Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Pyöräily16 14:58:00 218.1 351.0
  Juoksu10 11:36:55 82.7(8:26) 133.1(5:14)
  Vaellus4 7:11:00 18.39(23:26) 29.6(14:34)
  Kuntosali5 4:45:00
  Suunnistus3 2:12:00 9.69(13:37) 15.6(8:28)
  Salijumppa2 2:00:00
  Lentopalloa1 1:45:00
  Soutu2 1:00:00 4.04(14:51) 6.5(9:14)
  Suunnistuskisa1 54:00 5.28(10:13) 8.5(6:21)
  Määräintervalli1 33:00 2.92(11:18) 4.7(7:01)
  Hölkkää1 28:00 2.17(12:52) 3.5(8:00)
  Liikkuvuus1 25:00
  Kuntopiiri1 20:00
  Total45 48:07:55 343.31 552.5

«»
5:14
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

Note
(rest day)

Krapula ja vapina.

Saturday Jul 30, 2016 #

11 AM

Suunnistuskisa 54:00 [5] 8.5 km (6:21 / km)

RISKI Hartikkalassa. Tarkoitus oli tarkkailla Jullia ja ottaa sopivassa paikassa eri reitinvalinta ja karata. Hyvä suunnitelma tuhoutui heti alkumetreillä. Olli veti alun todella kovaa, ja kun Julli lähti kiilaamaan Ollia kiinni, ei pystynyt vastaamaan. Jäin Jullista, mutta sain Ollin kiinni. Puolen välin jälkeen Olli kiilas vauhtia ja karkas, kun huomas mun heikon hapen. Olin aivan hapoilla heti alusta alkaen, erityisesti ylämäet oli myrkkyä. Kivaa oli ja raju oli rata.

Friday Jul 29, 2016 #

12 PM

Soutu 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)

Rastien vientiin soutamalla. Ratu oli tasapainottamassa venettä.
1 PM

Suunnistus 50:00 [3] 5.6 km (8:56 / km)

Vein rastiliput illan treeniin. Alun juoksin kovaa, jotta ehdin tiputtaa liput Ratulle.

Thursday Jul 28, 2016 #

Note
(rest day)

Peesaan Möhkistä

Wednesday Jul 27, 2016 #

6 PM

Pyöräily 1:22:00 [2] 34.4 km (2:23 / km)

Pyörällä jumppaan ja takas, kevyesti poljin.
7 PM

Salijumppa 1:00:00 [3]

Sählyä 15 min + jumppa

Tuesday Jul 26, 2016 #

11 AM

Juoksu 1:15:00 [4] 12.0 km (6:15 / km)

Av 10 min + liikkuvuus/koordinaatio + 4x200m/100m käv. kevyesti ka 39s + 1,5km 5.12 + 1km 3.19 pal 5 min käv. + 4x200m viimeinen 50 m kiihdyttäen ka. 37s + loikkia portaissa + 4x kiiharit nurmella paljain jaloin + lv 10 min. Huippukeli, +28 tykkäsin.
8 PM

Juoksu 21:00 [2] 3.4 km (6:11 / km)

Kevyt iltalenkki + uinti. Käytiin Anun uusia lenkkareita ulkoiluttaa.

Monday Jul 25, 2016 #

6 PM

Kuntosali 1:00:00 [2]

Työpaikan salilla KP 5 min + CT 5 + SE 5 + liikkuvuus + kv + punnerrukset ja leuat.

Tänään kevyt päivä.
7 PM

Pyöräily 12:00 [3]

Fillarilla salilta kotiin.

Sunday Jul 24, 2016 #

11 AM

Pyöräily 25:00 [2] 10.0 km (2:30 / km)
ahr:112 max:138

Alku- ja loppuverkat. AV 12 min, LV 13 min.
12 PM

Juoksu 1:00:00 [4] 11.3 km (5:19 / km)
ahr:142 max:177

Alkuverkat 2,5 km a´4.30/km + liikkuvuus + muutama lyhyt kiihari yht. 25 min + 3,7 km mäkistä hiekkatietä 14.30 + loppuverkat JK 21 min.

Saturday Jul 23, 2016 #

3 PM

Pyöräily 1:11:00 [3] 27.2 km (2:37 / km)

Fillarilla treeniin 51 min mutkan kautta ja takas 20 min.
4 PM

Suunnistus 1:00:00 [2] 5.9 km (10:10 / km)

Kevyt suunnistus jäykässä ja melko peitteisessä maastossa.

Friday Jul 22, 2016 #

4 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

KP 5 min + CT 5 min + SE 5 min + liikkuvuus 15 min + KV 30 min
5 PM

Pyöräily 12:00 [2]

Fillarilla salilta kotiin.

Thursday Jul 21, 2016 #

8 PM

Juoksu 1:01:30 [4] 13.1 km (4:42 / km)

VV reipas Kallajärven ympäri, hiekkatie/polku. Vauhdit 4 min/km - 5 min/km. Alku oli hankalaa, loppua kohti helpottui.

Wednesday Jul 20, 2016 #

9 AM

Soutu 30:00 [3] 2.5 km (12:00 / km)

Soutaen kartanpiirtoon ja takas.
10 AM

Vaellus 2:30:00 [2] 9.0 km (16:40 / km)

Kartanpiirtoa reilu 3 tuntia.
7 PM

Salijumppa 1:00:00 [4]

Sählyä 20 min + jumppa. Ihan hirvee hiki!

Tuesday Jul 19, 2016 #

11 AM

Juoksu 1:10:00 [4] 12.2 km (5:44 / km)

Av 3,5 km Urpolan poluilla + lyhyt verryttely Urskissa. 5 x 100 m/100 m hölkkäpalautuksella + 10 x 200 m/ 100 m hölkkäpalautuksella (noin 38 s/200m ja alle 4 min/km koko setti) + 100m/100m käv. kiiharit + loppuverkat. Hyvältä tuntui tänään!

Monday Jul 18, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 17, 2016 #

8 AM

Pyöräily 47:00 [2] 18.6 km (2:32 / km)

Fillarilla kotoa Haikoseen.
10 AM

Vaellus 2:40:00 [1] 8.1 km (19:45 / km)

Rastipukkien vientiä Anttolan Hovissa.
C • Onko 4
1 PM

Pyöräily 47:00 [2] 19.6 km (2:24 / km)

Fillarilla Haikosesta kotiin.
7 PM

Vaellus 1:00:00 [2] 6.4 km (9:22 / km)

Kävin vielä Anun kanssa illalla suunnistamassa Karkkarilla.

Saturday Jul 16, 2016 #

12 PM

Pyöräily 1:54:00 [2] 37.9 km (3:00 / km)

Latupohjilla ja maastossa mahdollisimman paljon. Kevyt PK lenkki.

Friday Jul 15, 2016 #

3 PM

Juoksu 24:25 [4] 6.1 km (4:00 / km)
ahr:162 max:177

Rantakylän kentällä 200 m/100m hölkäten + 400/100 + 1 km/200 + 2 km/200 + 1 km/200 + 400/100 + 200/100. Käytännössä siis vaihtelevavauhtinen 25 min. Vauhdit kiihtyi loppua kohden. Vähän treeniväsymys tuntui, nyt kolme päivää matalilla tehoilla.

Juoksu 51:00 [2] 9.1 km (5:36 / km)

Alkuverryttely reilu 5 km + lv 4 km.

Thursday Jul 14, 2016 #

12 PM

Note

Tänään kevyt päivä.
7 PM

Hölkkää 28:00 [2] 3.5 km (8:00 / km)

Alkuverkat Anun kanssa hölkäten ja reippaasti kävellen.
8 PM

Kuntopiiri 20:00 [3]

Terassijumppa, vatsat + leuanveto renkailla + punnerrukset

Wednesday Jul 13, 2016 #

12 PM

Pyöräily 28:00 [2] 10.6 km (2:38 / km)

"Aamulenkki" Vein auton huoltoon ja polkasin kotiin Urpolan kautta.
5 PM

Pyöräily 1:30:00 [2] 37.1 km (2:26 / km)

Fillarilla jumppaan ja takas. Olin vain tuntia etuajassa ;)
6 PM

Liikkuvuus 25:00 [3]

Rahulan kentällä 10 min liikkuvuutta + 15 min loikkia,

Tuesday Jul 12, 2016 #

3 PM

Juoksu 1:23:00 [4] 16.2 km (5:07 / km)
ahr:149 max:180

Karkkarilla 4 x Saaravuoren päälle eri suunnista. 2 vetoa tietä pitkin, 2 latupohjia. Vedot 1,8 km/7.28 1,3km/5.40 1,4km/5.40 ja 1,1km/4.40. Maksimisykkeet/veto = 174, 178, 179, 180. Palautukset hölkkää alas.

Loppuun vielä 5 x 100 m kiiharit. Veryttelyt 15 + 20 min juoksua. Ei ihan paras päivä, mutta hyvä nousujohteinen hapenottotreeni.

Monday Jul 11, 2016 #

3 PM

Pyöräily 24:00 [2] 10.1 km (2:23 / km)

Pyörällä kotoa salille ja takas.
4 PM

Kuntosali 45:00 [3]

SE 10 min + liikkuvuus 10 min + kädet 25 min.
6 PM

Lentopalloa 1:45:00 [2]

Rantalentistä Rahulassa, 3 vs 3. Kauden ekat pelit, hyvät hiet, hauskaa oli.

Sunday Jul 10, 2016 #

1 PM

Vaellus 1:01:00 [3] 6.1 km (10:00 / km)

Suolla kestovoima/PK treeni. Pidin sykkeet matalalla kun kävelin välillä, 5 min käv, 5 min juoksua. Mukava treeni hellekelissä ja kavereita riitti.

Pyöräily 1:11:00 [2] 28.7 km (2:28 / km)

Fillarillla suolle ja takas, kiertelin polkuja, latupohjia ja hiekkateitä.

Saturday Jul 9, 2016 #

12 PM

Pyöräily 48:00 [2] 17.5 km (2:45 / km)

Av + lv salitreeniin. Av 34 min Karkkarilla, lv 14 min Pitkäjärven kautta kotiin.

Kuntosali 1:00:00 [3]

Alkuun SE 10 min + liikkuvuus + KV. Työpaikan salilla. Tänään piti tehdä ylämäkivetoja, mutta katsoin parhaimmaksi pitää kevyemmän päivän. Kova treeni siirtyi tiistaille.

Friday Jul 8, 2016 #

11 AM

Juoksu 53:00 [2] 10.0 km (5:18 / km)

Av Kalevankankaan pikkupoluilla 24 min + lv Karkkarilla 29 min.
12 PM

Määräintervalli 33:00 [3] 4.7 km (7:01 / km)

Alkuun liikkuvuutta + koordinaatiota. Hiittisuoralla 10 x 200m 37-39s/50 sek kävellen.

Thursday Jul 7, 2016 #

3 PM

Pyöräily 1:44:00 [2] 42.3 km (2:28 / km)

Anttolasta Mikkeliin hiekkateitä, ajopolkuja ja lopussa asfalttia. Mukava kevyt lenkki.

Wednesday Jul 6, 2016 #

12 PM

Juoksu 1:54:00 [4] 21.0 km (5:26 / km)
ahr:142 max:182

AV 3 km + hyppelyt/liikkuvuus + 2 x 400 m vauhdin kalibrointi + 10 x 1km/200m kävellen (3.37, 38, 37, 37, 37, 36, 36, 35, 32, 28) Rantakylän hiekkakentällä, vettä satoi ja pieni vastainen takasuoralla. Tarkoitus oli aloittaa maltillisemmin, noin 3.45 vauhdilla, mutta vetelin ihan tuntemusten mukaan. Onnistunut treeni -> nousujohteinen vauhti. Elokuun alkuun varmasti vauhdit paranee. Tuo 3.36 vauhti on helpohkoa, viimeisessä puristin viimeiset 400 m.

Tuesday Jul 5, 2016 #

7 PM

Pyöräily 20:00 [2] 10.0 km (2:00 / km)

Fillarilla salille ja takas, vettä satoi julmetusti.

Kuntosali 1:00:00 [2]

Työpaikan salilla av 5 min KP + 5 CT + 5 SE + liikkuvuus + KV

Monday Jul 4, 2016 #

12 PM

Juoksu 1:24:00 [4] 18.7 km (4:30 / km)

VV juoksulenkki, alamäkivoittoiset pätkät reippaasti, muuten perus peekoota. Hyvä fiilis ja hyvin jaksoi, raikas vesisade.

Sunday Jul 3, 2016 #

Note
(rest day)

Haikossa aamupäivä, iltapäivä Porvoossa ja illalla kotiin.

Saturday Jul 2, 2016 #

5 PM

Suunnistus 22:00 [3] 4.1 km (5:22 / km)

Minilomalla Porvoossa Anun kanssa, katottiin HL ja sen jälkeen kävin kuntosuunnistamassa miesten radan läpi. Oli teknisesti haastava rata ja paljon joutui kiertämään. Naputtelin kevyesti 17.30 kun kärki veti 14.14. Upea hellekeli.

Friday Jul 1, 2016 #

5 PM

Pyöräily 1:43:00 [3] 47.0 km (2:11 / km)

Maasturilla möksältä kotiin vaihtelevalla vauhdilla. Ylämäet koitin polkea temmolla.

« Earlier | Later »