Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity

time

miles

Kuntosali

16:30:00

Hiihto

7:09:00

70.21

(6:07)

113.0

(3:48)

Juoksu

6:06:00

44.43

(8:14)

71.5

(5:07)

Pyöräily

1:25:00

18.7

(4:33)

30.1

(2:49)

Hölkkää

9:00

0.93

(9:39)

1.5

(6:00)

Total

31:19:00

134.28

216.1

averages - weight:83.7kg

2:20

0:00

» now

Friday Jan 31, 2020 #

6 PM

Kuntosali 45:00 [3]

Työpaikan salilla lyhyt hikitreeni pääosin soutamalla, vähän crossaria ja kuntopyörää

Thursday Jan 30, 2020 #

Note
(rest day)

Pitkä työpäivä + matkustus kotiin, ei jaksanut enää illasta

Wednesday Jan 29, 2020 #

7 PM

Kuntosali 1:05:00 [3]

Työmatkalla, Triplan S-hotellin salilla, CT 20 min + kv ja kädet, loppuverkaksi vähän kuntopyörää.

Tuesday Jan 28, 2020 #

Note
(rest day)

Pitkä päivä töissä ja iltahommeleita, kehtuutti ja väsytti

Monday Jan 27, 2020 #

6 PM

Kuntosali 50:00 [3]

Työpaikan salilla, hikitreeni, CT+SE+KP

Sunday Jan 26, 2020 #

5 PM

Hiihto 1:56:00 [2] 29.0 km (4:00 / km)

Rantakylässä kevyt pk-lenkki, luisto oli tosi huono taas, uutta lunta ja hyvä keli -4.

7 PM

Hölkkää 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)

Hölkkäilin laduilta kotiin

Saturday Jan 25, 2020 #

3 PM

Pyöräily 25:00 [1] 8.6 km (2:54 / km)

Krapulapäivä, ei paha mutta laiskotti ja kehtuutti. Kävin vähän haukkaamassa happea.

Friday Jan 24, 2020 #

5 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Työpaikan salilla alkuverkat 15 min + liikkuvuus + vähän käsiä. Kuntopiiri 30 min, 45 s liikettä, 15 s lepoa

Thursday Jan 23, 2020 #

8 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Alkuverkat 20 min KP,CT ja SE + liikkuvuus + jalat ja kv

Wednesday Jan 22, 2020 #

6 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Alkuverkat 20 min soutaen ja crossarilla + liikkuvuus + kv ja kädet

Tuesday Jan 21, 2020 #

5 PM

Juoksu 1:23:00 [2] 15.0 km (5:32 / km)

Tosi kevyt pk-lenkki Urpola-Silvasti-Moisio-Pursiala-Satama-Naisvuori-Urski-Urpola. Urskissa 5x100m kiiharit. Välillä jäistä ja pimeää, kävelin pahimmat pätkät. Vähän jo vasemman jalan sisäsyrjä tuntuu ikävältä. Hemmetti kun ei pääse hiihtämään.

6 PM

Kuntosali 20:00 [3]

Heti lenkin päälle salilla kv + vähän käsiä

Monday Jan 20, 2020 #

7 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Hikitreeni: soutua, crossaria ja kuntopyörää, 6x10min

Sunday Jan 19, 2020 #

4 PM

Juoksu 1:00:30 [2] 12.4 km (4:53 / km)

Vaihtelevavauhtinen kevyt lenkki, km-vauhdit 5.28 —> 4.18, yksi reippaampi 4 km:n pätkä 4.55 —> 4.18, muuten yli 5 min/km. Hyvä fiilis ja pirteä jalka

6 PM

Kuntosali 1:00:00 [2]

Verkat 15 min + liikkuvuus + olkapäät/yläselkä ja vatsat

Saturday Jan 18, 2020 #

8 AM

Hiihto 1:03:00 [3] 15.0 km (4:12 / km)

Rantakylässä, +4 ja todella raskas ja hidas keli. Luisto katos melkein heti ja suksi ei liukunut mihinkään. Vähän oli väsynyt olo?

5 PM

Kuntosali 40:00 [3]

Alkuverkat 10 min + liikkuvuus + käsiä ja vatsoja

Friday Jan 17, 2020 #

Note
(rest day)

Työmatkalla edelleen ja matkustus kotiin

Thursday Jan 16, 2020 #

Note
(rest day)

Työmatkalla edelleen, käytiin muutamalla oluella työpäivän päätteeksi ja käppäiltiin Pasilasta keskustaan. Nyt nukkumaan, klo on 22.07.

Wednesday Jan 15, 2020 #

6 PM

Juoksu 54:00 [2] 10.8 km (5:00 / km)

Kevyt lenkki Helsingissä, työmatkalla.

7 PM

Kuntosali 50:00 [3]

Hotellin salilla, liikkuvuus + kv + yläselkä + kädet

Tuesday Jan 14, 2020 #

Note
(rest day)

Lepopäivä, pitkä päivä töissä

Monday Jan 13, 2020 #

7 AM

Pyöräily 12:00 [3] 4.3 km (2:47 / km)

Aamulenkki

7 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

CT+KP+SE 30min, liikkuvuus + olkapäät ja selkä

Sunday Jan 12, 2020 #

12 AM

Juoksu 45:30 [4] 9.7 km (4:41 / km)

VV lenkki, lentokentän ympäri. Vauhdit 5.16 —> 3.58. Ihanan ahdistavaa, oli kiva juosta kun ei koskenut mihinkään. Yksi kova vajaa parikilsainen veto, muuten fiiliksen ja olosuhteiden mukaan, pääosin sulaa, pieniä pätkiä jäätä.

8 AM

Note
weight:83.7kg

7 PM

Kuntosali 1:00:00 [2]

Alkuverkat 10 min + liikkuvuus + keskivartalo + yläselkä ja vähän käsiä