Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity

time

miles

Juoksu

19:23:35

122.91

(9:28)

197.8

(5:53)

Pyöräily

6:36:00

97.43

(4:04)

156.8

(2:32)

Kuntosali

6:20:00

Sählyä

1:20:00

Salijumppa

1:00:00

Suunnistus

40:00

3.23

(12:23)

5.2

(7:42)

Hölkkää

30:00

2.24

(13:25)

3.6

(8:20)

Total

35:49:35

225.81

363.4

averages - weight:79.2kg

2:39

0:00

» now

Monday Oct 31, 2016 #

5 PM

Juoksu 35:00 [3] 7.3 km (4:48 / km)

Töistä sählyyn ja sählystä kotiin

Sählyä 1:20:00 [3]

Hyvät pelit, oli mualivahitkii. Yhdellä vaihtomiehellä pelattiin.

Sunday Oct 30, 2016 #

2 PM

Juoksu 2:04:00 [3] 23.7 km (5:14 / km)

Jäi aamun pitkä väliin kun vedin Kaapon kanssa suunnistustreenin.

Tein siis pitkän iltapäivästä. Rantakylä-Tusku-Karkkari-Kyrönpelto-Kalevankangas-Tusku-Rantakylä. Vauhti maltillinen, hyvä fiilis ja mukavasti jaksoi.

Saturday Oct 29, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Oct 28, 2016 #

3 PM

Kuntosali 45:00 [3]

5 min CT + 10 min SE + kädet + kv

Thursday Oct 27, 2016 #

5 PM

Juoksu 58:00 [3] 11.4 km (5:05 / km)

Peruslenkki Urpolan purulla. Vettä satoi ja pimeetä oli.

Wednesday Oct 26, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki

5 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Töistä kotiin

Juoksu 36:00 [3] 7.5 km (4:48 / km)

Suoraan töiden jälkeen lenkille. Räntää satoi.

6 PM

Salijumppa 1:00:00 [3]

20 min sählyä + jumppa

Tuesday Oct 25, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki

11 AM

Juoksu intervals 1:08:00 [3] 10.9 km (6:14 / km)

Alkuverkat Urpolan lammen ympäri n. 3,5 km + liikkuvuus/koordinaatio + 5 x 200m + 5 x 100m + 5 x 200m + 5 x 100m. Palautukset 100m kävellen, sarjojen välissä 200/300m. + porrashyppelyt 3 x 3 + lyhyt loppuverkka.

Talven ensilumi satoi, tartaanin pinta oli melkoisen livakka!

6 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Fillarilla kotiin, kylmää ja loskaa, hrrrrr!

Monday Oct 24, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki

5 PM

Kuntosali 55:00 [3]

5 min KP + 5 CT + 5 SE + liikkuvuus + KV + kädet

6 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Salilta kotiin

Sunday Oct 23, 2016 #

10 AM

Juoksu 2:16:00 [2] 20.4 km (6:40 / km)

Pk-lenkki Auvilassa, pääosin tie/ajoura/polku, lyhyitä metsäpätkiä. Hieno maasto jälleen ja nopeasti meni lenkki. Päälle 5 x 100m kiiharit.

Saturday Oct 22, 2016 #

Note
(rest day)

Päivä meni hautajaisissa ja illalla oli vieraita

Friday Oct 21, 2016 #

8 AM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Aamulenkki

5 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

CT 7'30" + SE 7'30" + liikkuvuus + kädet + kv

6 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Pyörällä salilta kotiin

Thursday Oct 20, 2016 #

8 AM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Aamulenkki

4 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Fillarilla töistä kotiin

5 PM

Suunnistus 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)

Suunnistuskoulu, Kaapon peesissä hölkkäilin.

Kevyt päivä tänään.

Wednesday Oct 19, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki

Hienosti on sujunut tuo nopeusharjoittelu, kaksi treeniä takana, molempien jälkeen joku paikka paskana. Ekassa jotain oikeasta etureidestä -> joutui passaamaan viimeisen vedon ja eilen meni jotain vasemman jalan jalkapohjasta alkuverkoissa. Pystyin kuitenkin tekemään treenin, vaikka joka askeleella tuntui. Nyt tuo jalkaholvi on sen verran kipee, että korvaavaa muutama päivä.

5 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Työpaikan salilla KP 5 min + CT 5 min + SE 5 min + liikkuvuus + kädet + kv

6 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Fillarilla salilta kotiin

Tuesday Oct 18, 2016 #

11 AM

Juoksu intervals (Nopeus) 1:12:00 [3] 10.7 km (6:44 / km)

Alkuverkat 3 km + liikkuvuus/koordinaatio + 4x400m (eka 80s, loput79s) + 6x200m (37-36s) palautus näissä 200m kävellen + 6x100m rennon kovaa, palautus 100m kävellen. Loppuun tein kimmoisuutta/juoksutekniikkaa portaissa + lv.

Pidin palautukset melko pitkinä -> nopeustreenin tyyppinen, vaikkakin vedot melko pitkiä.

Monday Oct 17, 2016 #

6 PM

Juoksu 1:03:00 [3] 13.0 km (4:51 / km)

Kalevankangas - Kyrönpelto, vaihtelevavauhtinen lenkki, sisälsi 2x noin 2km vedot, vauhti 4.10 -> 3.45/km. Loppuun 5x100m kiiharit

Sunday Oct 16, 2016 #

5 PM

Pyöräily 26:00 [3] 10.0 km (2:36 / km)

Alkuverkat + loppuverkat

Kuntosali 1:00:00 [3]

Lämpöjä lisää + liikkuvuus + hiihtäjän käsitreeni + KV

Saturday Oct 15, 2016 #

10 AM

Juoksu 2:39:00 [3] 20.2 km (7:52 / km)

Pitkä PK-lenkki Väliniemessä Kouvolantien varressa. Huippuhieno lenkkimaasto, suppa-kangasmaasto, hyvä pohja. Melko paljon juostiin ihan metsässäkin. Pullautuskartta.

Friday Oct 14, 2016 #

Note
(rest day)

Laiskotti

Thursday Oct 13, 2016 #

7 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulankki fillarilla.

5 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Poljin töistä kotiin.

Wednesday Oct 12, 2016 #

Note
(rest day)

Pitkä päivä töissä, laiskotti, ei jaksanu lenkkeillä

Tuesday Oct 11, 2016 #

8 AM

Hölkkää 30:00 [1] 3.6 km (8:20 / km)

Kartan päivitystä suunnistuskoulua varten.

12 PM

Juoksu 13:00 [3] 2.4 km (5:25 / km)

Hölkkäilin suunnistuskoulun rastipisteet läpi.

Monday Oct 10, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 9, 2016 #

10 AM

Pyöräily 2:00:00 [3] 48.0 km (2:30 / km)

Fillarilenkki Tikkala/Koivakkala/Vatila. Piti hölkkäillä, mutta päätin säästellä jalkaa kun oli vielä eilisestä tuntemuksia.

Saturday Oct 8, 2016 #

10 AM

Juoksu 1:29:00 [4] 14.0 km (6:21 / km)

Alkuverkat 34 min 6,8km, tie/polku + liikkuvuus/juoksutekniikka/koordinaatio + nopeustreeni 9 x 100m/300m käv/hölkäten. Tarkoitus oli tehdä 10 vetoa + vähän loikkia päälle, mutta 9. vedon jälkeen oikea etureisi kramppasi tai venähti. Lopetin heti ja hölkkäilin kotiin.

Friday Oct 7, 2016 #

5 PM

Juoksu 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)

Perus PK-lenkki heti työpäivän päälle. Olihan taas vaikeeta, tein loppulenkistä 5 x 100 m kiiharit. Juoksin Kaliksen polkuja ja latupohjia, S-nousun kävelin.

Thursday Oct 6, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki

5 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Alkuverkat 5 min KP + 5 min CT + 5 min SE + liikkuvuus. Treeninä kädet + KV.

6 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Salilta kotiin fillarilla

Wednesday Oct 5, 2016 #

7 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki fillarilla töihin

4 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Fillarilla töistä kotiin

5 PM

Suunnistus 20:00 [2] 2.7 km (7:24 / km)

Suunnistuskoulussa Kaapon perässä. Verryttelyjä 5 tonnin ratareeniin.

7 PM

Juoksu 18:35 [5] 5.0 km (3:43 / km)

Radalla Hennalle vetoapua. Tavoite oli vetää noin 3.50 km vauhdeilla ja loppua kohti kiristää. Ekat kaksi kilsaa aikalailla tavoitevauhdissa, loppua kohti vauhti kiihtyi. 3.50, 3.50, 3.45, 3.40, 3.30 min/km. Hyvä nousujohteinen treeni. En puristanut kaikkea irti, pyrin juoksemaan rennosti. 3.50 vauhti oli helppoa, alle 3.40 vauhdit rupee jo tuntumaan. Hennalla meni maha sekasi ja hyppäs reilun 3 km kohdalla sivuun hetkeks, kiritti lopussa viimosen kilometrin.

Juoksu 25:00 [2] 4.2 km (5:57 / km)

Alkuverkat + liikkuvuus + lyhyet loppuverkat