehkö jumppa/kuntopiiri
7 PM
Hölkkää 13:09 [2] 2.13 km (6:10 / km)
Koiran kanssa polku/metsä.
Tuesday Feb 18, 2014 #
Note
(rest day)
Väsy olo --> päätin levätä.
Monday Feb 17, 2014 #
11 AM
Juoksutekniikka 47:00 [4] 8.51 km (5:31 / km)
Kuplassa av 2 km 9.14 + liikkuvuus 1 km + 15 x 180 m (startit 1 min 15 s välein) + lv 2.5 km 12 min.
8 PM
Sählyä 1:20:00 [4]
Vauhdikkaat AnttU -sählyt.